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OA_AndresTaraco_3.1 SMAE
Andres Taraco
Created on October 9, 2024
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Cuadro comparativo del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes
Distribución de Macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos, Grasas)
Micronutrientes Importantes
Nombre del Grupo de Alimento
Recomendaciones
Porción
Vitaminas del grupo B, hierro
Consumir preferentemente integrales
1 porción (30 g pan o ½ taza de arroz cocido)
2 g proteína, 15 g carbohidratos, 0 g grasa
Cereales sin grasa
Cereales con grasa
Limitar el consumo en dietas hipocalóricas
Vitaminas del grupo B, hierro
1 porción (1 tortilla de maíz)
I2 g proteína, 15 g carbohidratos, 5 g grasa.
½ taza cocida
Buen sustituto de proteína animal
8 g proteína, 20 g carbohidratos, 1 g grasa
Leguminosas
Hierro, fibra, magnesio
Cuadro comparativo del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes
Micronutrientes Importantes
Distribución de Macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos, Grasas)
Nombre del Grupo de Alimento
Recomendaciones
Porción
Hierro, zinc, vitaminas B
Consumir con moderación, preferir opciones magras
30 g carne magra
7 g proteína, 0 g carbohidratos, 1-3 g grasa
Alimentos de origen animal bajos en grasa
Alimentos de origen animal altos en grasa
Moderar el consumo, preferir carne blanca.
Colesterol, grasas saturadas.
30 g carne grasa o embutido
7 g proteína, 0 g carbohidratos, 8-10 g grasa
1 taza de leche .
Preferir opciones bajas en grasa si es necesario
Calcio, vitamina D
8 g proteína, 12 g carbohidratos, 8 g grasa
Lácteos enteros
Cuadro comparativo del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes
Micronutrientes Importantes
Distribución de Macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos, Grasas)
Nombre del Grupo de Alimento
Recomendaciones
Porción
Calcio, vitamina D
Apto para dietas bajas en grasa
1 taza de leche descremada
8 g proteína, 12 g carbohidratos, 2 g grasa
Lácteos descremados
Verduras
Incluir variedad de colores para obtener más nutrientes
Vitaminas A, C, fibra.
1 taza cruda
2 g proteína, 4 g carbohidratos, 0 g grasa
1 pieza mediana o 1 taza de fruta picada
Preferir frutas frescas y de temporada
Vitamina C, fibra, antioxidantes
0 g proteína, 15 g carbohidratos, 0 g grasa
Frutas
Cuadro comparativo del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes
Distribución de Macronutrientes (Proteínas, Carbohidratos, Grasas)
Micronutrientes Importantes
Nombre del Grupo de Alimento
Recomendaciones
Porción
Vitamina E, ácidos grasos esenciales
1 cucharada de crema de cacahuate
Consumir con moderación
3 g proteína, 0 g carbohidratos, 5 g grasa
Grasas con proteína
Grasas sin proteína
Preferir grasas insaturadas como aceite de oliva
Ácidos grasos insaturados, vitamina E
1 cucharadita de aceite
0 g proteína, 0 g carbohidratos, 5 g grasa
1 cucharada de azúcar o miel
Limitar en dietas saludables
No aporta micronutrientes
0 g proteína, 10-20 g carbohidratos, 0 g grasa
Azúcares
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