Infografía - Estilos de vida saludable. GA3-230101507-AA2-EV01

HEYDIS LORENA BARBA MUÑOZ

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PILARES

• Incorporar ejercicio a tu rutina diaria.
• Dormir lo suficiente (7-9 horas) es esencial para la recuperación física y mental.
• Practicar técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración profunda.
• Cultivar relaciones positivas y mantener un círculo social fuerte.
• Reducir o eliminar el consumo de tabaco, alcohol y sustancias ilegales.
• Chequeos médicos regulares: Visitar al médico para detectar y prevenir enfermedades.

Relaciones sociales

Descanso adecuado

Alimentación equilibrada

Gestión del estrés:

Actividad física regular

BENEFICIOS

2. Mejor estado de ánimo

3. Fortalecimiento del sistema inmunológico:

5. Mayor esperanza de vida:

1. Mayor energía

4. Mejora de la salud cardiovascular

Reducción del estrés y la ansiedad.

Corazón más sano y presión arterial controlada.

Disfruta de una vida más larga y saludable.

Menor riesgo de enfermedades.

Te sentirás más vital y con ganas de hacer cosas

GESTIÓN INTEGRAL DEL TRANSPORTE.FICHA 2977170 Cesar Augusto Pamplona Vásquez Instructor Hábitos Saludables

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas.

¿Tienes una idea?

Los estudios médicos demuestran que es posible reducir el riesgo cardiovascular si se come una dieta baja en grasa, sal y colesterol, no se consume ningún tipo de tabaco, se hace ejercicio por lo menos tres veces por semana, se mantiene un peso sano y se reduce la presión arterial.

¿Tienes una idea?

Japón y Liechtenstein son los países con la esperanza de vida más alta, ambos con un promedio de 84 años.

Se define como el número medio de años que esperaría seguir viviendo una persona de una determinada edad, en caso de mantenerse el patrón de mortalidad por edad observado en el momento de realizar la estimación.

8 formas de aumentar tu energía al instante

Consume bocadillos saludables. ... Bebe mucha agua. ... Ponte en movimiento. ... Duerme una siesta energizante. ... Haz algunos estiramientos. ... Comulga con la naturaleza. ... Mantén estable el nivel de azúcar en sangre. ... Levántate todos los días a la misma hora.

Mejor estado de animo

Puede clasificarse como uno en el que no se producen acontecimientos emocionales fuertes, y suele caracterizarse por sentimientos de calma, positividad, felicidad, aceptación y muy poca sensación de ansiedad o tensión.