Bienestar personal y autorrealización. Unidad 3

Bienestar personal y autorrealización

Unidad 3

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Introducción

3.1 Actitud mental positiva

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3.2 Autodisciplina

3.3 Autocuidado físico, mental, social, emocional

3.4 Caracterización de la persona autorrealizada

3.5 Gestión emocional.

3.6. Proactividad

3.7 Resiliencia

Introducción

Competencia específica

Clasifica los aspectos que contribuyen al cuidado y bienestar personal, a través del análisis cada uno de ellos para definir un esquema de autorrealización.

Introducción

Bienestar personal y autorrealización

El bienestar personal está determinado por un complejo proceso autoevaluativo, que incluye una valoración positiva de la vida y el predominio de afectos positivos sobre los negativos (Diener, 1984). Por tanto, el bienestar de una persona sería la valoración positiva de su vida, basada tanto en la congruencia entre aspiraciones y logros alcanzados, como en presentar un estado emocional y afectivo óptimo. La autorrealización de la persona puede concebirse como un proceso de actualización intencional de las capacidades o dotes potenciales que cada quien tiene. Estas capacidades o dotes varían notablemente entre las distintas personas y también pueden servir para caracterizarlas, conforme se van actualizando.

3.1 Actitud mental positiva

3.1 Actitud mental positiva

La actitud mental positiva se manifiesta cuando la persona dirige sus pensamientos para ver la vida con posibilidades, abundancia, oportunidades y es proactiva. Estas actitudes son reguladas por los pensamientos y las emociones. Si las emociones son negativas y destructivas, los pensamientos se vuelven negativos y destructivos y a la inversa, si las emociones son positivas y constructivas los pensamientos se transforman en positivos y constructivos.

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La actitud mental positiva es aquello que marca la diferencia a la hora de disfrutar de las oportunidades que nos da la vida.

El pensamiento positivo busca los mejores resultados de las peores situaciones.

3.2 Autodisciplina

3.2 Autodisciplina

La autodisciplina es un código de conducta que uno se prescribe a sí mismo y que sigue bajo cualquier circunstancia con el fin de lograr un objetivo en particular. En esencia, la autodisciplina es la capacidad de controlar los propios impulsos, emociones y comportamientos para alcanzar objetivos a largo plazo. Esta habilidad implica priorizar, ya que a menudo el individuo debe renunciar a la gratificación inmediata en favor de recompensas mas significativas a largo plazo. La autodisciplina no consiste simplemente en seguir una serie de normas; es un proceso dinámico que requiere una autoevaluación y un ajuste continuos de las estrategias para mantener la atención en los propios objetivos.

3.2.2. Desarrollo de la autodisciplina

3.2.3. Hábitos y costumbres

3.2.4. Establecimiento de prioridades y límites.

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3.2.2. Desarrollo de la autodisciplina

ETAPA 1: DECISIÓN

Para desarrollar la autoestima es importante considerar varios aspectos:

• La autodisciplina es un proceso
• No un rasgo innato de la personalidad.
• La llave a una autodisciplina exitosa está en el uso de herramientas específicas en la etapa apropiada del proceso de autodisciplina.
• La autodisciplina es afectada por el estrés.
• Se agota.
• Requiere de fuerza de voluntad.

ETAPA 2: PREPARACIÓN

ETAPA 3: ACCIÓN

ETAPA 4: FINALIZACIÓN/MANTENIMIENTO

3.2.3. Hábitos y costumbres

3.2.3. Hábitos y costumbres

Los hábitos son comportamientos profundamente arraigados que se forman mediante la repetición y el refuerzo. El proceso de formación de hábitos puede entenderse a través de lo que los psicólogos denominan el bucle del hábito, que consiste en una señal, una rutina y una recompensa. Al principio, un individuo se encuentra con una señal, un desencadenante que provoca un comportamiento específico. Tras esta señal, el individuo se involucra en una rutina -una serie de acciones o comportamientos- que culmina con una recompensa que refuerza la deseabilidad de las acciones.

Con el tiempo, a medida que se repite este ciclo, la rutina se vuelve automática y requiere menos esfuerzo consciente. Este mecanismo ilustra cómo la constancia y la paciencia desempeñan un papel crucial en la formación de hábitos, ya que se necesita un número significativo de repeticiones para que una nueva práctica se sienta natural y arraigada. Mediante la comprensión de este bucle, las personas pueden aplicar estratégicamente el cambio en sus propias vidas incorporando señales positivas y estableciendo resultados gratificantes para los comportamientos deseados.

