Il crampo, la contrattura e lo stiramento, e lo strappo muscolare

Il crampo, la contrattura e lo stiramento, e lo strappo muscolare

Presentazione di Lavinia, Matilde e Sveva Pucillo.

IL CRAMPO

Cause e sintomi

Cos'è?

I crampi sono dolori muscolari improvvisi e violenti causati dalla contrazione involontaria di uno o più muscoli. Essi si possono risolvere spontaneamente oppure con un allungamento statico del muscolo, per rilassarlo. Solitamente le zone più interessate sono il polpaccio, il piede e la coscia.

Come intervire e come prevenirlo

Cause

• Lunghi periodi di esercizi/lavori fisici
• Disidratazione
• Mantenimento di una posizione per troppo tempo
• Stress intenso
• Freddo
• Assunzione di alcuni tipi di farmaci
• Malattie

Sintomi

I sintomi consistono nella contrazione involontaria e improvvisa di un muscolo, o anche di un gruppo di muscoli. Questa contrazione successivamente è seguita da un dolore, il quale può essere più o meno intenso. In genere la contrazione e il dolore durano pochi secondi, ma può anche capitare che durino di più.

Come intervenire

• In caso di crampi muscolari bisogna interrompere l’attività in corso e cercare di distendere il muscolo con lo stretching. Inizialmente può essere più utile riscaldare la parte colpita, quando il dolore diminuisce, però, potrebbe essere più efficace l'utilizzo del ghiaccio ghiaccio
• Bere acqua e assumere integratori di sali minerali
• Contrarre il muscolo antagonista a quello colpito.

Come prevenirli

• Bere molta acqua
• Fare stretching prima di ogni sforzo fisico
• Eseguire una leggerissima attività fisica prima di andare a dormire, per evitare eventuali crampi notturni.

LA CONTRATTURA E LO STIRAMENTO MUSCOLARE

Tessuto muscolare normale

Tessuto muscolare contratto

La contrattura e lo stiramento muscolari sono delle lesioni muscolari provocate dalla contrazione involontaria e improvvisa di un muscolo. Rappresentano un atto di difesa del nostro corpo, che viene messo in atto quando le fibre muscolari si allungano eccessivamente.

CAUSE SPORTIVE

• Sforzo muscolare troppo intenso
• Riscaldamento non adeguato
• Movimento brusco
• Movimento involontario
• Allenamento inadatto alla preparazione fisica
• Debolezza della muscolatura
• Mancanza di coordinazione

CAUSE NON SPORTIVE

• Lavori pesanti
• Scarsa attività fisica
• Postura scorretta
• Squilibri muscolari
• Eccessivo peso corporeo
• Gravidanza
• Infezioni che coinvolgono la muscolatura

COME INTERVENIRE

STIRAMENTO

Uno stiramento muscolare guarisce in genere in circa due settimane, in questo periodo è necessario il riposo per non affaticare il muscolo dolente. Può essere utile applicare ghiaccio e se il medico lo suggerisce, l’assunzione di farmaci per alleviare il dolore, controllare l’infiammazione e favorire il rilassamento muscolare.

CONTRATTURA

Una contrattura muscolare lieve solitamente guarisce da sola in massimo una settimana di riposo dall’attività fisica, ma per accelerare il recupero o per contratture muscolari meno lievi sono molto utili massaggi decontratturanti e/o tecarterapia.

STRAPPO MUSCOLARE: COS'È E DA COSA È CAUSATO

Lo strappo o distrazione muscolare consiste nella rottura di alcune fibre che costituiscono il muscolo ed è causato da un eccessivo stiramento.Lo strappo è molto frequente negli sport che richiedono un movimento muscolare esplosivo soprattutto quando il muscolo è stanco o non è stato riscaldato sufficientemente prima di un allenamento.

strappo muscolare

GRAVITÀ DELLE LESIONI

TERZO GRADO

SECONDO GRADO

PRIMO GRADO

• Maggior numero di fibre coinvolte
• dolore acuto in segiuto a una contrazione muscolare
• lo sportivo riesce comunque a continuare l'allenamento

• Almeno 3/4 delle fibre coinvolte
• dolore violentissimo
• se lo strappo coinvolge le gambe l'atleta si accascia subito a terra

• Poche fibre muscolari coinvolte
• danno modesto
• non si ha un importante limitazione nel movimento

SINTOMI

• dolore acuto
• possibile immobilità della parte interessata (se grave)
• gonfiore o edema
• avvallamento lungo il muscolo
• ematomi (casi più gravi)

COME SI INTERVIENE?

• interrompere l'attività sportiva
• adottare la tecnica RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
• porre l'infortunato in posizione di riposo
• applicare subito del ghiaccio per periodi ripeturi nei primi 2 giorni
• evitare qualunque forma di calore (es: non massaggiare)
• nei giorni successivi la muscolatura dovrà rimanere iin assoluto riposo