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Seguridad y Salud en el Teletrabajo

Evaluación

Ley N° 29783

Módulos

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Índice

INicio

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La Ley N° 29783, Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (SST) de Perú, establece un marco legal para proteger a los trabajadores contra los riesgos laborales, garantizando condiciones seguras y saludables. Sus puntos clave incluyen:

• Responsabilidad del empleador: Evaluar y gestionar los riesgos del teletrabajo, garantizando condiciones seguras (ergonomía, iluminación, ventilación).
• Derechos del teletrabajador: Acceso a información y capacitación sobre riesgos laborales en casa.
• Deber del teletrabajador: Cumplir con las medidas de seguridad indicadas y reportar riesgos.
• Inspecciones: Supervisión puede ser virtual o presencial, con previo acuerdo.

Este marco protege la salud física y mental del teletrabajador.

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INicio

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En Caso de Siniestros

Peligros y Riesgos en el Teletrabajo

Autoevaluación de Riesgos

Medidas Preventivas y Correctivas

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Recomendaciones

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Módulos

Identificación de Riesgos en el Teletrabajo

Ergonomía

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01

Peligros y Riesgos en el Teletrabajo

Mala Gestión del Tiempo

Caídas a Nivel y Desnivel

Distracciones en el Hogar

Lesiones Musculoesqueléticas

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Aislamiento Social

Fatiga Visual

Riesgos de Seguridad

Peligros y Riesgos en el Teletrabajo

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El Teletrabajo o trabajo remoto ofrece flexibilidad y otras ventajas, también presenta nuevos desafíos en términos de ergonomía. Sin un espacio adecuado y con equipos improvisados, pueden surgir problemas de salud como dolores de espalda, tensión ocular y fatiga muscular. Es fundamental aplicar principios ergonómicos para evitar estos problemas y mejorar el bienestar y la productividad.

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02

Identificación de Riesgos en el Teletrabajo

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Identificación de Riesgos en el Teletrabajo

En este juego te explicamos cómo la Ley Nº 29783 se adapta al teletrabajo para garantizar tu seguridad y salud. Resuelve el juego y descubre los riesgos más comunes al trabajar desde casa, como la ergonomía deficiente, los riesgos eléctricos, y la fatiga visual junto con consejos prácticos para prevenirlos. ¡Cuida tu bienestar mientras trabajas remotamente!

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03

Ergonomía

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¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo diseñar y organizar los lugares de trabajo, equipos y tareas para ajustarse mejor a las capacidades físicas y cognitivas de las personas. El objetivo principal es maximizar la comodidad y eficiencia, al mismo tiempo que se minimizan los riesgos de lesiones o problemas de salud. En el teletrabajo, la ergonomía es clave para crear un entorno saludable que permita trabajar de manera eficiente y sin molestias físicas.

Uso de equipos no ergonómicos

Posturas Inadecuadas

Falta de pausas

Iluminación deficiente

Estrés visual

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Principales Riesgos Ergonómicos en el Teletrabajo

Al trabajar desde casa, los empleados pueden enfrentarse a varios riesgos ergonómicos que no suelen estar presentes en un entorno de oficina tradicional. Entre los principales riesgos se incluyen:

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Postura Correcta en el Teletrabajo

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Mantener una postura correcta es esencial para prevenir dolores y molestias físicas. La postura ideal incluye:

Silla Ergonómica

Monitor

Ambiente

Teclado y Mouse

Espacio de Trabajo

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Organización del Espacio de Trabajo

Un espacio de trabajo ergonómico debe estar bien organizado y contar con el equipo adecuado. Algunos consejos incluyen:

Soporte para Laptops

Celularesy Tabletas

Teclado y mouse ergonómicos

MonitoresExternos

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ERGONOMÍA EN EL USO DE EQUIPOS

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El uso adecuado de los equipos tecnológicos es clave para mantener una buena ergonomía en el trabajo remoto. Algunas recomendaciones incluyen:

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04

Medidas preventivas y correctivas para minimizar riesgos

Medidas preventivas y correctivas

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La Ley Nº 29783 (Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo) y la Ley Nº 31572 (Ley de Teletrabajo) establecen principios para asegurar la salud y el bienestar del teletrabajador. Para minimizar los riesgos durante el teletrabajo, las siguientes medidas preventivas y correctivas son esenciales.

