Final Fase - Rowing - MIG

Fase Final - RemoM.I.G

Trabalho realizado por:Kauã Ottoni Guilherme Pinto Luís Pires

• Introdução
• Descrição Técnica
• Músculos Principais
• Plano de Treino
• Descrição dos Exercícios
• Exercícios de Prevenção
• Conclusão

Indice

Neste trabalho viemos descrever como acontece o movimento da fase final no remo, no âmbito da disciplina de MIG lecionado pela professora Inés Grazina.

Introdução

-Os extensores das costas contraem-se continuamente e os membros superiores rodam internamente

-Os joelhos e os tornozelos mantém-se, enquanto a anca completa a extensão total

-No movimento as mãos deslocam-se para baixo e as pás são removidas da água, enquanto o tronco do remador fica ligeiramente inclinado no sentido da proa (parte da frente)

Descrição Técnica

• Dorsais
• Trapézio
• Peito
• Deltoide
• Bíceps
• Tríceps
• Romboides
• Core
• Glúteos
• Isquiotibias
• Quadríeps

Músculos Principais

• Leg Press Horizontal
• Remada com Barra
• Abdominal Oblíquo Russo
• Agachamento Terra
• Remada com Cabo
• Abdominal na Máquina
• Face Pull

Plano de Treino

Series: 3Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

Sente-se no banco, com os pés no aparelho, empurre para frente. Desta forma, o exercício é realizado, para um treino de quadríceps e uma boa forma de representar a técnica em si.

Leg Press Horizontal

Series: 3Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

Com uma barra na frente do corpo, incline-se para frente mantendo as costas retas. Puxe a barra até o abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Remada com Barra

Series: 3Repetições: 8 a 10 Descanso: 30 segundos

Para a realização deste exercício, deve-se sentar e se inclinar, para poder ser executado, no caso, para fazer o movimento, deve girar seu corpo para um lado, e a seguir para o outro.

Abdominal Oblíquo Rússo

Series: 3Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

O agachamento terra é um exercício que devemos puxar o peso, que está na linha do ombro, com a força das pernas, segurando o peso com as mãos, este exercício é uma escolha para aprofundar a técnica do Remo.

Agachamento Terra

Series: 3Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

Sentado em uma máquina de cabos, com as pernas estendidas e os pés firmes, puxe a barra em direção ao abdômen, finalizando com uma pequena inclinação do tronco para trás.

Remada com Cabo

Series: 3Repetições: 8 a 10 Descanso: 30 segundos

Este exercício deve-se se sentar na máquina e apoiar as costas de forma ereta, para com que não ocorra nenhum tipo de lesão, após isto, flexionar o tronco para com que a realização do exercício seja feita.

Abdominal na Máquina

Series: 3Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

Use uma corda presa a uma polia alta. Puxe a corda em direção ao rosto, com os cotovelos levantados, focando na contração dos ombros e parte superior das costas.

Face Pull

A partir do próximos slides, apresentaremos os exercícios de prevenção, tanto para a técnica, quanto para prevenção de ferimentos internos.

Exercícios de Prevenção

Series: 3Repetições: 10 a 15 Descanso: 1 minuto

Para realizar o exercício, deve estar em pé, com o elástico embaixo dos pés, com isto, segurar o outro lado do elástico e elevar o braço até a altura do ombro.

Elevação Frontal com Elástico

Series: 3 Repetições: 8 a 12 Descanso: 1 minuto

Para realizar a elevação pélvica será necessário uma barra com ou sem peso adicional, deitamos no chão na posição decúbito dorsal, e em seguida, com a barra na região pélvica e elevamos a pélvis.

Elevação Pélvica

A suspensão na barra é um exercício que será feito como um isométrico, no caso, iremos deixar o atleta suspenso na barra por 1 minuto, com um descanso de 25 a 30 segundos.

Suspensão na Barra

Series: 3Repetições: 10 a 15 Descanso: 1 minuto

Este exercício necessita de algo para prender o elástico, fazendo com que o mesmo fique fixo, após isto, deve-se puxa-lo, segurando as duas pontas com braços diferentes, de costas para o local que foi preso, e depois puxar até a linha do peitoral, com os braços eretos.

Crucifixo com Elástico

Com este trabalho concluímos que o movimento final no remo engloba muitos músculos do tronco e das pernas. E que com um plano de treino correto conseguimos melhorar as competências nos movimentos técnicos para competições e evitar lesões graves.

Conclusão

Thank You!