Templates educativos de Psicologia

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Daniela balbina

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ÍndicE

Erros de pensamento

Hoje eu sinto-me

Ser assertivo

Teoria Polivagal

Ler as mentes das outras pessoas.

Erros de pensamento

Pensamento preto e branco

Racionalizar pelas emoções.

Focar nos apetos negativos.

Hoje eu sinto-me...

Ser assertivo

Teoria Polivagal

Stephen Porges criou a teoria polivagal, em que identificou uma ordem biológica na resposta humana que é ativada em toda a experiência da vida humana.

Teoria Polivagal

O Sistema Nervoso Autónomo pode ser considerado como o nosso sistema de vigilância pessoal que está sempre a procurar no meio pistas de segurança e a colocar a questão “Isto é seguro?”.

O objetivo do Sistema Nervoso Autónomo é proteger.

Teoria Polivagal

Teoria Polivagal

Sistema nervoso

O Sistema Nervoso divide-se em em dois tipos:

• O Sistema Nervoso Central (Volun´tário) - pensa-se na acção que ser colocar em prática em prática e essa mensagem é comunicada ao corpo, o que lhe possibilita completar a ação.
• O Sistema Nervoso Autónomo (involuntário) - responsável pelos processos automáticos do corpo, independentemente de se pensar sobre isso ou não.

Teoria Polivagal

Teoria Polivagal

Sistema nervoso autónomo

Sistema Nervoso Parassimpático

Sistema Nervoso Simpático

Sistema parassimpático

Teoria Polivagal

Nervo Valgo

Sistema vagal ventral

Sistema vagal dorsal

Teoria Polivagal

Resposta a um estímulo/ameaça

Envolvimento social (Sistema nervoso simpático e sistema ventral )

Passo 1

• Sistema que regula as interacções sociais.
• Estado de descanso e de digestão.

Passo 2

Lutar ou fugir (Sistema nervvoso simpático)

Três respostas de sobrevivência

Ação - fugir ou lutar.

Passo 3

Congelar ou colapsar (Sistema dorsal)

É o sistema responsável pela imobilização

O Sistema Nervoso Autónomo é responsável por regular e ativar três estados fisiológicos. O estado que é ativado depende do nível de segurança percebida. Quando detetamos uma ameaça, voltamos institivamente para o primeiro nível, o envolvimento social. Se o perigo persistir ou se não conseguirmos encontrar conforto e segurança nos que nos rodeiam passamos para o nível seguinte, fugimos ou lutamos ou premaramo-nons para a mobilização. Se for ineficaz , o estado final de sobrevivência é o congelamento ou colapso.

Sinais e sintomas dos estados primários

Teoria Polivagal

Estado Simpático

Estado vagal dorsal

Estado ventral vagal

envolvimento social: "Sinto-me ligado e seguro".

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

O que fez?Como se estava a sentir? O que achou? Como dormiu? Existiram alterações no seu apetite? Consumiu álcool ou outras substâncias?

Lutar ou fugir: "Estou em perigo".

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

O que fez?Como se estava a sentir? O que achou? Como dormiu? Existiram alterações no seu apetite? Consumiu álcool ou outras substâncias?

Congelar ou colapsar: "Não consigo lidar com isto".

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

O que fez?Como se estava a sentir? O que achou? Como dormiu? Existiram alterações no seu apetite? Consumiu álcool ou outras substâncias?

Aumento do ritmo cardíacoExplosões reativas Problemas digestivos Má concentração Não conseguir relaxar Hipervigilante

Pânico Caos Vícios Alamente ansioso Raiva

Raiva intensaSobrecarregado Sentir-se ameaçado Fora de controlo Insónia

Hiperexcitação

Lutar ou fugir

Desregulação

Sentir-se desconfortável

Começar a sentir-se irritado

Agitado

Ansioso

Janela da tolerância

Quando nós estamos na janela da tolerância a vida é sentida como sendo confortável. O nosso corpo está num ótimo estado e nós conseguimos aceder à razão e à emoção. Nós estamos calmos, mas não estamos cansados. Nós estamos atentos e em alerta, mas não estamos ansiosos. Nós envolvemo-nos bem com o nosso meio.

Desregulação

Começar a desligar-se

Perder a noção do tempo

Sentir-se desconfortável

Falta de concentração

Desligardissociado Sem energia Isolado

DeprimidoEntorpercido Má Digestão desc0nectado

Rígido Plano indisponível

Congelar

Hiperexcitação

Teoria Polivagal

Sistema nervoso regulado

Estado desregulado

Simpático

Alta energia desregulada

Estados regulados

Brincar

Criativo, animado, vivaz, enérgico.

Janela da tolerância

Vagal ventral

Caloroso, amoroso, aberto, compaixão.

Quietude

Estado desregulado

Calmo, quieto, sereno, pacífico.