Señal

recompensa

rutina

3.2.4. Establecimiento de prioridades y límites

3.2.4. Establecimiento de prioridades y límites

Para establecer límites de manera efectiva y tomar decisiones informadas, es crucial identificar prioridades. Esto implica reflexionar sobre los valores, metas y aspiraciones, y determinar qué es lo que realmente importa. Al comprender las prioridades, se obtendrá claridad sobre dónde asignar el tiempo, energía y recursos.

Cuando hablamos de límites, nos referimos a la frontera necesaria para delimitar el espacio físico y emocional de uno/a como persona. Implica reconocer que somos humanos y que, como tal, nos afectamos por situaciones que nos desgastan, agotan o desregulan emocionalmente, sensaciones que experimentamos en base a nuestra propia historia y vivencias.

3.3 Autocuidado físico, mental, social, emocional

3.3 Autocuidado físico, mental, social, emocional

El autocuidado se refleja en diversos aspectos de la vida. Identificar y dedicar tiempo a desarrollar hábitos y estrategias que promuevan el equilibrio, el bienestar, la autoestima, el optimismo y una actitud positiva será esencial para sentirnos mejor con nosotros mismos. Los beneficios del autocuidado son abundantes, pero es importante comprender los distintos tipos de cuidado que existen. Entre los principales se encuentran: Autocuidado físico, mental, social y emocional. El autocuidado, en todas sus dimensiones, nos permite vivir de manera más plena y satisfactoria. Es un compromiso continuo con nosotros que nos ayuda a alcanzar un estado de bienestar integral. Las prácticas de autocuidado abarcan una amplia gama de actividades y hábitos que se centran en nutrirse y cuidarse a uno mismo, tanto física como mentalmente. Estas prácticas son esenciales para promover el bienestar general, reducir el estrés y mejorar la capacidad de afrontar los desafíos de la vida. El cuidado personal no es un lujo; es una necesidad para mantener una buena salud mental y prevenir el agotamiento.

Autocuidado físico

Autocuidado mental

Autocuidado social

Autocuidado emocional

3.4 Caracterización de la persona autorrealizada

3.4 Caracterización de la persona autorrealizada

Maslow describia que las personas autorrealizadas contaban con las siguientes características:

1. Amor
2. Franqueza
3. Sexualidad
4. La trascendencia del yo
5. Alegria y diversión
6. Respeto por los demás
7. Independencia e individualidad
8. Creatividad
9. Percepción
10. ExpresiónE
11. motividad
12. Motivación
13. Inteligencia
14. Valores

3.4 Caracterización de la persona autorrealizada

3.4.1. Felicidad

La felicidad en la autorrealización se refiere a un estado de satisfacción y plenitud que surge cuando una persona alcanza su potencial completo y vive de acuerdo con sus valores y deseos más profundos. Este concepto, asociado a menudo con la psicología humanista, sugiere que la autorrealización implica desarrollar habilidades, perseguir metas significativas y experimentar un sentido de propósito. La felicidad en este contexto no es solo la ausencia de problemas o el placer momentáneo, sino una satisfacción duradera que proviene de la autenticidad, el crecimiento personal y la conexión con uno mismo y con los demás. Cuando las personas se sienten realizadas, tienden a experimentar una mayor felicidad, bienestar y un sentido de pertenencia en el mundo.

3.5 Gestión emocional.

3.5 Gestión emocional

La gestión emocional es un aspecto fundamental para el bienestar y la salud a lo largo de la vida, permite a las personas enfrentar, resolver, responder y adaptarse de manera adecuada a diversas situaciones, así como establecer relaciones interpersonales. Con respecto a la regulación correcta de las emociones, se tiene que identificar cuáles son los detonadores negativos o positivos, para poder establecer un proceso de regulación de las emocionales, de tal forma que contribuya a un bienestar integral, de acuerdo con Gross & Thompson. No obstante, la gestión emocional a través del curso de vida puede verse alterada por factores biopsicosociales que dificultan la regulación y afrontamiento emocional. Entre los factores que pueden incidir están:

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3.5.1 Creatividad, resolución de problemas

La creatividad es uno de los comportamientos específicos de la inteligencia. No es uno de sus comportamientos originarios, pero es fundamental, aunque sea derivado de otros comportamientos esenciales suyos como es el razonamiento y el procesamiento de la información en algunas de sus variantes. La creatividad es la capacidad parcial de la inteligencia que deriva del desarrollo que ésta experimenta en una dirección determinada que es la dirección que apunta hacia la obra que llamamos creación. Es, por tanto, una capacidad innata que tiene que desarrollarse para producir sus efectos. Al ejercitar la creatividad se logra un estado creativo que permite mayor percepción de la realidad, mejor apertura hacia fuera y hacia nuestro interior conectándonos con aspectos sensibles y con fuerzas no reconocidas.

