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Sportfoliorubén david chacón sorolla 1 Bach d

1. Omnithor

8. Datanas

5. Elastian

4. Duratos

3. Veltos

2. Andastrea

6. Nutraon

7. Mysteria

Datos antropométricos: Nombre: Rubén Peso: 65,4kg Estatura: 174 cm % graso: 21,6% % de H2O: 66,5% Cantidad de kilocalorias: 1714 kcal Cantidad de grasa corporal: 3,6 kg Cantidad de masa magra corporal: 52,6% IMC: 8,2%

Esta es Datanas, diosa de la información, se dice que sabe más de mil historias sobre el mundo. Y por aquí te deja la bibliografía de este trabajo: https://tecnosport.es/sindrome-general-de-adaptacion-fases/ https://www.noticiasmedicas.es/salud/que-es-el-acido-lactico/https://www.runnersworld.com/es/training/a33271240/como-respirar-correr-consejos-tecnicas/https://www.palabraderunner.com/test-course-navette/https://entrenamientopruebasfisicas.blogspot.com/2011/01/flexibilidad-sit-and-reach.htmlhttps://forum.wordreference.com/threads/prueba-stand-and-reach.1492312/https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca

8. Datanas

Técnicas para correr, Core, Cargas, Abdominales, Balón medicinal, Salto horizontal, vertical, 10x5 m , Menú , Plato harvard , Información de alimentos, Bradicardia, Taquicardia, mejorar flexibilidad, mejorar resistencia, mejorar velocidad, mejorar balón medicinal, mejorar saltos, mejorar abdominales, toque de antebrazos y dedos, reglas del voleibol y saque.

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Esta es Elastian, diosa de la flexibilidad, es igual de flexible que una goma. Sus seguidores, para intentar ser como ella, realizan 2 pruebas de flexibilidad:

  • Stand and reach (Flexibilidad de tronco): evalúa la flexibilidad de la espalda baja y los músculos de las piernas. Sentado con las piernas extendidas y los pies en una caja de medición, flexiona el tronco hacia adelante y empuja un cursor para registrar la mayor distancia posible. Mantén la posición unos segundos para registrar la marca (-4 cm).
  • Sit and reach (Flexibilidad con banca sueca): Evalúa la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. De pie al borde de un cajón o escalón, te inclinas hacia adelante tratando de alcanzar, tocar o sobrepasar la punta de los pies. La distancia se mide en centímetros (39 cm).
Esta diosa tiene un secreto muy grande y es que está hecha de gomas, gomas que están esparcidas por toda la Tierra, vigilandonos. De tal forma que a veces, se materializa y nos enseña cómo de flexibles deberíamos ser y nos da consejos de cómo mejorar, e incluso, a veces, practica con nosotros.

5. Elastian

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Imagen del core Para hacer estas prácticas hay que tener en cuenta el core: Que es una palabra en inglés cuyo significado es "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Suelo pélvico: Es la zona que te sostiene al sentarte, desde el hueso púbico hasta el cóccix y entre los isquiones. Es una hamaca de músculos, nervios, vasos sanguíneos, fascias y ligamentos. Sus músculos tienen fibras rápidas y lentas, con las lentas predominando para sostén y control constante, y las rápidas actuando de forma voluntaria y rápida. Las fibras intermedias combinan propiedades de ambas.

Gráfica 7: En la gráfica se puede observar los centímetros que pudo flexionarse el mortal seleccionado al realizar la flexibilidad de tronco profunda y de banca sueca, el mortal no llegó a la media en todas, realizando las pruebas, flexionándose 39 y -4 cm respectivamente. Obteniendo así una nota de un 7 y 1. Por ello, Elastian le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Calentamiento específico, este incluye rotaciones de cuello, círculos con los brazos, rodillas, caderas y pies practicando así su correcta movilidad.
  • Manos a los pies: Relaja todos los músculos de la parte posterior del cuerpo. Desciende hacia el suelo vértebra por vértebra y relaja todo, incluida la cabeza. Repite 5 veces mínimo.