Vagal dorsal

Baixa energia desregulada

Teoria Polivagal

Sistema nervoso desregulado

Estado desregulado

Simpático

Alta energia desregulada

Estados regulados

Brincar

Vagal ventral

Janela da tolerância

Quietude

Estado desregulado

Vagal dorsal

Baixa energia desregulada

Teoria Polivagal

Neuroceção

Termo utilizado para descrever como o nosso sistema nervoso autónomo inconscientemente envia sinais e procura pistas de perigo ou segurança nos outros. Abaixo do nível de consciência o Sistema Nervoso Autónomo ouve mensagens do corpo constantemente.

Teoria Polivagal

Neuroceção

Os neurónios espelho escaneiam a face que nós estamos a olhar e dão ao corpo informação importante sobre a experiência do outro.

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Teoria Polivagal

Neuroceção

Podem ser detetadas pequenas mudanças emocionais como mudanças na tensão das sobrancelhas, as rugas à volta dos olhos, movimentos de lábios e mudanças no ângulo do pescoço.

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Teoria polivagal

Neuroceção

O nosso sistema nervoso autónomo é moldado nas primeiras relações e continua a ser influenciado pela experiência de vida.Quando o nossos sistema nervoso autónomo é moldado num ambiente inseguro ou quando uma lingação consistente e segura com outra pessoas não está disponível?

Teoria polivagal

Ligaçãointerrompida

Neuroceção

O nosso sistema nervoso autónomo deteta agressões e sinais ameaçadores de outras pessoas e faz com que o organismo reaja com o aumento do ritmo cardíaco e da tensão muscular, preparando-se para tomar ações de segurança.O nossos sistema nervoso autónomo vai escollher a sobrevivência em vez da conexão. Se a ligação com outras pessoas for consistentemente substituída por um estado de "lutar ou fugir" ou um estado de "congelamento/colapso "e a co-regulação com um outro seguro não estiver disponível então o nosso sitema nervoso autónomo aprenderá a permanecer habitualmente num estado de busca de segurança.

Proteção em vez de ligação

A pessoa fica presa ao estado lua ou fuga e é mais provável de perceber hostilidade nos outros quando esta não existe.

Disconexão em vez de ligação

A pessoa fica presa num congelamento ou colapso e pode ser tão insensível que os sinais de perigo se perdem.

Adaptabilidade

Orientação para o sucesso

Retidão

Credibilidade

Iniciativa

Autocontrolo

Autorregulação

Strengths

Contextualize your topic

• Plan the structure of your communication.
• Give it a hierarchy and give visual weight to the main point.
• Add secondary messages with interactivity.
• Establish a flow through the content.
• Measure results.

Weaknesses

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We are capable of understanding images from millions of years ago, even from other cultures.

Weaknesses

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É responsável pela resposta de imobilização.

Weaknesses

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We tell thousands and thousands of stories. ⅔ of our conversations are stories.

Weaknesses

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É responsável pelo descanso, relaxamento, digestão, acalmar e pela função de interacção social.

We avoid being part of the content saturation in the digital world.

When we are told a story, it excites us, it can even move us, making us remember the stories up to 20 times more than any other content we may consume.

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Disciplines like Visual Thinking facilitate visually rich note-taking thanks to the use of images, graphics, infographics, and simple drawings. Go for it!

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Prepara o corpo para ação.

We need to interact with each other. We learn collaboratively.

Strengths

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Acalma o corpo.

Quando estamos no primeiro passo estamos no nosso melhor, sentimos-nos seguros, com vontade de interagir socialmente e usamos o nosso potencial no seu pleno. Quanto mais passos avançamos menos seguros e equilibrados nos sentimos e ficamos incapazes de nos mover em direcção aos nossos objetivos.

Estado Vagal Ventral

Quando se está neste estado, o corpo sente-se seguro e relaxado. São prodeminantes a calma, a interação social e a sensação de conexão.

Além disso, neste estado nós:

• Ligamo-nos com os outros, connosco e com o mundo que nos rodeia.
• Envolvemo-nos com outras pessoas, procurando apoio e conforto.
• Reconhecemos a nossa angústica e temos em conta opções.

• Nós regulamos (autorregulamos ou co-regulamos).
• Nós restauramos e curamos.

Estado simpático

Este estado é ativado durante o perigo percebido. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o corpo para responder às ameaças.

Neste estado nós:

• Mobilizamo-nos para sobreviver.
• Lutamos contra a ameaça ou fugimos dela.
• Ficamos alarmados, ansiosos e hipervigilantes aos sinais de perigo.

Estado vagal dorsal

Este é o estado de congelamento ou desligamento que ocorre durante stress extremo ou trauma. O corpo conserva energia desacelerando processos como a frequência cardíaca e a digestão.

Neste estado nós:

• Fechamo-nos e desligamo-nos de nós próprios, dos outros e do mundo.
• Imobilizamo-nos para poupar energia.
• Sentimo-nos entorpecidos, perdidos, abandonados e invisíveis.

Pé s no chão (aterrado) Relaxado Presente Social Conectado Regulado

Creativo Curioso Flexível Calmo Capaz de aprender Boa digestão Aberto

Flexível Cuidadoso Dormir bem Ser capaz de se acalmar Sentir-se seguro