3.5.1 Creatividad, resolución de problemas

La creatividad no se enseña, se estimula para que cada uno pueda desarrollar su propio potencial. Pero así como puede estimularse también puede inhibirse. El contexto en el que vivimos tiende más a obstaculizar los caminos hacia la creatividad que a facilitarlos. Los espacios donde las personas se desarrollan están más signados por un tipo de pensamiento rígido que tiende a estructurar, que repite modelos y estereotipos. El hombre, en general, es poseedor de esta capacidad radicada en la inteligencia y puede desarrollarla en alguna de estas direcciones. Por eso toda inteligencia puede ser creadora. El éxito depende del empleo acertado que se haga de las estrategias que conducen a este fin y del uso conveniente de los programas construidos al efecto. La creatividad es la capacidad de ordenar lo viejo y generar ideas nuevas, de encontrar soluciones distintas a diferentes problemas. La creatividad busca trabajar sobre la fluidez, la flexibilidad y la espontaneidad.

3.6. Proactividad

3.6. Proactividad

Es la actitud de un individuo cuando decide controlar su conducta de manera activa. De esta forma, la persona comienza a desarrollar su creatividad en pos de mejorar sus condiciones de vida. Implica también asumir la responsabilidad de la propia vida apoyado en la fuerza interior personal, no dejándose dominar por las circunstancias externas ni por las reacciones de los demás, anticipándose a los cambios. Consiste en el desarrollo autoconsciente de proyectos creativos y audaces para la generación de mejores oportunidades, Se trata de tomar un sueño y realizar todas las acciones que sean necesarias para que se pueda cumplir.

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3.7 Resiliencia

3.7 Resiliencia

• A partir del año 1980 se trabaja sobre la idea de resiliencia, la posibilidad de volver a la vida después de una agonía psíquica traumática o en condiciones adversas.
• Acudiendo a la etimología del término, encontramos que la palabra resiliencia proviene del latín resilio, “saltar hacia atrás,volver a saltar, rebotar. Ser rechazado. Reducirse y comprimirse”.
• La resiliencia es un concepto tomado de la física, se refiere a la propiedad que tienen algunos metales para responder a factores externos afectándose, pero sin llegar a deformarse. Es decir, habla de la capacidad que tiene el metal de recuperar el estado original sin sufrir ningún tipo de modificación. Este mismo concepto se traslada a las ciencias humanas.

3.7 Resiliencia

Resiliencia es un concepto polisémico, entre las definiciones encontramos:

Bibliografía

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Implica nuestras relaciones con los demas. implica fomentar las relaciones con los demás y crear una red social de apoyo. Esto incluye pasar tiempo con sus seres queridos, buscar apoyo social cuando sea necesario. Cuando nos sentimos bien, también influimos positivamente en las interacciones sociales. Es crucial contar con una red de apoyo sólida, fomentar relaciones saludables y poner límites a aquellas que nos generen malestar. La empatía y la solidaridad son habilidades importantes que debemos cultivar en este aspecto.

Este se relaciona directamente con la salud y el cuidado del cuerpo. implica actividades que promueven la salud y el bienestar físico. Esto incluye ejercicio, nutrición adecuada, sueño adecuado, chequeos médicos regulares y participación en actividades que promuevan la relajación y el rejuvenecimiento. Practicar deporte de manera regular y mantener una alimentación balanceada son fundamentales para ello.

El elemento final del bucle del hábito, la recompensa, es lo que refuerza el comportamiento y fomenta la repetición de la rutina.

El elemento final del bucle del hábito, la recompensa, es lo que refuerza el comportamiento y fomenta la repetición de la rutina. Las recompensas sirven como refuerzo positivo que, en última instancia, solidifica el nuevo hábito en la mente. Puede ser inmediata, como sentir un subidón de endorfinas después de hacer ejercicio, o retardada, como alcanzar objetivos de salud y forma física a largo plazo. La clave para modificar con éxito un hábito reside en asegurarse de que la nueva rutina conduce a una recompensa igual o más satisfactoria que la anterior.

• Con una practica constante y un refuerzo eficaz, las personas pueden canalizar su autodisciplina para crear un ciclo que no sólo refuerce su capacidad para superar obstáculos, sino que también facilite el logro sostenido de sus aspiraciones personales y profesionales.

