Cãibras

Como aliviar a dor?

Como se formam?

O que são?

Como prevenir?

Cãibras

• As cãibras são contrações rápidas e involutárias dos musculos;

• Podem surgir num ou mais músculos;

• Muitas vezes são fortes e dolorosas;

• As cãibras surgem com maior frequência nas pernas de quem pratica desporto.

Mas afinal, o que é uma cãibra?

Info

Cãibras

• A falta de aquecimento antes do exercício físico;

• Um exagerado esforço muscular em ambientes quentes;

• Um défice de iões no organismo;

• Desidratação.

Quais são os fatores que levam à formação de uma cãibra?

cãibras

• Quando ocorre uma cãibra não é possível relaxar o musculo voluntariamente;

• Devemos ter algumas atitudes para aliviar a dor.

O que fazer para aliviar a dor?

Cãibras

Info

• Quando se faz exercício muito intenso ou por muito tempo, é comum o surgimento de cãibras.

As cãibras podem ocorrer em diversos momentos do nosso dia a dia em qualquer ocasião, por exemplo:

• Durante o periodo de sono, cãibras noturnas, são uma ocorrêcia comum e dolorosa para muitas pessoas. Podem interromper o sono e deixar-nos exaustos no dia seguinte;

Cãibras no nosso dia a dia

Cãibras no quotidiano

Hábitos a adotar para evitar Cãibras

Vacas

Cavalos

Cãibras nos animais

Cães

As cãibras também podem ocorrer nos animais?

8ºD

Feito por Ricardo & Tomas Soares

FIM

O que são?

• As cãibras são uma manifestação bastante comum que consiste numa contração muscular que pode afetar, temporariamente, o tecido muscular, dificultando o seu uso;

• Apesar de dolorosas, as cãibras são passageiras e não representam um problema grave de saúde;

• É habitual ocorrerem durante ou após a prática da atividade física, embora também possam ocorrer durante o sono;

• Se a cãibra ocorrer em movimento, como no meio de uma atividade física, devemos parar automaticante de fazer a atividade;

• Fazer massagens firmes com movimentos circulares no musculo atingido pela cãibra;

• Dependendo do local atingido pela cãibra é necessário adotar uma determinada medida para os relaxar. Por exemplo, se ocorrer uma cãibra nos gêmeos devemos sentar com a perna esticada e puxar os pés para trás com as mãos.

• Aplicar calor na região afetada. A temperatura elevada ajuda no relaxamento dos músculos.

Como aliviar a dor da cãibra:

• Durante a atividade física é comum o surgimento de cãibras, este facto acontece devido:
• ao excesso de ácido lático;
• à fadiga muscular;
• e à falta de minerais e oxigênio no músculo, que foram consumidos durante o exercício;

• Nesta situação, as cãibras podem surgir ainda durante o exercício ou até algumas horas depois.

Cãibras durante e após à atividade Física

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