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clase de calentamiento

Empezar

Realizado por María ,Estela y Mónica.

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.

Empezar

3. Calentamiento dinámico

2. Estiramientos

ÍNDICE

Los principales tipos de calentamiento son los siguientes:Calentamiento general: Prepara para la actividad que vendrá, sin centrarse en un grupo muscular concretoEstiramientos:Prepara para evitar lessiones.Calentamiento dinámico: Incluye movimientos activos y funcionales.

1. Calentamiento general

CIRCULOS CON LA CADERA

1. Calentamiento general

rotación de tobillo

rotación de rodillas

rotación de tronco

ROTACIÓN DE MUÑECAS

1.2 CALENTAMIENTO GENERAL

ROTACIONES DE BRAZOS

ROTACIÓN DE HOMBROS

ROTACIÓN DE CUELLO

Antebrazos

Gluteos

cuadriceps

Pectorales

Deltoides

ESTIRAMIENTOS

Abductores
Manos a la punta de los pies
Triceps

Carrera con cambio de ritmo

Talones al gluteo

1. Calentamiento dinámico

Rodillas al pecho

carrera de espalda

Springt

1.2 calentamiento dinámico

Carrera abriendo y cerrando brazos

Carrera con saltos

Carrera de lado

Carrera cruzando pies

EN conclusión

El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio al aumentar la temperatura y mejorar la circulación, mientras que el estiramiento aumenta la flexibilidad, previene lesiones y promueve la relajación. Ambos son clave para evitar lesiones, mejorar el rendimiento y el bienestar general. Dedica tiempo a realizarlos al inicio de tu rutina de ejercicios para obtener mejores resultados.

¡Muchas gracias!