Presentación Deportes Extremos

PROGRAMA PERSONAL INDIVIDUAL D’ACTIVITAT FÍSICA I SALUT

nom: marta sanchez martí

ÍNDICE

subtíTULO AQUí

1:POLS EN REPÓS SEMANAL

2.TAULAA DE NIVELL FORMA FÍSICA

3.ELABORACIÓ DE LES SESSIONS

Pols en repós semanal

DIA 1:55 P.MDIA 2:53 P.M DIA 3:51 P.M DIA 4:54 P.M DIA 5:56 P.M DIA 6:50 P.M DIA 7:48 P.M

Tabla DE CONDICIÓ FÍSICA

DIA 1:Bona forma física (55ppm).DIA 2:Bona forma física(53ppm). DIA 3:Bona forma física(51ppm). DIA 4:Bona forma física(54ppm). DIA 5:Bona forma física(56ppm). DIA 6: Bona forma física(50 ppm). DIA 7:Molt bona forma física(48 ppm).

MÈTODES D'ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA SESSIÓ 1

Escalfament:1 volta a la pista Ecalfament 2:carrera continua durant 5 min.

Tornada a la calma:Estiraments, loga.

Resistència aeròbica:Fartlek,entrenament total.

Métodes d'entrenament de la resistència sessió 2

Escalfament: joc toca-toca,atrapa la bandera, kimball

Resistència anaeròbica:jocs de zic zac, carrera 50 m.

Tornada a la calma:estirar per a després no tindrer aujetes.

MÈTODE D'ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA SESSIÓ 4

de contar historias que emocionen y despierten e interés del público: 'The eyes, chico. They never e'. Esto te ayudará a hacer 'match' con tu audiencia. ¡Déjales con la boca abierta!

Escalfament:correr 5 minuts.

Resistència anaeròbica:curs navet

Tornada a la calma:Estiraments.

MÈTODE D'ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA 3

Escalfament: joc de bomba, joc de la aranya

Resistència anaeròbica:test de cooper

Tornada a la calma:estirar els músculs.

MÈTODES D'ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA 5

Escalfament:jocs ludics.

Resistència anaeròbica:temps d cooper

Tornada a la calma:Estiraments de 5 a 10 min.