Sportfolio Rubén

2. Andastrea

3. Veltos

1. Omnithor

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8. Datanas

4. Duratos

6. Nutraon

7. Mysteria

5. Elastian

8. Datanas

Esta es Datanas, diosa de la información, se dice que sabe más de mil historias sobre el mundo. Y por aquí te deja la bibliografía de este trabajo: https://tecnosport.es/sindrome-general-de-adaptacion-fases/ https://www.noticiasmedicas.es/salud/que-es-el-acido-lactico/ https://www.runnersworld.com/es/training/a33271240/como-respirar-correr-consejos-tecnicas/https://www.palabraderunner.com/test-course-navette/ https://entrenamientopruebasfisicas.blogspot.com/2011/01/flexibilidad-sit-and-reach.html https://forum.wordreference.com/threads/prueba-stand-and-reach.1492312/ https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca

5. Elastian

Esta es Elastian, diosa de la flexibilidad, es igual de flexible que una goma. Sus seguidores, para intentar ser como ella, realizan 2 pruebas de flexibilidad:

• Stand and reach (Flexibilidad de tronco): evalúa la flexibilidad de la espalda baja y los músculos de las piernas. Sentado con las piernas extendidas y los pies en una caja de medición, flexiona el tronco hacia adelante y empuja un cursor para registrar la mayor distancia posible. Mantén la posición unos segundos para registrar la marca (-4 cm).
• Sit and reach (Flexibilidad con banca sueca): Evalúa la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. De pie al borde de un cajón o escalón, te inclinas hacia adelante tratando de alcanzar, tocar o sobrepasar la punta de los pies. La distancia se mide en centímetros (39 cm).

Esta diosa tiene un secreto muy grande y es que está hecha de gomas, gomas que están esparcidas por toda la Tierra, vigilandonos. De tal forma que a veces, se materializa y nos enseña cómo de flexibles deberíamos ser y nos da consejos de cómo mejorar, e incluso, a veces, practica con nosotros.

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6. Nutraon

Nutraon, el dios de los alimentos saludables, guía a sus seguidores hacia una dieta equilibrada y variada para mantener una vida sana. Aquí tienes un ejemplo de su bendición semanal:Lunes: Desayuno: Yogur natural con frutas frescas y granola (300 kcal) . Almuerzo: Ensalada de quinoa con espinacas, garbanzos, tomate, pepino y un poco de limón y aceite de oliva (450 kcal). Cena: Salmón al horno con espárragos y patatas asadas (500 kcal).Martes: Desayuno: Avena con plátano y miel (350 kcal). Almuerzo: Burrito de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, aguacate y un toque de mayonesa (450 kcal). Cena: Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias (400 kcal). Miércoles: Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo escalfado (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de pasta integral con brócoli, pimientos y queso feta (450 kcal). Cena: Tacos de pescado con col rallada y salsa de yogur (450 kcal). Jueves: Desayuno: Batido de frutas con espinacas, leche de almendra y proteína en polvo (300 kcal). Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con garbanzos, pepinos y tomates cherry (450 kcal) . Cena: Filete de ternera con puré de coliflor y espárragos (500 kcal). Viernes: Desayuno: Tostadas de pan integral con mantequilla de almendra y fresas (350 kcal). Almuerzo: Sándwich de pavo con espinacas, tomate y hummus en pan integral (400 kcal). Cena: Pollo al curry con arroz integral y brócoli (500 kcal). Sábado: Desayuno: Tortilla de verduras con espinacas, champiñones y pimientos (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate, huevo duro y acompañante ligero (400 kcal). Cena: Pizza casera con base de coliflor, pollo, champiñones y espinacas (500 kcal). Domingo: Desayuno: Tortitas integrales con arándanos y miel (350 kcal). Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinacas, tomate, pepino y aceitunas (400 kcal). Cena: Sopa de pollo con verduras y quinoa (450 kcal).

1. Omnithor

Omnithor, dios de los dioses de las pruebas físicas, es el más importante, pues él instauro un orden específico para cada sesión de educación física para sus seguidores. Este se divide en 3 partes:

• Calentamiento: Se divide en 2 secciones muy importantes, pues sin ellas, podríamos lesionarnos: General, el cual se basa en una movilidad articular y una activación cardiovascular (tras ella nos mediremos la frecuencia cardíaca). Y uno específico, que se especializará según la sesión del día.
• Parte interna: También llamada parte principal, se basa en el desarrollo de la sesión, es decir, la parte en la que se lleva a cabo el objetivo de la sesión propuesta. Con esto también se identifica cómo aplicamos nuestras habilidades físicas en la sesión, como por ejemplo, la fuerza y resistencia que ejercemos al realizar una sesión sobre hacer abdominales.
• Vuelta a la calma: Se basa en hacer un estiramiento final para evitar lesiones tras la sesión y así relajarnos.

Frecuencia Cardíaca (FC):En la siguiente gráfica se puede apreciar mi frecuencia cardíaca, aumentando y disminuyendo, mediante unos determinados ejercicios. Los cuales fueron: Primero, tumbarse, el segundo fue sentarse, el tercero estar de pie (en reposo). El cuarto fue caminar 1 minuto, el quinto fue estar 5 minutos trotando, el sexto fue descansar 3 minutos. El séptimo fueron 20 sentadillas y 10 flexiones, tras ello, el octavo fueron 3 minutos de descanso, luego el noveno fue un sprint de 40 metros y por último, el décimo, fueron 3 minutos de descanso.

