Bien-être et sommeil

Bien-être, stress et sommeil

Décembre 2024

Les symptôme du stress Le stress agit sur: - le système nerveaux autonome, qui régule toutes les fonctions automatiques de notre corps: respiration, rythme cardiaque, etc.; - le système sympathique, qui agit comme un accélérateur; - le système parasympathique, qui fonctionne comme un ralentisseur; Les réponses aux symptômes Tu as plusieurs axes d'action sur les symptômes: - mettre ton corps en mouvement pour réguler les échanges gazeux de ton corps: marcher, courir, danser, faire des génuflexions, etc. Mais ce n'est pas toujours possible ou adapté à la situation; - utiliser ta respiration pour limiter l'hyperventiliation et ses effets; - attendre que ça passe - eh oui si tu n fais rien, les symptômes vont s'apaiser. Delphine Py

Et si on prenait soin de ta santé ... mentale? "La capacité de t'aimer tel.le que tu es et de t'accorder de la valeur, c'est d'avoir une bonne estime de toi. Elle te permet une stabilité émotionelle, d'être résilient.e (la capacité à surmonter un traumatisme), d'être résistant.e au stress et à l'échec, et t'offre la possibilité de te dépasser et te sentir confiant.e. A l'inverse, une faible estime toi entraîne de la dévalorisation, ainsi qu'une insatisfaction. Elle t'amène à être plus sensible au regard de l'autre, à son jugement et ses critiques. Elle peut alors avoir un impact sur ta confiance en toi et entraîner des peurs: de te tromper, de décevoir, de ne pas y arriver, de ne pas être à la hauteur, de ne pas être assez..." Delphine Py

"Pourquoi est-ce si difficile de demander de l'aide? Quand on a besoin d'aide, on dirait que toute une armée se met au garde-à-vous dans notre cerveau pour lutter: souvent, avant d'accepter l'idée qu'on a besoin d'aide, on fait face à une série de dénis, de bugs et d'évitements aussi forts que l'odeur d'une poubelle oubliée que l'on retrouve en rentrant de vacances. Là où acheter quelque chose nous facilite la vie est perçu comme une récompense, faire appel à un service d'aide nous ramène à un tout autre acdre: celui où nous sommes défaillant.e, en somme, tout l'inverse de la figure de la personne qui réussit". Marie Sélène

C'est l'intention qui compte "Personne ne souhaite être mal dans sa vie, personne n'a pour objectif de geindre et de souffri. Manifester que l'on va mal (par des pleurs, de la tristesse...) est une réaction biologique adaptée face à des difficultés. Cette émotion nous invite à faire évoluer notre situation, car elle est identifiée comme douloureuse. Cela aide également à susciter la compassion des autres, afin d'obtenir du soutien. Regarder la détresse de quelqu'un avec des yeux de jugement est donc une manière d vivre ensemble bien rude. Et si les êtres humains réagissaient comme cela tout le temps, je doute qe notre espèce aurait survécu". Marie Sélène

Ne vous isolez pas Entretenez vos relations sociales "La solitude peut miner votre sommeil. Or les relations sociales sont indispensables, pas seulement virtuelles via internet et les réseaux sociaux, mais liées à la pratique régulière d'une activité, si possible en groupe [...]. Evitez les relations conflictuelles qui vous font ruminer, mais ne vous coupez pas des autres". Le cerveau a besoin d'être sollicité Toutes les activités de la journée vous obligent à mettre en mémoire, votre sommeil cosolidera tout cela pendant la nuit. Mais les stimulations diurnes diminuent dans certaines situations (perte d'emploi, passage à la retraite). Votre cerveau fonctionne alors au ralenti, et la production d'un bon sommeil sera plus difficile. Mettez-vous au "sport cérébral" (jeux de cartes, mots croisés, mais aussi photographie, broderie...). Ne "surstimulez" pas pour autant votre cerveau au moment du coucher. Dr Marc Rey

Dormez pour consolider vos apprentissages Pour se souvenir longtemps de quelque chose, vous devez stocker l'information, puis la renforcer pour ne pas l'oublier. C'est ce que permet de faire le sommeil. Le cerveau endormi n'est pas inactif , il rejoue en accéléré une partie des jours précédents. Donc plus vous apprenez, plus vous devez dormir: les enfants apprenent beaucoup, ils ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Pendant votre sommeil, vous triez des informations, renforçant ce dont vous devez vous souvenir, effaçant ce qui est sans importance. Une nuit blanche avant un examen? Rien n'est consolidé! Après avoir bien appris une leçon, une petite sieste est idéale pour la garder en mémoire! Si vous suivez une formation, évitez de vous mettre en privation de sommeil, vous ne pourrez pas suivre". Dr Marc Rey

A noter aussi

Les étudiants qui ont simplement besoin de parler et d’une écoute à un moment donné peuvent contacter Nightline. Cette association, soutenue par le ministère de l'Enseignement supérieur et de la Recherche, propose un service d’écoute joignable tous les soirs entre 20h30 et 2h30 ainsi qu'un tchat. Tous les répondants sont des étudiants bénévoles formés à l’écoute active par l'association. Les appels sont gratuits et les échanges sont confidentiels.

Santé Psy Étudiant Le dispositif Santé Psy Étudiant a été mis en place en mars 2021 à la suite de l'épidémie de Covid-19. Il permet à tout étudiant de l’enseignement supérieur (dont la formation est reconnue par le ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche) de bénéficier de 8 consultations gratuites avec un psychologue, sans avoir à avancer de frais. En 2023, le ministère de l'Enseignement supérieur et de la Recherche a annoncé la pérennisation du dispositif. Les séances sont donc renouvelables chaque année pour tous les étudiants.

Pour tout étudiant de l'enseignement supérieur, dont la formation est reconnue par le Ministère de l'Enseignement supérieur et de la Recherche

Consulter la liste des professionnels partenaires du dispositif Santé Psy Étudiant.

A l'UBS

Assistantes de service social étudiant Les missions du service social étudiant UBS viennent en complément du service assuré par le CROUS, ou en l'absence d'aide spécifique possible par celui-ci. Son action est donc centrée sur l'accueil et l'accompagnement des étudiants les plus fragiles, à savoir : L’accompagnement pluridisciplinaire médico-psycho-social des étudiants de l'UBS, notamment les étudiants en situation de handicap, les étudiants en situation de fragilités (orphelin, rupture familiale), les étudiants en mobilité internationale primo-entrants, les étudiants sous régime spécial d'études (étudiant-aidant, chargé de famille), les étudiants ayant des problèmes de santé connus des professionnels du PEPsh ou signalés au service. L’accompagnement des étudiants vers l'autonomisation sociale, avec une position de référent social des jeunes majeurs fragilisés, L’accompagnement des étudiants UBS non reçus par le CROUS ou ne pouvant pas bénéficier des aides spécifiques du CROUS notamment : DU, DAEU, stagiaire de la formation continue, contrat de professionnalisation, étudiants de plus de 35 ans…

Psychologues Vous traversez une période difficile, vous êtes stressé, en mal-être, vous avez des difficultés personnelles et/ou familiales en lien ou non avec vos études ... Vous pouvez rencontrer une psychologue sur rendez-vous, pour un soutien ponctuel et/ou un suivi psychologique.

Pour plus d'informations: Campus de Lorient-Pontivy - 02 97 87 45 99 - sante.handicap.lorient @ listes.univ-ubs.fr Campus de Vannes - 02 97 01 27 21 - sante.handicap.vannes @ listes.univ-ubs.fr

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