Presentación E-Sports

CONDICIÓN FÍSICA

Rodrigo Mérida 3A

Índice

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

1. Las agujetas no desaparecen bebiendo agua con azúcar.Mito: Se pretende eliminar los cristales de ácido láctico -producido por tejidos corporales en condiciones de suministro de oxígeno insuficiente- que, según algunas creencias, son los causantes de las agujetas. Son pequeñas lesiones musculares que no condicionan la práctica deportiva. Por lo que, consumir esta bebida, no serviría para nada. Real: Sí es importante hacer un ejercicio más liviano en las 24 horas siguientes al ejercicio intenso como hacen los deportistas profesionales2. El flato no es provocado por beber agua antes de correr o durante el ejercicio.Mito: Se cree que puede ser una fibrilación del diafragma que provoca la incapacidad temporal de practicar deporte. En cualquier caso, nada tiene que ver con el agua. De hecho, muchos partidos de ligas profesionales incluyen pausas de hidratación y las maratones cuentan con distintos puntos para hidratarse a lo largo de la carrera.Real: Aunque no provoque flato, consumir grandes cantidades de agua antes de entrenar puede provocar malestar y hacernos sentir pesados, por lo que lo recomendable es hidratarse pero no en exceso sino en pequeñas cantidades.

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE

3. Sudar no te ayuda a perder peso.Mito: Si una persona empieza a hacer deporte con exceso de ropa que no transpire y se mete en una sauna, va a haber una variación en su peso, pero es momentánea. Al ser agua, se recupera en cuanto nos re-hidratamos, por lo que no es un mecanismo eficaz para perder peso. Real: En función del esfuerzo físico, la temperatura aumentará y el cuerpo sudará más o menos. Pero hay que tener en cuenta que el cuerpo es muy personal e individual, y modifica su grasa corporal o musculatura en función a su composición.

CADA EJERCICIO 30S DE TRABAJO Y 30S DE DESCANSO

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

1. ZANCADASE HACE PONIENDO LOS PIES A LA ALTURA DE LOS HOMBROS, LLEVANDO UNA PIERNA HACIA ATRAS HACIENDO UNA ZANCADA Y FLEXIONANDO LA RODILLA, CON LA ESPALDA RECTA Y HACIENDO EQUILIBRIO, Y CON EL TALÓN REGRESAR ARRIBA EN LA POSTURA INICIAL.SE TRABAJAN EL TRASVERSO ABDOMINAL,LOS OBLICUOS, EL RECTO ABDOMINAL, EL ERECTOR DE LA COLUMNA Y EL MÚSCULO MULTIFIDIO.Y ES DE AUTOCARGA, AUNQUE SI QUIERES SE PUEDE HACER CON CARGA EXTERNA CON MANCUERNAS, DISCO...

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

2. TRÍCEPS EN BANCO SUECOCOLOCAS LAS PALMAS DE LAS MANOS EN EL BORDE DE UN BANCO, SILLA..., ESTIRAS LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS. BAJAS LENTAMENTE HASTA QUE LOS BRAZOS ESTEN PARALELOS AL SUELO Y LO CODOS PEGADOS AL CUERPO Y LA ESPALDA RECTA Y SUBES.SE TRABAJAN LOS MUSCULOS DEL PECHO, HOMBROS Y BRAZOS(TRÍCEPS).Y ES DE AUTOCARGA.

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

3. STEP UP CON SALTOHAY QUE COLOCAR LAS PIES A LA ANCHURA DE LOS HOMBROS, PONER UN PIE SOBRE EL ESCALÓN E IMPULSARTE HACIA ARRIBA Y EN EL SALTO CAMBIAR DE PIE Y ASI CONTINUAMENTE.SE TRABAJA LOS CUADRICEPS, LOS GEMELOS, LOS GLÑÚTEOS Y LOS ISQUIOTIBIALES.Y ES DE AUTOCARGA.

