Apresentação Saúde

Cãibras

Definição

• Cãibras são contrações rápidas e involuntárias de um ou mais músculos.

• Podem ocorrer em qualquer músculo.

• Provocam dor, que pode ser bastante forte.

Porque é que temos mais cãibras a praticar desporto?

Razões:

• Quando se faz exercício muito intenso ou por muito tempo

• Quando não se aquece antes de fazer exercício

• Falta de cálcio ou potássio

• Má circulação

• Desidratação

o que fazer caso ocorra:

• Massagar o músculo afetado
• Fazer alongamentos
• Aplicar uma compressa morna no músculo, assim que a cãibra começa
• Elevar o membro afetado, até que a cãibra melhore

que sexo tem mais cãibras?

Homens

40%

relatam ter cãibras

As cãibras afetam tanto homens quanto mulheres, mas estudos mostram que cera de 60% das mulheres e 40% dos homens relatam ter cãibras musculares frequentes

Mulheres

As razões das mulheres terem uma taxa ligeiramente maior de cãibras é devido a: 1- gravidez 2- hormonas 3- diferenças na composição corporal

60%

relatam ter cãibras

alimentos para prevenir as cãibras:

Banana

Abacate

Amêndoas

Obrigada pela vossa atençao

realizado por: Clara Oliveira e Alice Granja

A banana é um dos frutos ricos em potássio, um dos principais eletrólitos que ajuda os músculos a trabalhar e que consegue aumentar os níveis de hidratação corporal.

Cerca de 100 gramas de abacate tem um valor aproximado de 630 mg de potássio, que ajuda a evitar cãibras e equilibrar o nível de sódio no nosso organismo.

Como a amêndoa é um alimento rico em magnésio e cálcio, faz com que ajude na prevenção de cãibras.

A má circulação também pode levar ao surgimento de cãibras mais frequentemente. Isso acontece porque como existe menos sangue chegando nos músculos, também há menos oxigênio disponível.

As cãibras podem muitas vezes ser também um sinal de desidratação leve ou moderada, que é quando existe menos água que o normal no organismo. Este tipo de causa é mais frequente quando se está num ambiente muito quente, quando se transpira por muito tempo ou quando se está tomando remédios diuréticos, devido à grande perda de água.

As cãibras são contrações musculares involuntárias que causam dores fortes. Podem ocorrer em qualquer parte do corpo, surgindo com maior frequência nas pernas,pés e mãos de quem pratica desporto. No entanto, podem acontecer a qualquer pessoa mesmo quando estão a dormir.

Alguns minerais, como o cálcio e o potássio, são muito importantes para a contração e o relaxamento dos músculos. Assim, quando o nível desses minerais está muito baixo podem surgir cãibras frequentes, que podem acontecer durante o dia, sem uma causa aparente.

O mau condicionamento físico para iniciar exercícios físicos pode exigir muito da musculatura e resultar em fadiga muscular, aumentando o risco de ter cãibras.

Quando se faz exercício muito intenso ou por muito tempo, é comum o surgimento de cãibras. Isso acontece devido ao excesso de ácido lático, fadiga muscular, e à falta de minerais e oxigênio no músculo, que foram consumidos durante o exercício.