Gráfica 7:

Nutraon, el dios de los alimentos saludables, guía a sus seguidores hacia una dieta equilibrada y variada para mantener una vida sana. Aquí tienes un ejemplo de su bendición semanal:Lunes: Desayuno: Yogur natural con frutas frescas y granola (300 kcal) . Almuerzo: Ensalada de quinoa con espinacas, garbanzos, tomate, pepino y un poco de limón y aceite de oliva (450 kcal). Cena: Salmón al horno con espárragos y patatas asadas (500 kcal).Martes: Desayuno: Avena con plátano y miel (350 kcal). Almuerzo: Burrito de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y un toque de mayonesa (450 kcal). Cena: Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias (400 kcal).Miércoles: Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo escalfado (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de pasta integral con brócoli, pimientos y queso feta (450 kcal). Cena: Tacos de pescado con col rallada y salsa de yogur (450 kcal).Jueves: Desayuno: Batido de frutas con espinacas, leche de almendra y proteína en polvo (300 kcal). Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos, pepinos y tomates cherry (450 kcal) . Cena: Filete de ternera con puré de coliflor y espárragos (500 kcal).Viernes: Desayuno: Tostadas de pan integral con mantequilla de almendra y fresas (350 kcal). Almuerzo: Sándwich de pavo con espinacas, tomate y hummus en pan integral (400 kcal). Cena: Pollo al curry con arroz integral y brócoli (500 kcal).Sábado: Desayuno: Tortilla de verduras con espinacas, champiñones y pimientos (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, huevo duro y acompañante ligero (400 kcal). Cena: Pizza casera con base de coliflor, pollo, champiñones y espinacas (500 kcal).Domingo: Desayuno: Tortitas integrales con arándanos y miel (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinacas, tomate, pepino y aceitunas (400 kcal). Cena: Sopa de pollo con verduras y quinoa (450 kcal).

6. Nutraon

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Plan DAFO:

  • Debilidades: Un alto tiempo de preparación de alimentos y hay dificultades en el coste y accesibilidad de estos alimentos.
  • Amenazas: Tentaciones de alimentos procesados y una dificultad en mantener la dieta a largo plazo.
  • Fortalezas: Hay una variedad de alimentos y nutrientes, con un buen equilibrio y un uso de alimentos frescos y saludables.
  • Oportunidades: Innovación con recetas creativas y saludables, adopción de hábitos saludables y reducción de riesgo de enfermedades.

Análisis Nutricional: ¿Cómo puedo mejorar?

  • Alternando la proteína: Además de recibir proteínas gracias al pollo, salmón y ternera, podría añadir legumbres, tofu y más variedad de pescados, lo cual será menos repetitivo.
  • Aumentando fibras: Aumentar la cantidad de fibra incluyendo más frutas y verduras de diversos colores en cada comida.
  • Añadiendo snacks saludables: Añadir snacks (palitos de zanahoria, frutos secos) entre comidas para mantener niveles de energía estables y evitar el hambre excesiva.
  • Integrando superalimentos: Incluir alimentos como las bayas de goji, maca o cacao puro que aportan nutrientes adicionales y antioxidantes.

Omnithor, dios de los dioses de las pruebas físicas, es el más importante, pues él instauro un orden específico para cada sesión de educación física para sus seguidores. Este se divide en 3 partes:

  • Calentamiento: Se divide en 2 secciones muy importantes, pues sin ellas, podríamos lesionarnos: General, el cual se basa en una movilidad articular y una activación cardiovascular (tras ella nos mediremos la frecuencia cardíaca). Y uno específico, que se especializará según la sesión del día.
  • Parte interna: También llamada parte principal, se basa en el desarrollo de la sesión, es decir, la parte en la que se lleva a cabo el objetivo de la sesión propuesta. Con esto también se identifica cómo aplicamos nuestras habilidades físicas en la sesión, como por ejemplo, la fuerza y resistencia que ejercemos al realizar una sesión sobre hacer abdominales.
  • Vuelta a la calma: Se basa en hacer un estiramiento final para evitar lesiones tras la sesión y así relajarnos.
Frecuencia Cardíaca (FC):En la siguiente gráfica se puede apreciar mi frecuencia cardíaca, aumentando y disminuyendo, mediante unos determinados ejercicios. Los cuales fueron: Primero, tumbarse, el segundo fue sentarse, el tercero estar de pie (en reposo). El cuarto fue caminar 1 minuto, el quinto fue estar 5 minutos trotando, el sexto fue descansar 3 minutos. El séptimo fueron 20 sentadillas y 10 flexiones, tras ello, el octavo fueron 3 minutos de descanso, luego el noveno fue un sprint de 40 metros y por último, el décimo, fueron 3 minutos de descanso.

