Powerpoint Scienze Motorie Calisthenics

Calisthenics

Inizia

Presentazione ad opera di: Emilio Cappelletti e Daniel Calza

Riscaldamento

Riscaldamento articolare (caviglie,ginocchia,anche),gomiti,polsi):

-calf raises + isometria (distensioni)-compressione caviglie (compressioni) -circonduzioni ginocchia circonduzioni bacino e tronco

-retroversione del bacino (con annessa spiegazione)

stimolazione circolazione sanguigna: -Jumping jack -avanti e indietro sul posto -corsa calciata sul posto

Riscaldamento

Riscaldamento articolare (spalle,polsi):

-Apri e chiudi le mani veloce -circonduzioni pugni chiusi braccia tese + palmi aperti -movimento palmo verso l’alto e verso il basso (riscaldamento cuffia dei rotatori) -Circonduzioni all’indietro mani sulle spalle -Circonduzioni all'indietro braccia tese -Circonduzioni polsi -riscaldamento polsi portando peso su essi -sbilanciamento sulle spalle

Riscaldamento articolare (gomiti,spalle):

-circonduzione gomiti monobraccio e con entrambi. -plank + scrollate spalle (movimento scapolare) (utilizzo della retroversione del bacino)

spiegazione su esercizi principali del core: -Hollow body position (barchetta) -Arch body

retroversione del bacino

hollow body position

arch body

La hollow position è una posizione della ginnastica e del calisthenics fondamentale per capire come compattare il corpo, in particolare la zona del tronco. esecuzione: 1 ) Contrazione dell’addome Contrarre l’addome come in un crunch mantenendo le braccia distese. Di conseguenza si staccano le spalle da terra. 2) Retroversione del bacino 3) Gambe staccate da terra

L'esercizio Arch Body è utile per rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei e per quindi completare il discorso sulla stabilità del core. esecuzione: per eseguire al meglio questo esercizio entrambi gli arti devo essere tesi,la testa e le spalle seguono le braccia mantenendo l'isometria e la contrazione

Con il termine retroversione si indica un movimento che consiste in una rotazione posteriore,con il risultato di appiattire la zona lombare, accorciare il retto dell’addome e di fatto anche il gluteo.Questa condizione garantisce un’ottima stabilità nella maggior parte degli esercizi calisthenici.

Allenamento

L’allenamento prevede un circuito dove gli alunni svolgeranno gli esercizi in 5 postazioni differenti alternandosi. Per ogni postazione verrà eseguito un esercizio base del calisthenics, ognuno con caratteristiche e obiettivi diversi. Alla fine dell’allenamento avremo allenato ogni gruppo muscolare e avremo imparato gli esercizi base.

Dips

Trazioni

Alle parallele alte andremo a eseguire i dip, uno dei principali esercizi di spinta del calisthenics.Dopo aver spiegato la forma corretta andremo a mostrare le varie propedeutiche(negativa con elastici ,negativa libera, dip con elastico, dip a corpo libero). !SONO NECESSARI GLI ELASTICI!

Andiamo a eseguire le trazioni e a spiegare la loro corretta esecuzione.Le varie propedeutiche sono le seguenti:sblocco scapolare,negativa con elastico,negativa,trazione con elastico,trazione a corpo libero.

Allenamento

Affondi bulgari/squat

Hollow body/Arch body

Piegamenti

Sui rialzi presenti a lato del castello di calisthenics gli alunni andranno a fare dei piegamenti.A seconda delle abilità dello studente avremo le seguenti propedeutiche (piegamento con mani su rialzo,piegamento su ginocchia,piegamento normale,piegamento con piedi su rialzo). L'obiettivo è eseguire il massimo numero di piegamenti con la corretta forma.

Per terra sul tappetino verranno svolti gli esercizi più importanti e principali del calisthenics: hollow body position(barchetta) e arch body.Questi esercizi sono fondamentali per lo sviluppo di un core forte e resistente. Dopo la giusta spiegazione tecnica andremo a mostrare le varie propedeutiche.

Si va ad eseguire un esercizio di gambe, gli affondi bulgari appoggiando la gamba alla spalliera.Per chi non riesce proponiamo degli squat classici.

Gruppi

GRUPPO 1:

Urbinati Chen Volpinari Masi Conti

GRUPPO 2:

Fronzoni Tacchi Liverani Spagnolo Migani

GRUPPO 3:

Milla Schinaia Turci Gnoli Momo

GRUPPO 4:

D’eusebio Diomede Giorgini Bianchi

GRUPPO 5:

Righetti Tozzi Mazza Vescovi