Y es que hay personas que, sin saberlo, se centran siempre en lo malo, sin darse cuenta de que el tiempo que pasan lamentándose es algo con lo que se autosabotean. Una parte de la felicidad tiene que ver con las necesidades básicas objetivas y materiales, mientras que otras están relacionadas con la mentalidad, la gestión de la atención y la frecuencia con la que se tienen pensamientos positivos. Es necesario que aprendamos el nuevo habito de una actitud positiva en todo momento para que alcancemos las metas que nos proponemos. Una actitud positiva mejora tu autoestima y tus comportamientos para que logres el éxito en todo lo que te propongas.

La señal actúa como un desencadenante que inicia el comportamiento

Ya sea un estímulo ambiental, una emoción interna o incluso un momento específico del día. Reconocer esta señal es esencial, ya que permite a las personas tomar conciencia de los patrones automáticos que rigen su comportamiento. Una persona puede sentir estrés (la señal) y buscar automáticamente comida basura (la rutina). Al identificar estos desencadenantes, se puede empezar a cuestionar su validez y discernir qué hábitos sirven a sus objetivos generales. Una vez que se ha reconocido una señal, la rutina es el comportamiento que le sigue.

• Una vez que se ha reconocido una señal, la rutina es el comportamiento que le sigue.

Siempre es posible encontrar algo bueno en todo, y esperar lo mejor para ti aunque las cosas se vean mal a tu alrededor. Y lo más grandioso es que cuando buscas cosas buenas, siempre las encuentras. Y esto es algo que vale la pena analizar. Tener una actitud positiva nos permite ver el mundo de una mejor manera, incluso pareciera que los problemas no son tan graves como pueden parecer.

La actitud mental positiva es lo que marca la diferencia a la hora de disfrutar de las oportunidades que se presentan. Para tener una actitud más positiva es importante no ponerse trabas dejando que la desesperanza atrape y lleve a ver las cosas desde un sesgo negativo. Para ello, es importante trabajar en el día a día hacia objetivos claros y realistas, y elegir entornos sociales que leven a dar lo mejor de uno mismo.

Involucra el desarrollo y cuidado de la mente. Se centra en mantener la claridad mental, la función cognitiva y el bienestar emocional. Esto incluye participaen actividades que estimulen la mente, practicar técnicas de atención plena y relajación, buscar terapia o asesoramiento y establecer metas y prioridades realistas. Leer regularmente, aprender cosas nuevas y gestionar los pensamientos son prácticas beneficiosas para mantener una salud mental equilibrada.

Es la acción o serie de acciones que uno realiza habitualmente en respuesta a una señal.

El desarrollo de la autodisciplina depende de la capacidad de modificar esta rutina. En lugar de tomar tentempiés poco saludables cuando se siente estresado, un individuo puede optar por dar un paseo a paso ligero o practicar la meditación de atención plena. Estas sustituciones refuerzan la autodisciplina al proporcionar una alternativa más sana que encaja en el contexto del bucle del hábito. Cada vez que se adopta con éxito una nueva rutina en lugar de una improductiva, se refuerza la nueva vía en el cerebro, haciéndola más accesible en circunstancias similares en el futuro.

Consiste en reconocer y gestionar las emociones sin evitarlas. Implica reconocer y abordar nuestras necesidades emocionales. Esto incluye practicar la autocompasión, establecer límites, expresar emociones, buscar apoyo de los demás y participar en actividades que brinden alegría y satisfacción. Todas las emociones tienen su función y su mensaje, por lo que es importante estar atentos a ellas y saber cómo manejarlas de forma saludable.

Cuando alcances esta etapa, habrás completado ya una serie de pasos hacia tu objetivo elegido. quizás ya hayas alcanzado tu objetivo y necesites mantenerlo. Pero sin importar si tienes que mantener tu objetivo o concluirlo, las exigencias de esta etapa son: Conciencia, Actitud, y una continua Acción. Conciencia: ¡Estate alerta! No debes de usar subconscientemente la racionalización y la justificación para hacerte aflojar en tu autodisciplina. No minimices la importancia de cada pequeño paso que tienes que tomar a fin de ubicarte donde quieres estar. Actitud: Tus sentimientos desempeñan un papel importante en la autodisciplina. Si sientes que puedes alcanzar tu objetivo, entonces ya estás a mitad de camino. Acción: tienes que estar consciente de tu nivel de persistencia durante la Etapa de Finalización/Mantenimiento, como cuando estabas en la Etapa de Acción. La gente que tiene dificultades de autodisciplina tiende a aflojar cuando ellos está más cerca de la línea de llegada.

