O escritório perfeito

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Criar um escritório ergonómicoTer uma postura corporal corretaFazer exercício físico!

O Escritório Perfeito em casa

Cuide da sua postura

Um toque pessoal

A disposição ideal

Indice

Nesta unidade, vamos analisar o trabalho remoto como se fosse um desporto de elite. Vai aprender a otimizar o seu espaço e equipamento para tirar o maior rendimento do seu dia e evitar o máximo de lesões:

No menu

• A disposição ideal
• Cuide da sua postura

• A mexer!

A disposição ideal

o Sporting treina na academia de Alcochete, o Benfica no Campus do Seixal e o Futebol Clube do Porto no Centro de Treinos do Olival. E no seu caso? Qual é e como é o seu local de trabalho? Tem lá tudo o que precisa? Para fazer do trabalho remoto um sucesso, deve escolher um local fixo. Seja a bancada da cozinha, uma mesa de centro ou o sótão. Porquê? Por duas razões:

• Rotina. Não perde tempo a pensar onde se vai sentar hoje.
• Equilibrio entre a vida pessoal e profissional - no final do dia será mais fácil desligar-se do trabalho.

DICA

*Para além de bem organizado o seu escritório de sonho deve motiválo a enfrentar os desafios de um dia de trabalho. Dê-lhe um toque pessoal!

Um toque pessoal

DICA

Preste atenção aos seguintes pontos:

Para relembrar

Cuide da sua postura

Mesmo que o seu escritório doméstico não cumpra todos os requisitos, há alguns pequenos ajustes que podem ajudá-lo a reduzir o risco de se lesionar. Conheça os mais importantes:

• Utilize um rato e um teclado independentes
• Coloque p monitor à sua frente e ajuste-o à altura adequada
• Trabalha num computador portátil? Utilize uma base para portáteis ou improvise com alguns livros
• Se possível escolha um monitor com acabamento mate, para não forçar demasiado a sua vista

INTERVALO

Uma vida saudável

A mexer

Quem está em casa também precisa de fazer exercício físico, sobretudo se deixou de ir a pé para o trabalho ou de fazer aquelas caminhadas com os colegas no fim de almoço. Por onde começar?

O trabalho remoto é como um desporto de alta competição: há que adaptar o seu local de trabalho para obter o máximo rendimento e evitar lesões.

+ info

Sofia Afonso

Trabalhar remotamente é a oportunidade de construir o seu próprio ambiente de produtividade. Transforme cada espaço num lugar de inspiração e cada momento num passo rumo ao seu sucesso." Espero que te inspire! ✨🚀

Toca a alongar!

Pouse o braço na secretária com a palma da mão virada para baixo. Cerre o punho e levante a mão. mantenha o antebraço fixo. Retome a posição inicial. Repita durante 1 minuto.

Sempre em movimento!

O ideal é encontrar o equilíbrio perfeito entre estar sentado e fazer exercício. Estique as pernas a cada meia hora e não passe mais de duas horas a trabalhar em pé.

Não estabeleça metas irrealistas para não se condenar ao fracasso. Levante-se algumas vezes para beber água ou um chá. Dê alguns passos en quanto fala ao telefone.

Uma ideia?

Pinte as paredes por exemplo. As cores influenciam a nossa produtividade e disposição e cada uma delas produz um efeito diferente: o azul irradia tranquilidade, o verde promove o equlíbrio, o vermelho aumenta a produtividade e amarelo estimula a criatividade.

• Antes de continuar.. qualquer altleta faz um aquecimento antes de uma prova ou jogo. Não se esqueça de fazer o mesmo.
• Comece por aquecer os seus pulsos. Entrelace os seus dedos e rode os pulsos para ambos os lados durante cerca de 1 minuto

INTERVALO!

Toca a alongar