3. Veltos

Este es Veltos, dios de la velocidad, supera la velocidad de la luz. Sus seguidores, le mostraban respeto y gratitud, ejerciendo 3 pruebas a su honor:

• Carrera de 30 metros: Una carrera de 30 metros en el menor tiempo posible (5,32 segundos).
• Carrera de 50 metros: Una carrera de 50 metros en el menor tiempo posible (8,30 segundos).
• Carrera de 10x5 metros: consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta. Se correrá hasta la línea de 5 metros, se pisará y se volverá hasta la línea de salida, así 5 veces (20,25 segundos).

En estas carreras hay que tener en cuenta la respiración y la agilidad. Este dios, cada año recorre la Tierra completa en un solo día, este es llamado día de "veltae" que viene del latín, que quiere decir "día de veltos". En este día, a lo largo de su carrera, escoge algún mortal con el fin de ver si cumple con el nivel de velocidad establecido por él mismo, si no lo cumple, él se encargará de entrenarlo y aconsejarle cómo mejorar y poder llegar al nivel establecido.

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7. Mysteria

Esta es Mysteria, diosa de las preguntas y los enigmas, tiene millones de preguntas, las cuales Datanas le resuelve. Pero ahora tiene 10 preguntas de este sportfolio para ti, ¿Podrás responderlas todas correctamente?

2. Andastrea

Esta es Andastrea, diosa de la fuerza, es capaz de lanzar planetas con su fuerza. Sus discípulos, le honran con 4 pruebas físicas diferentes:

• Lanzamiento de balón medicinal (1,7 y 3 kg): Consiste en lanzar el balón lo más lejos posible con los dos brazos a la vez y sin mover los pies del suelo (4,5 y 3,4 metros).
• Abdominales (30 seg y 1 min): Consisten en pasar de una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos repetidamente (25 y 32 abdominales).
• Salto horizontal: Consiste en realizar un desplazamiento lo más horizontal posible sin tocar el suelo, con los pies juntos y cogiendo impulso para lograr la mayor distancia posible (2,10 m).
• Salto vertical: Consiste en saltar lo más alto posible desde una posición de pie, elevando todo el cuerpo en el aire mediante un impulso generado por los músculos de las piernas (47 cm).

Por último esta diosa, de vez en cuando, se acerca a la Tierra y escoge a un mortal aleatorio. Aquel mortal escogido será sometido a estas pruebas, para comprobar si este está dentro del nivel de fuerza que posee la población de la Tierra, de no ser así, le dará unas pautas para lograr estar al mismo nivel que el resto de la población

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4. Duratos

Duratos, el gran dios de la resistencia, inspira a sus seguidores con su determinación inquebrantable. En su honor, estos realizan dos pruebas anuales: el Course-Navette, que implica correr entre puntos separados por 20 metros al ritmo de una señal sonora progresiva (8:30 min), y la carrera de 1000 metros, que consiste en correr esta distancia en el menor tiempo posible (4:10 min). En ambas pruebas, se enfatizan tres aspectos clave:

• Respiración: Que tengas un ritmo constante, profunda (desde el diafragma) y relajada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Ácido láctico: Se forma en el cuerpo cuando la glucosa se metaboliza sin oxígeno, especialmente durante esfuerzos físicos intensos. Su acumulación excesiva, puede causar muscular, calambres, dolor y sensación de ardor en los músculos.
• SGA (Síndrome General de Adaptación): Es la adaptación del cuerpo ante el estrés del entrenamiento, pasando por fases de estímulo, fatiga, recuperación, sobrecompensación y reversibilidad.

Este dios se dedica a suministrar fuerza a Veltos y sus seguidores, aunque también tiene discusiones con este, pues Duratos suele llevarse algunos aprendices también, pero estos le pertenecen a Veltos. Aunque lo hace con el fin de demostrarles un nivel de resistencia adecuado y dándoles consejos de cómo mejorar.

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Voleibol

El vóleibol, es un juego al que los dioses les encanta jugar, pues siempre cada partido suele ser épico, además de que se enfrentan en equipos de 6 cada uno, a veces faltan dioses y llaman a mortales para poder completar el equipo. Este equipo tiene posiciones delanteras y defensivas, que son las que están atrás. Cada equipo rota en el sentido de las agujas del reloj cada vez que ganan el derecho a sacar. El objetivo consiste en pasar el balón por encima de la red y que toque el suelo del campo contrario para anotar puntos.Los partidos se juegan al mejor de 5 sets. Cada set se gana al llegar a 25 puntos con una diferencia de 2 puntos, excepto el quinto set que se juega a 15 puntos. Cada equipo tiene un máximo de 3 toques para devolver el balón al campo contrario. Se cometen faltas si el balón toca el suelo fuera del campo, si un jugador toca la red, o si un jugador toca el balón dos veces consecutivas, entre otras. Hay 2 toques que hemos dado este tema: Toque de Dedos: Con una posición inicial de pies separados, rodillas flexionadas. Las manos con los pulgares e índices forman un triángulo. El golpeo del balón es con las yemas de los dedos, extendiendo brazos y piernas. Toque de Antebrazo: La posición Inicial es de pies separados, rodillas flexionadas. Las manos unidas, creando una superficie plana con los antebrazos. El golpeo del balón es con los antebrazos, moviendo los brazos hacia adelante. Y por último hemos dado el saque de puño: El balón se sujeta a la altura del estómago, manteniéndolo a medio metro del cuerpo. Con el puño, se lanza ligeramente el balón y se golpea lejos de la mano, con una posición de puños invertida a la de piernas, de manera que si lanzas con el puño derecho, la pierna derecha irá detrás y la izquierda hacia delante.