1. Omnithor

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o de pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad). La medición del pulso se puede detectar en distintos puntos, pero generalmente se mide en la muñeca, en el cuello o en el tórax. Mis frecuencias cardíacas: Frecuencia cardíaca inicial: Es la FC que tienes cuando te levantas de dormir, para tener más exactitud, se recomienda tomarla 3 mañanas consecutivas y hacer la media. Mi FC inicial es de 61,33 pulsaciones por minuto. Frecuencia cardíaca máxima: Es la FCmáx que puedes alcanzar, para calcularla, resta tu edad a 220. Mi FCmáx es de 204 pulsaciones por minuto. Taquicardia: Es un término clínico que describe una frecuencia cardíaca acelerada, específicamente, cuando el corazón late más de 100 veces por minuto en un adulto en reposo. Bradicardia: Es la frecuencia cardíaca baja. El corazón de los adultos en reposo suele latir entre 60 y 100 veces por minuto. Si tienes bradicardia, el corazón late menos de 60 veces por minuto.

3. Veltos

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Este es Veltos, dios de la velocidad, supera la velocidad de la luz. Sus seguidores, le mostraban respeto y gratitud, ejerciendo 3 pruebas a su honor:

  • Carrera de 30 metros: Una carrera de 30 metros en el menor tiempo posible (5,32 segundos).
  • Carrera de 50 metros: Una carrera de 50 metros en el menor tiempo posible (8,30 segundos).
  • Carrera de 10x5 metros: consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta. Se correrá hasta la línea de 5 metros, se pisará y se volverá hasta la línea de salida, así 5 veces (20,25 segundos).
En estas carreras hay que tener en cuenta la respiración y la agilidad. Este dios, cada año recorre la Tierra completa en un solo día, este es llamado día de "veltae" que viene del latín, que quiere decir "día de veltos". En este día, a lo largo de su carrera, escoge algún mortal con el fin de ver si cumple con el nivel de velocidad establecido por él mismo, si no lo cumple, él se encargará de entrenarlo y aconsejarle cómo mejorar y poder llegar al nivel establecido.

Técnicas para correr: Respiración: Usa la respiración diafragmática para mayor eficiencia.Postura: Mantén una buena postura de la cabeza a los pies. Cadencia: Es la cantidad de pasos por minuto, lo ideal son 180 por minuto.Flexibilidad y fuerza: Mejora la flexibilidad y fuerza para una mejor técnica

Gráfica 4: En la gráfica se puede observar los segundos que tardó el mortal seleccionado en hacer el test de 10x5, la carrera de 30 m y de 50 m, el mortal no llegó a la media, realizando las carreras en un tiempo de 20,25, 5,32 y 8,3 segundos respectivamente. Sacando así una nota de un 2, 0 y 2,5. Por ello, Veltos le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Postura adecuada con la espalda erguida, la barbilla alta y los hombros hacia atrás. Toca el suelo suavemente y rápidamente en cada zancada.
  • Toma impulso: Apoyando el metatarso cuando el pie esté en línea recta justo debajo de la cadera.
  • Entrenamiento rutinario: Realiza entre 6 y 10 sprints cortos al 80-90% de tu capacidad.

Gráfica 4:

Esta es Mysteria, diosa de las preguntas y los enigmas, tiene millones de preguntas, las cuales Datanas le resuelve. Pero ahora tiene 10 preguntas de este sportfolio para ti, ¿Podrás responderlas todas correctamente?