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Medidas preventivas

Medidas correctivas

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Riesgo de cables sueltos (Art. 27 de la Ley Nº 29783)

Medidas preventivas

Medidas correctivas

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Riesgo de mala postura (Art. 28 de la Ley Nº 29783)

Medidas preventivas

Medidas correctivas

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Riesgo de iluminación inadecuada (Art. 25 de la Ley Nº 29783)

Medidas preventivas

Medidas correctivas

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Riesgo por espacios mal ventilados (Art. 25 de la Ley Nº 29783)

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05

En Caso de Siniestros

Antes del Sismo

Durante el Sismo

Después del Sismo

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¿Qué hacer en caso de Sismos?

Aunque trabajes desde casa, es esencial estar preparado para un sismo y seguir estos pasos clave:

Antes del Incendio

Durante el Incendio

Después del Incendio

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¿Qué hacer en caso de Incendios?

La preparación para un incendio es igualmente importante, incluso cuando trabajas desde casa. Aquí tienes los pasos a seguir:

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06

Recomendaciones

Mantener límites claros entre vida personal y laboral: Evitar realizar tareas domésticas o personales durante el horario laboral para mantener la productividad. Delimitar claramente el final de la jornada para no llevar trabajo a los momentos personales o familiares.

Realizar pausas regulares: Hacer pausas activas, estiramientos o caminatas cortas que ayuden a despejar la mente.

Desconectar al final de la jornada: Al concluir el día laboral, desconectar los dispositivos de trabajo (ordenador, móvil corporativo) para evitar responder correos o atender temas laborales fuera de tiempo. Establecer rutinas de transición al final del día, como hacer ejercicio o actividades relajantes.

Crear un espacio de trabajo adecuado: Contar con un lugar exclusivo para trabajar, separado de las áreas de descanso o recreación.

Establecer un horario de trabajo fijo: Definir un inicio y fin de la jornada laboral, respetando los tiempos de descanso. Evitar trabajar fuera del horario establecido de forma repetitiva para prevenir el agotamiento.

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USO ADECUADO Y SALUDABLE DEL HORARIO DE TRABAJO

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Manejo de las Demandas Familiares

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07

Procedimiento de Autoevaluación de Riesgos

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¿Qué es la Autoevaluación del ambiente de trabajo en tu domicilio?

El formulario de autoevaluación de riesgos, conforme a lo establecido por la Ley Nº 31752, te ayudará a identificar y reportar los peligros y riesgos en el teletrabajo, en un esfuerzo conjunto de responsabilidad compartida entre empleador y trabajador.

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Evaluación

¡Curso completado!

• Evacúa con precaución si tu hogar presenta daños o si hay riesgo de derrumbe. Hazlo utilizando las escaleras, nunca el ascensor.
• Revisa posibles fugas de gas o daños eléctricos, y repórtalos de inmediato si es necesario.
• Mantén la comunicación con tus familiares y colegas para informar sobre tu estado.

• Asegurarse de trabajar en una zona con buena iluminación natural y, si es necesario, complementar con luz artificial, preferiblemente blanca y difusa, para evitar sombras o reflejos en la pantalla.
• Ajustar el brillo de la pantalla del computador para que coincida con la luz ambiental.

• Añadir lámparas de escritorio con iluminación ajustable en caso de áreas mal iluminadas.
• Cambiar la posición del escritorio para evitar reflejos de luz directa en la pantalla.

• Ajustar la altura del escritorio y la silla si se detectan dolores de espalda o cuello.
• Incorporar pausas de estiramiento cada 30 minutos para reducir la tensión muscular.

• Trabajar en un área bien ventilada, preferiblemente con acceso a aire natural.
• Evitar trabajar en espacios cerrados durante períodos prolongados sin renovación de aire.

• Si se identifican cables sueltos, agruparlos de inmediato y reorganizarlos para eliminar obstáculos.
• Reemplazar o reparar cables dañados que presenten riesgo de cortocircuito.

• Si se percibe aire viciado, abrir ventanas con regularidad o instalar ventiladores o purificadores de aire.
• Reorganizar el espacio de trabajo si se identifica poca ventilación.

