Templates educativos de Psicologia

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Daniela balbina

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ÍndicE

Erros de pensamento

Hoje eu sinto-me

Ser assertivo

Teoria Polivagal

Pensamento preto e branco

Racionalizar pelas emoções.

Ler as mentes das outras pessoas.

Focar nos apetos negativos.

Erros de pensamento

Hoje eu sinto-me...

Ser assertivo

Teoria Polivagal

Stephen Porges criou a teoria polivagal, em que identificou uma ordem biológica na resposta humana que é ativada em toda a experiência da vida humana.

Teoria Polivagal

Teoria Polivagal

O objetivo do Sistema Nervoso Autónomo é proteger.

Teoria Polivagal

O Sistema Nervoso Autónomo pode ser considerado como o nosso sistema de vigilância pessoal que está sempre a procurar no meio pistas de segurança e a colocar a questão “Isto é seguro?”.

Sistema nervoso

Teoria Polivagal

O Sistema Nervoso divide-se em em dois tipos:

• O Sistema Nervoso Central (Volun´tário) - pensa-se na acção que ser colocar em prática em prática e essa mensagem é comunicada ao corpo, o que lhe possibilita completar a ação.
• O Sistema Nervoso Autónomo (involuntário) - responsável pelos processos automáticos do corpo, independentemente de se pensar sobre isso ou não.

Sistema Nervoso Simpático

Sistema Nervoso Parassimpático

Sistema nervoso autónomo

Teoria Polivagal

Sistema vagal ventral

Teoria Polivagal

Sistema vagal dorsal

Nervo Valgo

Sistema parassimpático

Três respostas de sobrevivência

Resposta a um estímulo/ameaça

Congelar ou colapsar (Sistema dorsal)

Passo 1

É o sistema responsável pela imobilização

Lutar ou fugir (Sistema nervvoso simpático)

Passo 2

Envolvimento social (Sistema nervoso simpático e sistema ventral )

Passo 3

Teoria Polivagal

Ação - fugir ou lutar.

• Sistema que regula as interacções sociais.
• Estado de descanso e de digestão.

O Sistema Nervoso Autónomo é responsável por regular e ativar três estados fisiológicos. O estado que é ativado depende do nível de segurança percebida. Quando detetamos uma ameaça, voltamos institivamente para o primeiro nível, o envolvimento social. Se o perigo persistir ou se não conseguirmos encontrar conforto e segurança nos que nos rodeiam passamos para o nível seguinte, fugimos ou lutamos ou premaramo-nons para a mobilização. Se for ineficaz , o estado final de sobrevivência é o congelamento ou colapso.

Estado vagal dorsal

Estado Simpático

Estado ventral vagal

Teoria Polivagal

Sinais e sintomas dos estados primários

O que fez?Como se estava a sentir?O que achou?Como dormiu?Existiram alterações no seu apetite?Consumiu álcool ou outras substâncias?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

envolvimento social: "Sinto-me ligado e seguro".

O que fez?Como se estava a sentir?O que achou?Como dormiu?Existiram alterações no seu apetite?Consumiu álcool ou outras substâncias?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

Lutar ou fugir: "Estou em perigo".

O que fez?Como se estava a sentir?O que achou?Como dormiu?Existiram alterações no seu apetite?Consumiu álcool ou outras substâncias?

Quente, frio, leve, pesado, oco, em movimento, imóvel, vazio. agudo, tenso, formigueiro, pressão, etc.

Pense numa altura em que estava neste estado autónomo. O que aconteceu no seu corpo? O que percebeu?

Congelar ou colapsar: "Não consigo lidar com isto".

Lutar ou fugir

Congelar

RígidoPlanoindisponível

DesligardissociadoSem energiaIsolado

Hiperexcitação

Falta de concentração

Perder a noção do tempo

Sentir-se desconfortável

Começar a desligar-se

Desregulação

DeprimidoEntorpercidoMá Digestãodesc0nectado

Quando nós estamos na janela da tolerância a vida é sentida como sendo confortável. O nosso corpo está num ótimo estado e nós conseguimos aceder à razão e à emoção. Nós estamos calmos, mas não estamos cansados. Nós estamos atentos e em alerta, mas não estamos ansiosos. Nós envolvemo-nos bem com o nosso meio.

Janela da tolerância

Ansioso

Começar a sentir-se irritado

Sentir-se desconfortável

Agitado

Desregulação

Pânico CaosVíciosAlamente ansiosoRaiva

Aumento do ritmo cardíacoExplosões reativasProblemas digestivosMá concentração Não conseguir relaxarHipervigilante

Hiperexcitação

Raiva intensaSobrecarregadoSentir-se ameaçadoFora de controloInsónia

Teoria Polivagal

Janela da tolerância

Calmo, quieto, sereno, pacífico.

Estados regulados

Estado desregulado

Estado desregulado

Quietude

Caloroso, amoroso, aberto, compaixão.

Vagal ventral

Baixa energia desregulada

Vagal dorsal

Criativo, animado, vivaz, enérgico.

