Atividade Física: benefícios e capacidades motoras

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Benefícios e capacidades motoras

Trabalho no âmbito da disciplina de Educação Física

Atividade física

Exemplos de exercícios

Métodos de treino

Introdução: Capacidades motoras

Tipos de flexibilidade

Flexibilidade: definição

Benefícios da atividade física

Introdução: Atividade física

Webgrafia

Conclusão

INDEX

Benefícios

A prática de atividade física é essencial para a saúde física e mental do ser humano pois acarreta consigo diversos benefícios.

A atividade física compreende todos os movimentos corporais realizados de forma voluntária e que resultam de contrações musculares, envolvendo um gasto de energia acima do nível de repouso.

Introdução

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1. Manutenção e aumento da força muscular
2. Fortalecimento dos ossos
3. Aumento da flexibilidade
4. Fortalecimento do sistema imunitário
5. Aumento da oxigenação do sangue
6. Prevenção e controlo de doenças cardiovasculares
7. Aceleração do metabolismo
8. Ajuda no bem estar mental
9. Prevenção de grandes lesões
10. Melhor humor

Benefícios da Atividade física regular

Velocidade

Resistência

Força

Flexibilidade

Coordenação

Capacidades Motoras

Introdução

Flexibilidade

As capacidades motoras são componentes do rendimento físico, que utilizamos para realizarmos atividades e movimentos durante a extensão das nossas vidas. Estas podem ser desenvolvidas através de uma prática de atividade física regular.Destas 5 principais iremos dar mais foco à componente da flexibilidade, a qual se segue.

Esta é influenciada por diversos fatores incluindo genética, nível de atividade física, histórico de lesões, tensão muscular, idade,... e tem uma grande importância na qualidade de vida de um indivíduo ao permiter a execução de cada movimento com eficiência máxima e esforço mínimo permitindo uma melhor mobilidade do corpo. Contudo, é vital equilibrar a busca por uma maior flexibilidade com a preocupação pela estabilidade das articulações de modo a evitar o risco de lesões. É portanto necessário desenvolver um programa de exercícios que vise melhorar a flexibilidade de forma apropriada e equilibrada, atendendo às necessidades individuais de cada pessoa.

A flexibilidade pode ser entendida como a habilidade das estruturas musculares e esqueléticas se estenderem de maneira segura, permitindo uma ampla gama de movimentos nas articulações, sem causar danos ou lesões.

Definição

Flexibilidade

Flexibilidade Ativa

Flexibilidade Passiva

VS

Refere-se à capacidade do corpo de alcançar a máxima amplitude de movimento por meio da contração dos próprios músculos. Quando a flexibilidade ativa é utilizada, os músculos que estão diretamente envolvidos na execução do movimento (músculos agonistas) são ativados, enquanto os músculos que se opõem ao movimento (músculos antagonistas) são alongados.

Refere-se à capacidade do corpo de atingir o seu alcance máximo de movimento com a assistência de uma força externa. Essa força externa pode ser aplicada de várias maneiras, como com o uso aparelhos, aproveitando o peso do próprio corpo ou com a ajuda de outra pessoa.

Dança/Ballet: Muitos exercícios de ballet e dança incorporam alongamentos e a flexibilidade como parte integrante do treino.

Yoga: A prática de yoga combina posturas (chamadas asanas) com alongamentos e com a flexibilidade. O yoga promove o alongamento, o equilíbrio e a força ao mesmo tempo.

Pilates: O pilates é uma técnica de condicionamento físico que visa melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força do núcleo. Muitos exercícios de pilates incluem alongamentos suaves.

Treino de Resistência com Amplitude de Movimento: Ao usar resistências, como bandas elásticas ou pesos leves, durante a realização de movimentos de amplitude máxima, estamos a melhorar a força e a flexibilidade simultaneamente.

PNF (Facilitação Neuromuscular Propriocetiva): Este método estimula os recetores do sistema nervoso para promover e agilizar a resposta dos mecanismos neuromusculares. Ele fundamenta-se no uso de movimentos e posturas com finalidades terapêuticas, visando compreender os padrões normais do movimento e da postura.

Alongamento Dinâmico: Este método envolve a realização de movimentos controlados que envolvem os músculos e as articulações por meio da sua amplitude de movimento. Em vez de manter uma posição, é realizada uma série de movimentos repetitivos.

Alongamento Estático: Neste método, um músculo é alongado até o ponto de desconforto e mantida a posição entre 15 a 30 segundos. Este tipo de alongamento permite que os músculos relaxem e se alonguem progressivamente.

Métodos de treino no desenvolvimento da flexibilidade

Exercícios

low lunge half split

Exemplos de exercícios para o desenvolvimento da Flexibilidade

A atividade física e a sua prática regular são essenciais para preservar o bem-estar físico e mental, pelos vários benefícios anteriormente vistos. Para além disso esta prática permite o desenvolvimento das capacidades motoras corporais, tal como a flexibilidade, cuja prática em todas as fases da vida é crucial para garantir uma boa qualidade de vida e saúde, de modo a ultrapassar as limitações que surgem ao longo dela. Em resumo, mais flexibilidade significa mais autonomia e independência.