• Busca atención médica si tienes quemaduras o inhalaste humo.
• Evita regresar a casa hasta que los bomberos o autoridades indiquen que es seguro hacerlo.
• Asegúrate de revisar los daños y solicitar las inspecciones necesarias antes de reanudar el trabajo.

Técnicas de concentración y productividad:

• Uso de auriculares o música: Si tienes interrupciones constantes en casa, usar auriculares con música suave o cancelación de ruido puede ayudarte a mantener la concentración.
• Aplicar técnicas de productividad: Métodos como la técnica Pomodoro (trabajar en intervalos de 25 minutos con descansos cortos) pueden ayudarte a concentrarte en el trabajo sin sentir que descuidas la familia.

• Identifica las rutas de evacuación en tu hogar y asegúrate de que no estén bloqueadas.
• Mantén a la mano un extintor en zonas estratégicas, como la cocina o cerca de fuentes de calor.

• Mantén la calma. Si estás trabajando, deja de utilizar los dispositivos electrónicos.
• Refúgiate debajo de una mesa sólida o en una zona estructuralmente segura de la casa, como cerca de columnas o muros de carga.
• Aléjate de ventanas, espejos y objetos que puedan caer, como estanterías o lámparas.
• Si estás en cama o sentado, protégete cubriendo tu cabeza y cuello con tus brazos.

Planificar en conjunto con la familia:

• Coordinar horarios familiares: Organiza el día con tu familia, compartiendo responsabilidades domésticas o de cuidado de hijos. Esto evitará conflictos por expectativas no alineadas.
• Momentos de calidad: Planificar actividades familiares fuera del horario de trabajo ayuda a mantener una conexión saludable con los seres queridos sin que interfiera en las responsabilidades laborales.

• Mantener los cables ordenados y agrupados con canaletas, abrazaderas o cinta para cables.
• Usar enchufes múltiples con protección contra sobrecargas para evitar enredos.
• Disponer de un lugar fijo y seguro para los dispositivos electrónicos, de modo que los cables no crucen áreas de tránsito.

• Identifica zonas seguras en tu hogar, como debajo de mesas sólidas, y asegúrate de que estén libres de objetos que puedan caer.
• Asegura muebles pesados y otros objetos que podrían volcarse o moverse durante el sismo.
• Ten a mano un kit de emergencia con alimentos no perecibles, agua, una linterna, radio y medicinas necesarias.

Buscar apoyo psicológico si es necesario Solicita consulta psicológica a nuestro psicólogo ocupacional Angel Rivera:

• angel.rivera@cruzdelsur.com.pe
• 311-5030 Anexo: 5284
• 993 555 295

Delegar tareas familiares:

• Compartir responsabilidades: Si hay otros adultos en casa, delega responsabilidades como cocinar, limpiar o cuidar a los niños. Esto reduce la presión de intentar manejar todo al mismo tiempo.
• Fomentar la autonomía: Si tienes hijos mayores, enséñales a resolver ciertos problemas por sí mismos para evitar interrupciones menores.

Establecer límites claros con la familia:

• Comunicar el horario de trabajo: Informar a los miembros del hogar sobre tus horas de trabajo para que respeten esos tiempos y evitar interrupciones innecesarias.
• Espacio designado para trabajar: Si es posible, crea un espacio de trabajo separado, y explica que cuando estés allí, es "tiempo de trabajo".

• Aléjate de la fuente del fuego y utiliza la ruta de evacuación más cercana.
• Si hay humo, agáchate y cúbrete la nariz y la boca con un paño húmedo. El humo tóxico sube, así que mantente lo más bajo posible.
• No abras puertas calientes: si sientes calor al tacto, busca otra salida.
• Si tu ropa se prende fuego, detente, tírate al suelo y rueda hasta apagar las llamas.

• Implementar una estación de trabajo ergonómica.
• Asegurarse de que la silla permita mantener la espalda recta, con un soporte lumbar adecuado, y los pies bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
• Mantener las rodillas a un ángulo de 90 grados y los codos en una postura relajada, formando también un ángulo de 90 grados al usar el teclado.
• Colocar la pantalla del computador al nivel de los ojos para evitar inclinar el cuello hacia adelante.