Salud mental y bienestar emocional

Salud mental y bienestar emocional

Recursos

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Departamento de Orientación CEPA Plus Ultra, Logroño

Índice

1. Introducción

2. Nueve consejos para disfrutar de bienestar emocional y de una buena salud mental

3. Recursos cuando las cosas no van bien:

a) Conductas autolíticas y suicidas

b) Ansiedad y depresión

c) Adicciones

d) Otros recursos

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1. introducción

La salud mental y el bienestar emocional son hoy en día una de nuestras mayores preocupaciones y también, afortunadamente, cada vez son temas menos estigmatizados. Los problemas como la ansiedad, la depresión o las conductas suicidas ya no son tratados como tabúes, sino como una realidad cotidiana que nos rodea o nos afecta personalmente. Podemos aprender estrategias que nos permitiran preservar nuestro bienestar emocional, pero a veces las situaciones que afrontamos nos superan. La buena noticia es que actualmente ya no estamos solos con nuestras preocupaciones y nuestro dolor, disponemos de recursos para poder afrontarlos y superar las crisis y es bueno que los conozcamos.

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2. Nueve consejos para disfrutar de bienestar emocinal y de una buena salud mental

Tu cuerpo

Tu mente

Un cuerpo saludable otorga una mente más positiva y mayor fortaleza para afrontar los retos.

Toma las riendas y decide a dónde quieres ir.

Tus relaciones

La ayuda profesional

Siempre encontrarás apoyo y comprensión en otras personas.

Cuando no vemos la salida, siempre hay alguien que puede ayudarnos a encontrarla.

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3. Recursos cuando las cosas no van bien

a) Conductas autolíticas y suicidas

b) Ansiedad y depresión

c) Adicciones

d) Otros recursos

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a) Conductas autolíticas y suicidas

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• Ministerio de Sanidad: 024, teléfono de atención a conductas suicidas y chat on line.

https://www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm

• Teléfono de la esperanza: 941 49 06 06, servicio 24 horas, gratuito y anónimo

https://telefonodelaesperanza.org/la-rioja/recursos-prevencion-de-suicidio

• Grupo con ganas de vivir. Jóvenes de 18 a 25 años con conducta suicida.

email:larioja@telefonodelaesperanza.org

• Asociación de supervivientes “Color a la vida”: 605173430

• App PREVENSUIC

https://www.prevensuic.org/app-prevensuic

https://www.prevensuic.org/app-prevensuicwww.redaipis.org

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a) Conductas autolíticas y suicidas

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• Guía de autoayuda: https://www.redaipis.org/guia-de-autoayuda-prevencion-del-suicidio

• Papageno (Asoc. de Profesionales en Prevención y Postvención del Suicidio)

https://www.papageno.es/

• Fundación española para la prevención del suicidio

www.fsme.es

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b)Ansiedad y depresión

• Rioja Salud: https://www.riojasalud.es/servicios/salud-mental

• Asociación Salud Mental La Rioja (ARFES) Calle Cantabria, 33 – 35 – 26004 Logroño (La Rioja) TELÉFONOS: 941236233

https://consaludmental.org/directorio-asociaciones-antiguo/asociacion-riojana-de-familiares-y-enfermos-psiquicos-arfes-pro-salud-menta/

• Asociación de pacientes con depresión

https://www.janssencontigo.es/es-es/depresion/asociaciones-de-pacientes

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c) Adicciones

• Asociación riojana para la atención a personas con problemas de drogas

https://www.aradrioja.org/

• Asociación riojana de alcohólicos anónimos

C/ Marqués de San Nicolás, 67 - Bajo Izda. Teléfono: 639 030 542

• Asociación riojana de alcohólicos rehabilitados

C/ Huesca, 61, Bajo. 26005, Logroño. Teléfono: 941 22 67 46

email:arar@arar.e.telefonica.net

• Asociación riojana de jugadores de azar en rehabilitación

C/Avenida Portugal nº 28, Entreplanta derecha.

Teléfono: 661 883 009

email:info@arjarioja.com

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d) Otros recursos

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Teléfonos de emergencias en España

• Todo tipo de emergencias: 112
• Emergencias médicas: 061
• Policía: 091
• Guardia civil: 062
• Bomberos: 080 y 085
• Instituto nacional de toxicología: 91 562 04 20
• Cruz Roja: 901 222 222
• Protección civil: 1006
• Teléfono de atención ciudadana: 060
• Violencia de género: 016 y 900 116 016

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d) Otros recursos

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• Asociación de familiares de enfermos de Alzheimer:

http://afarioja.org/

http://afarioja.org/grupos-de-apoyo/ Centro Somosierra: C/ Menéndez Pelayo, 9. Tel.: 941 23 19 94. Email: afarioja@hotmail.com Centro Manresa: C/ Manresa, 4, Yague. Tel.: 941 03 94 03. Email: afarioja@hotmail.com

• Asociación de trastornos de la conducta alimentaria, ACAB:

https://www.acab-rioja.org/

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Tus relaciones

Siempre hay alguien a tu lado

• Mantén la comunicación con las personas más cercanas, ábrete a ellas cuando algo te preocupe. No te alejes de aquellos que te quieren bien.
• No permitas que las nuevas tecnologías te aíslen del mundo ni que las redes sociales sustituyan a quienes tienes al lado y te conocen de verdad.

Cuida tu cuerpo

Construye tu bienestar

• Come saludablemente y no abuses de sustancias excitantes: tu cuerpo estará limpio y te responderá.
• Duerme lo suficiente: un cerebro descansado es un cerebro alegre y despierto.
• Realiza algún tipo de ejercicio físico al aire libre de manera regular. No es necesario que sea intenso, pero las endorfinas que produce te alegrarán el día y te sentirás mejor.

Ayuda profesional

Cuando la situación nos supera, pese a todo

• Del mismo modo que cuando nos aqueja un dolor físico o una enfermedad recurrimos al médico, cuando el problema es nuestro sufrimiento emocional o mental también hay profesionales que pueden ayudarnos, algunos en asociaciones de personas que han pasado por lo mismo que estamos pasando nosotros. Echa mano de ellos cuando lo necesites.

Tu mente

Conviértela en tu aliada

• La vida no es de color de rosa, pero tampoco todo es negro. Focaliza tus pensamientos en los aspectos positivos para para que te ayuden a afrontar las dificultades.

• Manten tu mente ocupada con actividades, metas y objetivos. Disfruta de tu tiempo libre solo o en compañía y persigue metas profesionales.
• Reserva un espacio en tu vida para relajarte, aunque sea sin hacer nada, simplemente descansar. Atesora esa sensación para recurrir a ella en momentos críticos.