Brincar

Alta energia desregulada

Simpático

Sistema nervoso regulado

Teoria Polivagal

Janela da tolerância

Estados regulados

Estado desregulado

Estado desregulado

Quietude

Vagal ventral

Baixa energia desregulada

Vagal dorsal

Brincar

Alta energia desregulada

Simpático

Sistema nervoso desregulado

Neuroceção

Teoria Polivagal

Termo utilizado para descrever como o nosso sistema nervoso autónomo inconscientemente envia sinais e procura pistas de perigo ou segurança nos outros. Abaixo do nível de consciência o Sistema Nervoso Autónomo ouve mensagens do corpo constantemente.

Neuroceção

Teoria Polivagal

Os neurónios espelho escaneiam a face que nós estamos a olhar e dão ao corpo informação importante sobre a experiência do outro.

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Neuroceção

Teoria Polivagal

Podem ser detetadas pequenas mudanças emocionais como mudanças na tensão das sobrancelhas, as rugas à volta dos olhos, movimentos de lábios e mudanças no ângulo do pescoço.

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Neuroceção

Teoria polivagal

O nosso sistema nervoso autónomo é moldado nas primeiras relações e continua a ser influenciado pela experiência de vida.Quando o nossos sistema nervoso autónomo é moldado num ambiente inseguro ou quando uma lingação consistente e segura com outra pessoas não está disponível?

Ligaçãointerrompida

Neuroceção

Teoria polivagal

O nosso sistema nervoso autónomo deteta agressões e sinais ameaçadores de outras pessoas e faz com que o organismo reaja com o aumento do ritmo cardíaco e da tensão muscular, preparando-se para tomar ações de segurança.O nossos sistema nervoso autónomo vai escollher a sobrevivência em vez da conexão.Se a ligação com outras pessoas for consistentemente substituída por um estado de "lutar ou fugir" ou um estado de "congelamento/colapso "e a co-regulação com um outro seguro não estiver disponível então o nosso sitema nervoso autónomo aprenderá a permanecer habitualmente num estado de busca de segurança.

Disconexão em vez de ligação

Proteção em vez de ligação

A pessoa fica presa ao estado lua ou fuga e é mais provável de perceber hostilidade nos outros quando esta não existe.

A pessoa fica presa num congelamento ou colapso e pode ser tão insensível que os sinais de perigo se perdem.

Iniciativa

Orientação para o sucesso

Adaptabilidade

Retidão

Credibilidade

Autocontrolo

Autorregulação

Strengths

Contextualize your topic

• Plan the structure of your communication.
• Give it a hierarchy and give visual weight to the main point.
• Add secondary messages with interactivity.
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• Measure results.

Weaknesses

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We are capable of understanding images from millions of years ago, even from other cultures.

Weaknesses

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É responsável pela resposta de imobilização.

Weaknesses

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We tell thousands and thousands of stories. ⅔ of our conversations are stories.

Weaknesses

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É responsável pelo descanso, relaxamento, digestão, acalmar e pela função de interacção social.

We avoid being part of the content saturation in the digital world.

Disciplines like Visual Thinking facilitate visually rich note-taking thanks to the use of images, graphics, infographics, and simple drawings. Go for it!

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When we are told a story, it excites us, it can even move us, making us remember the stories up to 20 times more than any other content we may consume.

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Prepara o corpo para ação.

We need to interact with each other. We learn collaboratively.

Strengths

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Acalma o corpo.

Quando estamos no primeiro passo estamos no nosso melhor, sentimos-nos seguros, com vontade de interagir socialmente e usamos o nosso potencial no seu pleno. Quanto mais passos avançamos menos seguros e equilibrados nos sentimos e ficamos incapazes de nos mover em direcção aos nossos objetivos.

Estado Vagal Ventral

Quando se está neste estado, o corpo sente-se seguro e relaxado. São prodeminantes a calma, a interação social e a sensação de conexão.

Além disso, neste estado nós:

• Ligamo-nos com os outros, connosco e com o mundo que nos rodeia.
• Envolvemo-nos com outras pessoas, procurando apoio e conforto.
• Reconhecemos a nossa angústica e temos em conta opções.

• Nós regulamos (autorregulamos ou co-regulamos).
• Nós restauramos e curamos.

Este estado é ativado durante o perigo percebido. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, preparando o corpo para responder às ameaças.

Neste estado nós:

• Mobilizamo-nos para sobreviver.
• Lutamos contra a ameaça ou fugimos dela.
• Ficamos alarmados, ansiosos e hipervigilantes aos sinais de perigo.

Estado simpático

Este é o estado de congelamento ou desligamento que ocorre durante stress extremo ou trauma. O corpo conserva energia desacelerando processos como a frequência cardíaca e a digestão.

Estado vagal dorsal

Neste estado nós:

• Fechamo-nos e desligamo-nos de nós próprios, dos outros e do mundo.
• Imobilizamo-nos para poupar energia.
• Sentimo-nos entorpecidos, perdidos, abandonados e invisíveis.

Creativo CuriosoFlexível CalmoCapaz de aprenderBoa digestãoAberto

FlexívelCuidadosoDormir bemSer capaz de se acalmarSentir-se seguro

Pé s no chão (aterrado)RelaxadoPresente SocialConectadoRegulado