1º BACH - CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

1º BACHILLERATO

¿PARA QUÉ SIRVE UN CALENTAMIENTO?

TIPOS DE CALENTAMIENTO

REQUISITOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO

VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO¿QUÉ ES ESO?

PABLO FRANCOS DORADO - EDUCACIÓN FÍSICA

ESTILOS EN EL CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO TRADICIONAL

CALENTAMIENTO LÚDICO

• Además de buscar los objetivos principales, incluye la diversión y entretenimiento.
• Incluye ejercicios y juegos más dinámicos.
• Calentamientos diferentes y variados.
• Pese a buscar una diversión, también teinen que cumplir los requisitos de un buen calentamiento.

• Los únicos objetivos que persigue es el de preparación física, prevención de lesiones y aumento de rendimiento.
• Ejercicios básicos y concretos, en búsqueda de los objetivos.
• Calentamientos bastante monótonos.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

¿PARA QUÉ SIRVE?

PREPAR EL CUERPO

PREVENIR LESIONES

AUMENTAR EL RENDIMIENTO

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO

"El calentamiento se define como un conjunto de actividades, primero de cracter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el OBJETIVO de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento." (Álvarez Villar)

VUELTA A LA CALMA

Después de realizar cualquier tipo de Actividad Física es necesaria una adaptación al reposo. De la misma manera que no es conveniente comenzar una actividad intensa sin un proceso de adaptación, tampoco es beneficioso terminar esta actividad intensa sin un descenso progresivo del nivel de actividad. Buscamos relajar nuestro cuerpo para volver a los valores inciales previos a la actividad física. Buenas prácticas: respiración relajante, estiramientos en musculatura implicada,, reflexión sobre lo realizado anteriormente, etc,

TIPOS DE CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO GENERAL

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

• Dirigido al deporte concreto que se va a practicar.
• Grupos musculares y ejercicios concretos.
• Partes de un calentamiento específico:
• Movimiento sin material, imitando acciones de juego.
• Acciones con material.
• Situaciones deportivas reales.

• Para cualquier tipo de actividad física.
• Preparación general del cuerpo.
• Partes de un calentamiento general:
• F1: Ejercicios de activación Física y psíquica.
• F2: Ejercicios de movilidad articular.
• F3: Ejercicios de aceleración.

PAUTAS PARA REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO

1. Los ejercicios deben ir en progresión de dificultad e intensidad, de menos a más.
2. La respiración debe ser natural, no acelerada.
3. Los ejercicios se deben hacer de forma continua, alternando los grupos musculares.
4. NO debemos realizar ejercicios violentos.
5. El calentamiento debe ser variado y completo, movilizando todas las partes del cuerpo.
6. La intensidad en general será baja.
7. La duración será de 10 min. aprox.
8. Hay que tener en cuenta el entorno.
9. NO debe ser fatigante, no debe producir excesivo cansancio.