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Aptidade física e saúde de vida saudável

Trabalho realizado por: Mariana, Raúl, Ivan, 10TMA

índice

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-Definição de aptidão física

-Importância da saúde para uma vida saudável

-Cuidados físicos e psicológicos

-Benefícios

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O que é aptidão física?

Aptidão física refere-se à capacidade do corpo de realizar atividades físicas de forma eficaz. Isso envolve componentes como força muscular, resistência cardiovascular, flexibilidade e composição corporal.

O que é ter uma vida saúdavel?

Ter uma vida saudável não envolve só o bem estar fisico, e sim também o bem estar mental e emocional. Para isso, devemos adotar hábitos que promovem o nosso bem estar como por exemplo...

1- Alimentação

Como ter uma vida saúdavel

Para ter uma alimentação saudável devemos evitar alimentos ultraprocessados. Açúcares refinados (Refrigerantes, doces e sobremesas industrializadas) Gorduras, Exesso de Sal, não consumir bebidas alcóolicas em exesso, desidratação. Devemos consumir frutas e verduras, gorduras saudáveis (Ex:azeite), consumir carne, peixe legumes e nozes etc..

Como ter uma vida saúdavel

2- Atividade física regular

Toda a gente sabe que praticar exercicio físico é saudável, mas nem sempre o fazem, podemos sempre praticar atividades como corrida, caminhadas, natação, ciclismo por pelo menos 150min por semana. Devemos sempre treinar a flexibilidade fazendo alongamentos, yoga etc..

Como ter uma vida saúdavel

3- Hidratação e descanso

sabias que a quantidade ideal de água que devemos de consumir por dia é de 2 a 3 litros? Mas claro que depende de alguns fatores como a atividade física que requere mais necessidade de água e o calor, no verão não podemos esquecer-nos de beber água regularmente.Quanto ás horas de sono, para sermos minimamente saudáveis precisamos de ter um sono regulado e pelo menos 7-9 horas de sono. A carga horária de sono ajuda a fortalecer o corpo a doenças, ajuda o controlo para a ansiedade e o stress e ajuda com o metabolismo.

Como ter uma vida saúdavel

4- Saúde mental

Para termos um estilo de vida saudável devemos preocupar-nos também com a nossa saúde mental, para evitar doenças psicológicas como a depressão, ansiedade e transtornos.. Para isso existem práticas para evitar esse tipo de problemas por exemplo, o uso excessivo de telemóveis (pode contribuir ansiedade) devemos de ter um sono regulado, evitar o isolamento social, e o sedentarismo, e não devemos fugir de emoções difíceis.

Como ter uma vida saúdavel

5- Evitar tóxicodependencias

A tóxicodependência é um transtorno caracterizado pelo uso excessivo de substâncias psicoativas comp drogas, álcool ou medicamentos. Devemos de aprender a lidar com o stress sem recorrer ás drogas, porém a dependência não é só no uso de drogas e álcool, tem também a ver com a compulsão alimentar, o uso de tecnologia, apostas etc.. Devemos sempre de ter atenção ás pessoas que nos rodeiam, para não sermos levados a maus caminhos. Tudo isso se liga também á saúde mental.

Como ter uma vida saúdavel

6- Prevenir doenças

Temos que ter o cuidado de prevenir doenças, tendo a vacinação em dia, indo a consultas regularmente, e tendo uma boa higiene pessoal.

Fim

Utilizámos para esta pesquisa, a wikipedia, manuais de anos anteriores e sites no google.