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

4. PLANCHA FRONTALLO QUE HAY QUE HACER ES TUMBARSE BOCAABAJO, PONERSE EN POSICION DE FLEXIÓN, Y LUEGO APOYAR LOS CODOS MAS ABIERTOS DE LA ANCHURA DE LOS HOMBROS, Y TENER EL CUERPO RECTO SIN BAJAR NI SUBIR EL CULO, Y JUNTAR LAS MANOS Y HACER FUERZA CON LOS BRAZOS Y ABDOMÉN.SE TRABAJA LAS ABDOMINALES, EL MUSCULO ERECTOR DE LA COLUMNA Y EL TRASVERSO DEL ABDOMÉN.Y ES DE AUTOCARGA

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

5. JUMPING PACKSHAY QUE PONERSE LOS PIES JUNTOS Y LOS BRAZOS PEGANDO, DEPUÉS SALTA Y MIENTRAS ABRES LAS PIRNAS Y SUBES LOS BRAZO , Y LUEGO SALTA Y PEGAS LOS PIES Y BRAZOS.ÇSE TRABAJA LOS GEMELOS, ADUCTOES, ABDOMINALES Y ESPALDA.Y ES DE AUTOCARGA.

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

6. REMO BAJO CON CUERDASSE HACE DE PIE O SENTADO, Y HAY QUE COGER DEL MEDIO DE UNA CUERDA ELÁSTICA Y ESTIRARLA HACIA ATRÁS CON LOS CODOS PEGADO AL CUERPO Y EN FORMA DE V, Y AGUANTAR Y VOLVER A SOLTAR DESPACIO Y TIRAR FUERTE. SE TRABAJA LA MUSCULATURA ESCAPULAR Y EL DORSAL ANCHO.Y ES DE CARGA EXTERNA ( ESPALDERA Y CUERDA ELÁSTICA).

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

7. SENTADILLASSE HACE PONIENDO LAS PIERNA A LA ALTURA D ELOS HOMBROS Y LA PUNTA DEL PIE HACIA AFUERA, Y HAY QUE PONER LA ESPALDA RECTA Y BAJAR HASTA ESTAR EN 90 GRADOS APROX.SE TRABAJA CUADRICEPS, GLÚTEOS E ISQUIOTIBIALES.Y PUEDE SER AUTOCARGA O CARGA EXTERNA( PESAS, BOTELLAS, DISCOS,...)

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

8. ABDOMINALESSE HACE TUMBADO BOCAARIIBA CON LAS PIERNAS FLEXIONADA Y LAS PUNTAS DE LOS PIES HACIA AFUERA Y LAS MANOS EN EL PECHO O DETRÁS D ELA CABEZA, Y HAY QUE SUBIR Y TOCAR LAS RODILLAS CON EL PECHO. SE TRABAJA ABDOMINALES, EL TRNAVERSO DEL ABDOMEN Y ERECTORES ESPINALES.Y ES DE AUTOCARGA O CARGA EXTERNA(PESAS).

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

9. SKIPPING EN EL SITIOSE HACE LEVANTANDO UNA PEIRNA Y LUEGO OTRA, DOBLADA A LA ALTURA DE LA CADERA Y SUBIR Y BAJAR TODO LO RÁPIDO POSIBLE.SE TRABAJA LOS CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS.Y ES DE AUTOCARGA.

CIRCUITO POR ESTACIONES PARA TRABAJAR LA FUERZA

10. FLEXIONESSE HACE TUMBADO BOCAABAJO Y HAY QUEESTIRAR LOS BRAZOS CON LAS PLAMA DE LA MANO ABOLLADA EN EL SUELO A LA ALTURA DE LOS HOMBRO, Y CUANDO BAJAS DOBLAR LOS CODOS HACIA ATRÁSY BAJAR Y SUBIR. SE TRABAJA LOS PECTORALES Y TRÍCEPS. Y ES DE AUTOCARGA.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. FOROATLETISMO.COMhttps://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-imprescindibles-para-desarrollar-la-fuerza-en-un-circuito-de-estaciones/2. GOOGLE

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