Presentación Relajante

Itziar García Fernández

plan autógeno

4·A

Índice

Introducción

Sesión 1

Sesión 4

Sesión 7

Objetivo personal

Sesión 2

Sesión 5

Sesión 8

Calendario

Sesión 3

Sesión 6

Comentario general

Introducción

Para este trabajo he preferido mejorar mi condición física trabajando mi resistencia, debido a que siento que no tengo la adecuada. Suelo practicar bastantes deportes donde lo que más se necesita es resistencia como por ejemplo el senderismo y también porque me ayudará en karate ya que me exigen bastante resistencia y en cambio la fuerza la tengo mejor desarrollada.

Objetivo personal

Mi objetivo personal era conseguir correr 10 kilometros de cárrera continua en 12 sesiones, pero debido a las circunstancias solamente voy a poder realizar 8 sesiones en las cuales mi objetivo son 6 kilometros y medio de carrera continua. Para lograrlo voy a ir haciendo una serie de intervalos en cada sesión, añadiendo intensidad en cada una de ellas y cuando vaya prosperando añadiré más distancia para conseguir llegar a mi objetivo.

8 Sesión

7 Sesión

6Sesión

5Sesión

Sesión 4

Sesión 3

Sesión 2

Sesión 1

Calendario

En estos calendarios se pueden observar los días en los que he realizado las diferentes sesiones de resistencia.

SESIÓN 1

Para mi primera sesión he decidido utilizar la téctica de Fartlek, la cual consiste en hacer una serie de intervalos, unos corriendo y otros andando, para ir practicado mi intensidad pero sin agotarme del todo ya que descanso andando. Al ser la primera me ha costado un poco adaptarme pero me notado bien y con un cansancio normal y no exagerado.

Serie 1: -1km andando -1km corriendo -1km andando -1km corriendo -1km andando +1,77km andando

Serie 2: -0,8km andando -1'2km corriendo -0'8km andando -1'2km corriendo -1km andando +1,3km andando

Sigo utilizando la misma técnica de la sesión anterior y mi intención es quitar distancia en el tiempo que voy descansando, es decir, en el que voy andando, y esa cantidad incrementarla en la distancia que voy corriendo. Esta sesión me ha ido bastante bien, ya que me he notado mejor preparada que en la anterior.

SESIÓN 2

Serie 3: -0,6km andando -1'4km corriendo -0'6km andando -1'4km corriendo -0'6km andando -0'7km corriendo +1,8km andando

SESIÓN 3

En esta sesión he hecho un cambio de la organización, ya que he seguido haciendo el mismo proceso que cambie de la primera a la segunda pero al finalizar he añadido una distancia extra corriendo ya que considero que era capaz de hacer más de lo que me propuse. Indepedientemente de haber incrementado casi 1 km más, he acabado bien la sesión, si que un poco más cansada que en las anteriores.

Serie 4: -0,4km andando -1'6km corriendo -0'4km andando -1'6km corriendo -0'4km andando -1km corriendo +2'05km andando

SESIÓN 4

Esta sesión me ha seguido costando un poco por el incremento de la anterior pero la he completado con éxito y independientemente de correr más que en la anterior he acabado menos cansada que en esa.

Después de dos sesiones haciendo lo del nuevo incremento, en esta sesión cosidero que mi cuerpo se ha acostumbrado muy bien y me ha salido genial.

Serie 5: -0,2km andando -1'8km corriendo -0'2km andando -1'8km corriendo -0'2km andando -1'3km corriendo +1'5km andando

SESIÓN 5

Serie 6: -2km corriendo -0,1km andando -2km corriendo -0'1km andando -1'6km corriendo +2'67km andando

SESIÓN 6

Pienso que estoy prosperando bien ya que desde la primera sesión he incrementado casi 3 km y acabo con el mismo cansancio que en esa, es decir agotada por el esfuerzo pero sin llegar a exceder el máximo.

Serie 6: -4km corriendo -0,1km andando -1'9km corriendo +1km andando

SESIÓN 7

Me siento muy orgullosa de mi ya que he podido pasar de correr solamente un kilometro de carrera continua a conseguir hacer 4 km. Considero que esta sesión ha sido un poco más exigente, pero he mantenido un buen ritmo realizándola, si que me he sentido un poco más cansada por que la tensión la tenia más baja.

Serie 8: -6'5km corriendo +1'61km andando

SESIÓN 8

Esta es mi última sesión y he conseguido realizar mi propósito inicial, por lo tanto estoy muy contenta.Esta sesión ha sido la más dura de todas ya que no me he encontraba bien pero la he conseguido completar, he acabado muy cansada, pero he hecho un ritmo increíble para lo que me esperaba que iba a poder hacer hoy.

COMENTARIO GENERAL

En mi opinión me he organizado muy bien la distribución de como evolucionar mis sesiones para mejorar mi resistencia, ya que las he conseguido completar con éxito y considero que lo que he dado mi máximo en cada una de ellas.La distancia extra que realizó andando en cada sesión, no es específica, si no, que es la distancia que me queda de donde he acabado lo propuesto para cada sesión hasta mi casa. De normal la tensión y el hierro los tengo más bajos de lo normal y por desgracia estas últimas semanas aún los he tenido más bajos, por eso mi condición física varia bastante porque es depende de mi energia debido a estos problemas.