Como el nombre lo implica, en esta primera etapa es donde eliges un objetivo y solidificas aquella elección. Durante la Etapa de Decisión tu propósito es construir una base psicológica, un compromiso que te llevará a través de todos los pasos (a cada hora, diariamente, cada semana, mensualmente) que tu objetivo requiera. Una sólida base psicológica te facultará a tratar con todas las dudas, miedos, y creencias contraproducentes. Es importante considerar que siempre tendrás que dejar algo a fin de conseguir algo. En la Etapa de Decisión tienes que traer todas tus preocupaciones/intereses subconscientes a la superficie a fin de tratar con ellas, entonces ellas no pondrán emboscarte en la Etapa de Acción.

Ejemplo

La persona proactiva influye y dinamiza su entorno, se arriesga, busca soluciones, crea caminos si es necesario y actúa en laincertidumbre, es decir, no se pasma frente a ella. Para el proactivo no basta con proponerideas, hay que convertirlas en acciones reales, romper la barrera estática del imaginar y elsoñar, e ir hacia el actuar. Es sumar acción e imaginación de manera continua y simultánea. En tal sentido, se está abandonando un modelo reactivo en donde se esperaba que larealidad fuese solucionada por alguien más, por ello se comienza a apersonar factoresdinámicos como aceptar los errores, trabajar con entusiasmo, y mantener una sólida autoconfianza.

Guía de gestión emocional

Identifica tu emoción.

Escucha su mensaje.

Identifica DÓNDE y CÓMO las sientes en tu cuerpo.

Exteriorízala.

Acéptala.

Aprende de ella.

Plan diario de 6 pasos

La preparación para la acción significa que tienes que hacer un plan diario. Tu plan contendrá, por supuesto, los pasos que tienen que ser realizados en determinados momentos y fechas. Sin duda, la autodisciplina fluye mucho mejor cuando recibes recordatorios diarios sobre que hacer y cuando hacerlo. Además, la autodisciplina funciona mejor si los recordatorios son escritos en papel en lugar de dejarlos flotando en tu cabeza. Todo de lo que hablamos aquí es una simple lista de cosas "por hacer". Y, lo más importante, si tu lista escrita fracciona cada tarea en pequeños pasos, encontrarás que tu resistencia a hacer cada tarea disminuirá enormemente.

Mira tu Hoja de Objetivos y elige un objetivo.

Elige una fecha.

Haz una lista de "cosas por hacer".

Escribe al lado de cada paso de acción, una recompensa.

Tacha el ítem de tu lista.

Examina tu progreso.

Las personas que cultivan la autodisciplina están mejor preparadas para superar las pruebas y tribulaciones de los retos de la vida, lo que les lleva a conseguir los resultados deseados con mayor constancia. Lograr la autodisciplina suele requerir el establecimiento de hábitos positivos. Este proceso comienza con la fijación de objetivos claros, que sirven de hoja de ruta para las personas que desean mejorar su autocontrol. Al delinear objetivos espe cíficos, mensurables, alcanzables, relevantes y sujetos a un plazo, las personas pueden mantener la claridad y la dirección en sus objetivos. A medida que progresan, el refuerzo de los pequeños éxitos aumenta la confianza y la motivación, creando un círculo virtuoso de logros. La autodisciplina anima a las personas a mantener su compromiso incluso cuando se enfrentan a distracciones o adversidades.

Practicando con regularidad el autocontrol, como cumplir un horario de estudio o hacer ejercicio con constancia, los individuos pueden solidificar estos comportamientos hasta convertirlos en habitos arraigados. De este modo, la plataforma inicial de la autodisciplina sienta las bases del éxito a largo plazo, tanto personal como profesionalmente, permitiendo a las personas cumplir sus aspiraciones.

Lo que tienes que hacer en la Etapa de Acción:

Haz una lista diaria y simple de "cosas por hacer". Para tu primer lista puedes usar la que hiciste durante la Etapa de Preparación. Aquí está lo que hace que esta lista sea diferente de las demás: Al lado de cada paso escribe una aproximación de cuantos minutos planeas trabajar en el mismo, no para prepararse, sino realmente para realizar el paso. Al escribir tus pasos, siempre mantenlos simple.

Haz un minuto de la relajación antes de hacer cada paso.

Al final del día mira tu lista. Recompénsate, no importa cuan pocos pasos hacia tu objetivo hayas completado. Los pequeños pasos suman rápido. Entonces agradecete a ti mismo. Si cargas con el mismo paso más de cinco días tal vez tengas que dividirlo en pasos más pequeños. O echa un vistazo a lo que te dices a ti mismo sobre este paso que se esta haciendo difícil para ti.

Tacha el paso cuando lo hayas completado.