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ECONOMIA DE

FICHAS

Economia de fichas

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Introducción

El presente reporte describe la implementación de un sistema de economía de fichas como herramienta de autogestión para incrementar mi nivel de actividad física diaria. El objetivo de este experimento fue utilizar un sistema de refuerzo positivo para establecer el hábito de realizar 15 minutos de ejercicio cardiovascular cada día durante dos semanas consecutivas. A través de la acumulación de fichas diarias al cumplir con la meta, esperaba mantenerme motivado y mejorar mi rendimiento físico, canjeando estas fichas por recompensas previamente seleccionadas.

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Reglas del sistema de economía de fichas

• Duración mínima: Realizar entre 10 y 15 minutos de ejercicio cardiovascular cada día.

• Tipos de ejercicios permitidos: Se puede elegir entre bicicleta, escaladora, caminadora o sprints.

• Días de ejercicio: El ejercicio se realizará de lunes a viernes. Los sábados están exentos debido a la recepción de clases.

• Verificación: Al finalizar cada sesión de ejercicio, se debe tomar una foto que muestre claramente el tiempo total realizado como evidencia.

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Reforzador

En el contexto de una economía de fichas, un reforzador es una recompensa que se otorga para aumentar la probabilidad de que un comportamiento deseado (en este caso, hacer ejercicio diario) se repita con mayor frecuencia en el futuro. Los reforzadores pueden ser tangibles, como objetos o experiencias, o intangibles, como elogios o privilegios. La idea es que el reforzador sea algo valioso o motivante para la persona, de manera que sirva como un incentivo efectivo. En mi caso, el reforzador seleccionado es la posibilidad de comprarme ropa para el gimnasio. Esta recompensa fue elegida porque está alineada con mis intereses personales y mis metas de salud y bienestar. Además, refuerza de manera simbólica mi compromiso con el ejercicio, ya que la ropa de gimnasio es algo directamente relacionado con mi esfuerzo físico. Al finalizar mis 2 semanas , si cumplo con la meta de realizar ejercicio de lunes a viernes, me permitiré hacer una compra relacionada con esta actividad.

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Curso escolar

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¡misión cumplida!

"Dos semanas de constancia, esfuerzo y disciplina.

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La implementación de la economía de fichas para fomentar mi hábito de realizar ejercicio cardiovascular diario resultó ser una estrategia eficaz. El sistema de fichas, junto con el reforzador tangible de comprar ropa para el gimnasio, me ayudó a mantener la motivación durante las dos semanas del experimento. En los días en que me sentía menos motivado, la anticipación de la recompensa me impulsó a completar mi rutina de ejercicio. En general, considero que este sistema me permitió establecer una mayor constancia en mi actividad física, logrando que el ejercicio se convirtiera en una parte más integrada de mi rutina diaria. Para futuras semanas, planeo continuar con el mismo enfoque, pero exploraré la posibilidad de variar las recompensas y aumentar gradualmente la intensidad o duración del ejercicio, manteniendo el sistema dinámico y motivante.

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Comentario Personal

Amo ir al gimnasio, amo los deportes y el ejercicio en sí. Voy al gym de lunes a viernes, aproximadamente una hora. Sin embargo, desde hace como 2 meses he dejado de incluir ejercicios cardiovasculares en mi rutina. Esto es porque soy una persona inquieta y me aburro al estar en el mismo lugar jaja. Como juego fútbol, al no hacer cardio, mi resistencia estaba bajando mucho, y cada vez que intentaba retomarlo, siempre ponía excusas: "Es que no tengo más tiempo", "Mañana hago 30 minutos" (cosa que nunca hacía), "Es que tengo que irme a casa pronto, tengo cosas que hacer" (cuando en realidad me sentaba en el sofá). Este fue un reto para mí porque estaba motivada. No sabía realmente qué reforzador elegir, ya que para mí, cumplir con esta tarea en sí misma era motivación suficiente. Sin embargo, decidí añadir una recompensa: comprarme ropa de gimnasio para no detenerme. Estoy muy contenta porque logré completar las dos semanas y emocionada porque seguiré con este sistema para mantenerme motivada.

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¡finalizado!

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