I muscoli

I muscoli

Mytha, Sara,Halima,Matilde

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muscoli dell'arto superiore

I muscoli dell'arto superiore

I muscoli principali dell'arto superiore sono: - Il bicipite brachiale, - Il tricipite brachiale - Il bicipite è forse il muscolo più conosciuto del corpo. Ricopre superficialmente e anteriormente il braccio con i suoi 2 capi che originano sulla scapola. Essendo un muscolo biarticolare, agisce su spalla e gomito. Il bicipite è supportato dal muscolo brachiale (muscolo monoarticolare) e il brachiocardiale (nell'avambraccio).

I muscoli dell'arto superiore

-Il brachiale si trova sotto al bicipite, origina della meta anteriore della superficie dell'omero e si inserisce sulla parte superiore dell'ulna. -Il brachioradiale, muscolo laterale dell'avambraccio, dalla parte laterale inferiore dell'omero si allunga sull'avambraccio inserendosi sul radio prima del polso. Flettono il gomito avvicinando l'avambraccio al braccio.

gran pettorale

E' un potente muscolo superficiale del petto. Si estende a 3 zone: metà mediale della clavicola, sterno e cartilagine delle prime 6 costole. Azioni? Fa avvicinare e ruotare le spalle verso l'interno e fa andare avanti e in dietro il braccio. Come individuarlo? mettendo un pollice sotto l'ascella così puoi afferare il ventre del muscolo.

come allenarlo?come allungarlo?

come allenarlo?dalla posizione supina con gambe piegate,piedi aderenti al suolo e con un peso minimo in mano.

• espirare e portare le braccia in verticale con i gomiti leggermente flessi
• inspirare e portare le bracciain fuori con i gomiti leggermenti piegati e mantenere le braccia in linea col busto, e mantienila per qualche secondo.

x8 per 4 seriecome allungarlo?seduto sul materassino con le gambe tese,con le mani dietro a 30 cm dal bacino con le braccia tese.

• espira con le braccia tesee sposta le spalle all'indietro e verso al suolo
• mantieni per 15 sec

x3v

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muscoli dell'arto inferiore

I muscoli dell'arto inferiore

I muscoli anteriori della coscia sono:

• Il quadricipite del femore
• Il santorio

- il sartorio è il muscolo più lungo del corpo :dalla spina iliaca anteriore superiore del bacino si inserisce, appena sotto la parte interna del ginocchio, sul condillo mediale della tibia attraversando diangolamente tutta la coscia -AZIONE: flette,abduce ed extraruota l'anca . A livello del ginocchio flette e ruota internamente

il sartorio.come allenarlo?come allungarlo?

come individuarlo?dalla posizione supina incrociare il piede destro sul ginocchio sinistro extraruotando la coscia. appoggiare mano sulla parte mediale della coscia e l'altra sulla tibbia.sollevare ginocchio verso il soffitto sentire contrazione del sartorio.come allungarlo?sdraiato su un fianco inspira e piega il ginocchio sinistro portando il tallone a 10 cm dal gluteo.affera la punta del piede sinistro con la mano sinistra.espira e tira la gamba al gluteo,avvicinando il tallone al gluteo.spingi contemporaneamente le anche.mantieni la posizione per 20 sec.,coi rilassa il muscolo.ripeti l'esercizio,poi cambia lato.

il quadricipite femorale

-Deve il suo nome ai quattro capi. Retto femonorale=spina iliaca anteriore inferiore I quattro capi si estendono sulla parte anteriore della coscia e formano un unico grande tendine (che si inserisce col tendine rotuleo).

-AZIONE= estensione della gamba sulla coscia.Contrazione del retto femorale= flessione dell'anca sulla coscia

+ INFO

COME INDIVIDUARLO? COME ALLENARLO?

PER INDIVIDUARLO

COME ESERCITARLO

• eseguire una estensione della gamba sulla coscia per sentire la contrazione.

PER ISOLARE IL RETTO DEL QUADRICIPITE: - compagno supino(ginocchio appoggiato su un qualcosa in modo da flettere la gamba sull'anca) -dopo aver individuato la spina iliaca anteriore-inferiore e il tendine che compre il ginocchio, segui il sentiero del retto femorale -chiedi al compagno di alzare il piede e di tenerlo sollevato. In questo modo, si contrae il retto del femore rendendo il muscolo ben visibile

PARTENZA: posizione supina, inspira e allunga la parte posteriore del collo e la colonna.

1. inspira e contrai gli addominali. Spingi la parte lombare a terra evitando che ci sia tensione sulle spalle.
2. sollevare le gambem, una dopo l'altra, fino a portarle a 90°
3. inspira e manteni la posizione
4. espira e estendi le gambe in alto (talloni in estensione, ginocchia in linea)
5. inspira e torna con le gambe a 90°

2 SERIE DA 10 RIPETIZIONI

TRICK

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