7. Mysteria

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Esta es Andastrea, diosa de la fuerza, es capaz de lanzar planetas con su fuerza. Sus discípulos, le honran con 4 pruebas físicas diferentes:

  • Lanzamiento de balón medicinal (1,7 y 3 kg): Consiste en lanzar el balón lo más lejos posible con los dos brazos a la vez y sin mover los pies del suelo (4,5 y 3,4 metros).
  • Abdominales (30 seg y 1 min): Consisten en pasar de una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos repetidamente (25 y 32 abdominales).
  • Salto horizontal: Consiste en realizar un desplazamiento lo más horizontal posible sin tocar el suelo, con los pies juntos y cogiendo impulso para lograr la mayor distancia posible (2,10 m).
  • Salto vertical: Consiste en saltar lo más alto posible desde una posición de pie, elevando todo el cuerpo en el aire mediante un impulso generado por los músculos de las piernas (47 cm).
Por último esta diosa, de vez en cuando, se acerca a la Tierra y escoge a un mortal aleatorio. Aquel mortal escogido será sometido a estas pruebas, para comprobar si este está dentro del nivel de fuerza que posee la población de la Tierra, de no ser así, le dará unas pautas para lograr estar al mismo nivel que el resto de la población

2. Andastrea

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El concepto de carga interna-externa: La carga externa es el trabajo físico realizado, y la carga interna son las respuestas psicofisiológicas del cuerpo. La carga interna varía según la condición física. Aunque se dice que existen los ejercicios para abdominales superiores e inferiores, no existe un músculo únicamente en la zona baja del abdomen; los abdominales trabajan en su totalidad.

Gráfica 3:

Gráfica 1: En la gráfica se puede observar el número de kilos que pesaban los balones (1,7 y 3 kg), que tuvo que lanzar el mortal seleccionado, este no llegó a la media, lanzando los balones a la distancia de 4,5 y 3,4 metros. Sacando así una nota de un 3 y un 0 respectivamente. Pero Andastrea confía en él, por ello le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Consigue una mejor postura, equilibrada y estable, a la vez los pies deben estar separados.
  • Impulso desde las piernas, flexionando ligeramente las rodillas y llevando el balón hacia atrás.
  • Extensión completa: Cuando el balón esté hacia adelante, extiende completamente las piernas y los brazos al mismo tiempo. Este movimiento explosivo maximizará la potencia del lanzamiento.

Gráfica 1: Gráfica 2:

Gráfica 2: En la gráfica se puede observar la longitud de los saltos (vertical y horizontal), realizados por el mortal seleccionado, este si llegó a la media, saltando a la distancia de 0,47 y 2,1 metros respectivamente. Sacando así una nota de un 8 y un 6. Pero Andastrea confía en él, y sabe que puede dar más, por ello le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Sentadillas con salto, al realizar la sentadilla, se da un salto cayendo con los pies en la misma posición y al mismo tiempo.
  • Saltos con una sola pierna, primero saltar con una sola y luego con la otra.
  • Salto de longitud: Marcando una línea de salida y otra donde se apoyen los pies tras saltar, para así ver la marca obtenida.

Gráfica 3: En la gráfica se puede observar el número de abdominales que logró hacer en un tiempo determinado (0,5 y 1 minuto) el mortal seleccionado, este no llegó a la media, realizando 25 y 32 abdominales respectivamente. Sacando así una nota de un 5 y un 1. Pero Andastrea, aún así no pierde la fe en él, por ello le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Practicando en tu casa, centrándote en la calidad y no en la cantidad, también en elevar la dificultad progresiva, de forma que aumentes la cantidad poco a poco. Y por último, no olvides tomarte descansos, no sólo por ti, sino por los músculos, estos también se casan y requieren de un descanso adecuado.

