Apresentação Vida Saudável

Geovanna Camargo nº 9Raquel Almeida nº 17Santiago Aguadeiro nº20

Apresentação

Alimentação Saudávele Estilo de Vida Ativo

Vamos lá

Geovanna Camargo nº 9Raquel Almeida nº 17Santiago Aguadeiro nº 20

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Introdução

Um estilo de vida saudável inclui alimentação saudável e exercicio fisico regular. Mas não para por aí um estilo de vida saudável também inclui beber alcoól com moderação, limitar ou eliminar o uso de tabaco para além de estupefacientes, conviver e descansar apropriadamente.

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Alimentação Saudável

A Pirâmide Mediterrânica:

Pirâmide Mediterrânica

1. Mostra com que referência devemos fazer/consumir algo
2. Contém a importância do exercicio físico
3. Contém a importância do convivio.
4. Contém a importância do descanso apropriado.
5. Usa um gráfico de pirâmide sendo a base o que se deve consumir mais frequentemente

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Já A Roda dos Alimentos:

• Mostra em que quantidade devemos consumir determinados alimentos
• É basedo somente na alimentação
• Usa um gráfico de pizza sendo a maior fatia o que se deve consumir em maior quantidade.
• Contém a água no centro de tudo.

Roda dos Alimentos

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Qual é o melhor gráfico para seguir

+informação

Após alguma pesquisa em quase toda a gente se pergunta: "Mas afinal que gráfico devo seguir?", a resposta a esta pergunta varia dependendo de quem a fazes. O nosso grupo acredita que ambos se completam.

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+ informação

Refeições

É de suma importância que crianças e adolescentes até ao 18 anos façam entre 5 a 6 refeições por dia

• Pequeno-almoço: Deve ser feito na primeira hora após acordar. Deve conter leite, acompanhado de pão ou cereais e fruta. No entanto caso alguém não se sinta comfortável em comer de manhã deve comer menos mas nunca deixar de tomar o pequeno-almoço.
• Meio da Manhã: Uma refeição pequena (evitar mais de 3 horas sem comer), por exemplo pão e uma peça de fruta.
• Almoço/Jantar: sopa de legumes da época, carne e peixe (<50g/dia), ovos (3 por semana, em vez da carne ou do peixe):

usar sal e açúcar o mínimo possível (proibido no 1ºano de vida)a água é a bebida mais adequadaa sobremesa deve ser preferencialmente fruta

• Meio da tarde: Lanche com leite ou derivados e pão.

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Necessidade Energética

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Estilo de vida ativo

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O que é um estilo de vida ativo

Um estilo de vida ativo é o oposto de um estilo de vida sedentário. Consiste em fazer exercício físico regular mas também respeitar as necessidades de descanso do corpo.

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Quantas vezes deve se fazer exercício

De acordo com a OMS, pessoas adultas devem: praticar alguma atividade física moderada por 300 minutos semanais, o que dá, por exemplo, até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias ou fazer 150 minutos por semana de atividade física intensa (desde que não haja contraindicação, claro).

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Obesidade

67,6%

No dia 2 março de 2024 ceerca de 67,6% da população portuguesa encontrava-se acima do peso

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Debate interno

Após debater o nosso grupo chegou à conclusão de que e muito importante comer e mover o corpo de maneira saudável mas nunca desrespeitar as necessidades do corpo por motivos estéticos.

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"Exercise because you love your body not because you hate it"

- @growingannanas

Exercício deve ser acima de tudo por motivos de saúde não apenas por motivos estéticos

O nosso grupo concorda com um estilo de vida ativo contanto que se respeite sempre as necessidades do corpo.

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Conclusão

Um estillo de vida ativo e alimentação equilibrada são essenciais para um corpo saudável

Grande parte da população portuguesa não tem noção da importância de um estilo de vida saudável levando à obesidade

"Faz exercício porque amas o teu corpo não porque o odeias"-@growingannanas

Obrigada pela atenção

Debate Interno

A Pirâmide Mediterrânica mostra melhor a frequência a que se deve consumir determinado alimento e contém também hábitos saudáveis que são tão importantes como a alimentação. Por outro lado, a roda dos alimentos tem um conceito muito importante que é a água no centro de tudo. Enquanto a pirâmide mediterrânica diz que a água deve se consumir a cada refeição principal a roda dos alimentos mostra melhor a ideia de que a água se deve consumir a qualquer momento.

Como deve ser o prato

Achámos muito importante chamar à atenção para a importância de pratos coloridos com diferentes frutas e vegetais. Para além de branco e castanho (pois são as cores dos carboidratos e das proteínas) deve haver outras 3 cores no prato. Tendo em conta que se deve consumir entre 3 e 5 peças de fruta por dia.

ATENÇÃO

As necessidades energéticas dependem do gasto calórico de cada um.