Concluindo...

• https://www.trofasaude.pt/artigos/os-verdadeiros-beneficios-da-atividade-fisica-na-saude-e-bem-estar/
• https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/
• https://www.msdmanuals.com/pt/profissional/t%C3%B3picos-especiais/exerc%C3%ADcio/vis%C3%A3o-geral-de-atividade-f%C3%ADsica?ruleredirectid=763
• https://notapositiva.com/capacidades-motoras/
• https://www.efdeportes.com/efd149/capacidades-motoras-e-principios-do-treinamento.htm
• https://www.paixaopeladanca.com.br/tipos-de-flexibilidade/
• https://www.yopro.com.br/o-que-e-treino-de-flexibilidade-e-quais-sao-seus-beneficios/
• https://www.fisioterapia-lisboa.com/personal-trainer/relacionados/treino-de-flexibilidade
• https://www.fisioterapiamarcelloalencar.com/post/2016/03/02/facilita%C3%A7%C3%A3o-neuromuscular-proprioceptiva
• https://www.solinca.pt/como-posso-melhorar-a-minha-flexibilidade/
• https://physiopilates.com/2022/08/15/importancia-da-flexibilidade-para-o-corpo-saude-e-vida/

Webgrafia

Espero que tenham gostado!

Boa prática de atividade física!

Manutenção e aumento da força muscular

A atividade física estimula a troca e a adaptação dos tecidos musculares e em conjunto com repouso e recuperação permite que essas alterações e adaptações aconteçam, através do fortalecimento e aumento da massa muscular.

A prática regular de atividade física otimiza o funcionamento cardíaco ao reduzir o stress nos vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo. É também responsável por aumentar a capacidade de produção de energia, usada nos movimentos cardíacos o que resulta numa redução do esforço e oxigénio gasto pelo músculo cardíaco. Proporciona uma diminução da pressão arterial e controlo de diabetes, níveis de colesterol,...

Prevenção de donças cardiovasculares

Coordenação: capacidade de sincronizar vários movimentos por meio do cérebro, músculos e articulações.

Velocidade: capacidade de realizar as ações num espaço de tempo pequeno. Essa capacidade só é utilizada, em geral, em atividades com intervalos, onde há sempre um entre cada ação.

Fortalecimento do sistema imunitário

A prática de atividade física reforça a quantidade de células de defesa do organismo, contribuindo para a prevenção desde constipações a doenças clínicas e infecciosas.

Força: capacidade de vencer numa determinada resistência através de uma contração muscular. Através dela conseguimos levantar, saltar, etc.

Prevenção de grandes lesões

O fortalecimento de ossos, articulações e músculos corporais resultante da prática de atividade física regular proporciona um aumento da resistência, da flexibilidade, da agilidade e de equilíbrio corporal, os quais são fatores importantes na prevenção de grandes lesões.

Melhor humor

A prática de atividade física potencia a libertação de neurotransmissores, os quais participam na regulação do humor, como por exemplo ao induzir a produção de endorfinas, as quais promovem a sensação de relaxamento e de bem-estar.

Aumento da oxigenação do sangue

A atividade física exige uma elevada utilização do sistema cardiorespiratório, ainda mais quando se tratam de exercícios cardiovasculares, pelo que exigem maior necessidade de inalação de oxigénio, o qual é utilizado nos pulmões para oxigenar o sangue pobre em oxigénio.

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Fortalecimento dos ossos

A atividade física promove através do fortalecimento da musculatura uma maior sustentação dos ossos e assim a prevenção da perda de massa óssea em idoso, tal como a manutenção da sua densidade.

Ajuda no bem estar mental

A prática de atividade física aumenta o fluxo de sangue oxigenado no cérebro, e simultamente os níveis de neurotransmissores, como a serotonina, que aumentam a sensação de bem-estar.Isto contribui para a diminuição de fatores como a ansiedade, a depressão, o stress, tal como melhoria da qualidade de sono, da capacidade de concentração e de relações pessoais.

Aumento da flexibilidade

A prática de atividade física regular permite um fortalecimento das articulações e dos músculos que em conjunto com a realização de alongamentos corporais (estiramentos máximos de um músculo, cujo objetivo é aumentar o comprimento muscular) proporcionam a um aumento da flexibilidade.

Flexibilidade: capacidade das estruturas musculares e esqueléticas se estenderem de maneira segura, permitindo uma ampla gama de movimentos nas articulações, sem causar danos ou lesões.

Resistência: capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidade de manter o esforço físico durante um maior intervalo de tempo.

A prática regular de atividade física acelera o metabolismo, isto é, todas as reações que ocorrem com a finalidade de satisfazer as necessidades energéticas do corpo, permitindo uma queima de gordura mas rápida e eficaz, o que se traduz numa perda de peso corporal.

Aceleração do metabolismo