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4. Duratos

Duratos, el gran dios de la resistencia, inspira a sus seguidores con su determinación inquebrantable. En su honor, estos realizan dos pruebas anuales: el Course-Navette, que implica correr entre puntos separados por 20 metros al ritmo de una señal sonora progresiva (8:30 min), y la carrera de 1000 metros, que consiste en correr esta distancia en el menor tiempo posible (4:10 min). En ambas pruebas, se enfatizan tres aspectos clave:

  • Respiración: Que tengas un ritmo constante, profunda (desde el diafragma) y relajada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  • Ácido láctico: Se forma en el cuerpo cuando la glucosa se metaboliza sin oxígeno, especialmente durante esfuerzos físicos intensos. Su acumulación excesiva, puede causar muscular, calambres, dolor y sensación de ardor en los músculos.
  • SGA (Síndrome General de Adaptación): Es la adaptación del cuerpo ante el estrés del entrenamiento, pasando por fases de estímulo, fatiga, recuperación, sobrecompensación y reversibilidad.
Este dios se dedica a suministrar fuerza a Veltos y sus seguidores, aunque también tiene discusiones con este, pues Duratos suele llevarse algunos aprendices también, pero estos le pertenecen a Veltos. Aunque lo hace con el fin de demostrarles un nivel de resistencia adecuado y dándoles consejos de cómo mejorar.

Gráfica del SGA: https://images.app.goo.gl/vneMn9rqYvX6qigM9 Partimos de una condición física inicial, llamada homeostasis. Al aplicar entrenamiento, el organismo se fatiga y su nivel de condición física disminuye. Durante la recuperación, no solo vuelve a su estado inicial, sino que sobrecompensa, mejorando más allá de lo anterior. Si no se continúa con el entrenamiento, la condición física regresará a su estado inicial (reversibilidad).

Gráfica 5: Gráfica 6:

Gráfica 5 y 6: En las gráficas se puede observar los segundos que tardó el mortal seleccionado en realizar la carrera de 1000 m y lo que duró realizando el Course-Navette, el mortal no llegó a la media, realizando la carrera en un tiempo de 4,10 minutos y durando 8,30 minutos en el Course-Navette. Sacando así una nota de un 5 y 4,5. Por ello, Duratos le da los siguientes consejos para mejorar:

  • Regularidad: Corre muchas carreras largas a la semana para notar mejoras.
  • Carreras continuas: Combina una carrera larga con dos carreras continuas a la semana para eliminar el ácido láctico más rápido.
  • Preparación mental: Divide una carrera larga en varias más cortas para afrontarlas con más facilidad.

El vóleibol, es un juego al que los dioses les encanta jugar, pues siempre cada partido suele ser épico, además de que se enfrentan en equipos de 6 cada uno, a veces faltan dioses y llaman a mortales para poder completar el equipo. Este equipo tiene posiciones delanteras y defensivas, que son las que están atrás. Cada equipo rota en el sentido de las agujas del reloj cada vez que ganan el derecho a sacar. El objetivo consiste en pasar el balón por encima de la red y que toque el suelo del campo contrario para anotar puntos.Los partidos se juegan al mejor de 5 sets. Cada set se gana al llegar a 25 puntos con una diferencia de 2 puntos, excepto el quinto set que se juega a 15 puntos. Cada equipo tiene un máximo de 3 toques para devolver el balón al campo contrario. Se cometen faltas si el balón toca el suelo fuera del campo, si un jugador toca la red, o si un jugador toca el balón dos veces consecutivas, entre otras. Hay 2 toques que hemos dado este tema:Toque de Dedos: Con una posición inicial de pies separados, rodillas flexionadas. Las manos con los pulgares e índices forman un triángulo. El golpeo del balón es con las yemas de los dedos, extendiendo brazos y piernas.Toque de Antebrazo: La posición Inicial es de pies separados, rodillas flexionadas. Las manos unidas, creando una superficie plana con los antebrazos. El golpeo del balón es con los antebrazos, moviendo los brazos hacia adelante.Y por último hemos dado el saque de puño: El balón se sujeta a la altura del estómago, manteniéndolo a medio metro del cuerpo. Con el puño, se lanza ligeramente el balón y se golpea lejos de la mano, con una posición de puños invertida a la de piernas, de manera que si lanzas con el puño derecho, la pierna derecha irá detrás y la izquierda hacia delante.

Voleibol