Presentación E-Sports

trabajo educacion fisica

IVÁN MORENO MARTINEZ 1ºBACH B

1ªSESION

EN LA PRIMERA SESIÓN HEMOS TRABAJADO DIFERENTE EJERCICIOS COMO PLANCHA , FONDOS , REMO...DE LOS CUALES HABLAREMOS MAS A FONDO

FONDOS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS BICEPS Y EL PECTORAL Y TAMBIEN UN POCO LOS ABDOMINALES 2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE ESTAR RECTO Y BAJAR SIN SUBIR NI BAJAR EL CULO . 3-HAY TRES NIVELES: -CON RODILLAS APOLLADAS SIN ESTIRARSE -CON RODILLAS PERO MAS ESTIRADAS -SIN RODILLAS

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA ENCIMA DEL GLUTEO AL SUBIR PARA QUE SEA MAS COMPLICADO

PLANCHA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS TRICEPS Y LOS ABDOMINALES2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE PONER TODO EL CUERPO RECTO Y SIN SACAR LAS ESCAPULAS 3-HAY TRES NIVELES :-CON RODILLAS APOLLADAS -SIN RODILLAS SIN ESTIRARSE -SIN RODILLAS PERO PONIENDO LOS BRAZOS UN POCO MAS ALANTE

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA ENCIMA DEL GLUTEO PARA QUE SEA MAS COMPLICADO

SENTADILLA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS GLUTEOS Y LOS CUADRICEPS2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE BAJAR SACANDO EL CULO HASTA PONER LAS PIERNAS A 90 GRADOS CON LOS PIES RECTOS MIRANDO HACIA DELANTE 3-HAY DOS NIVELES :-AYUDANDOSE CON LAS ESPALDERAS -HACIENDOLAS SIN NINGUNA AYUDA

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LOS HOMBROS A LA HORA DE SUBIR PARA QUE CUESTE UN POCO MAS

REMO

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE LA PARTE EXTERIOR DE LA ESPALDA 2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE AGARRARSE A LA ESPALDERA Y SUBIR 3-HAY TRES NIVELES: -CON LOS PIES SIN ESTAR DEL TODO DENTRO -CON LOS PIES DENTRO -CON UNA MANO

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN EL HOMBRO CUANDO SUBAS

PLANCHA LATERAL

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE ES LA PARTE DEL ABDOMINAL DEPENDIENDO DEL LADO QUE LO ESTES HACIENDO2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE HACER COMO EN ESTA FOTO APOLLANDO UNA MANO E INCLINADO 3-EN ESTE CASO SOLO HAY UN NIVEL

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LA CADERA

ELEVACION DE GEMELOS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS GEMELOS2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE APOYAR TODO EL PIE Y SUBIR LA MAYOR PARTE DE LA PLANTA ASI COMO EN LA FOTO 3-HAY TRES NIVELES: -CON LOS PIES EN EL SUELO -CON LOS PIES EN LAS ESPALDERAS -CON LOS PIES EN LAS ESPALDERAS PERO ESTA VEZ SOLO CON UN PIE

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LOS HOMBROS Y HCIENDO FUERZA CUANDO SUBES

SESION 3CONTRACTOR-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS BICEPS Y EL PECTORAL 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE TE SUJETE LOS CODOS IENTRA TU ABRES Y CIERRAS

PLANCHA+SALTO-

ADDUCTORES-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ADDUCTORES Y EL GLUTEO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA AGARRANDOTE LAS DOS PIERNAS Y ABRES Y CIERRAS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES Y EL TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE SALTA TUS PIERNAS DE LADO MIENTRAS TU HACES LA PLANCHA APOYADO CON LAS MANOS EN VEZ DE LOS CODOS

SESION 3PAJARO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON EL HOMBRO Y EL TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA QUE PON ES EN EL NIVEL BAJOO DE LA ESPALDERA Y TENSAS LA GOMA Y ABRES Y CIERRAS

ISQUIOTIBIALES-

TRICEPS ESPALDA-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN EL NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y DESDE ATRAS TIRAS HACIA ARRIBA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ISQUIOTIBIALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE TE AGERRE DEL PIE MIENTRAS TU ESTAS TUMBADO HACIENDO FUERZA HACIA ARRIBA

SESION 4PRESS FRONTAL

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA LA PONES EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA

PRESS PALOFF-

GLUTEO SENTADO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES PRINCIPALMENTE OBLICUOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE PONIENDO UNA CUERDA EN UNA ESPALDERA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y TE PONES EN PERPENDICULAR A LA BARRA YTIRAS HACIA FUERA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ISQUIOTIBIALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA AGARRANDOTE LAS DOS PIERNAS Y ABRES Y CIERRAS

SESION 5APERTURA UNILATERAL-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO DE LA ESPALDERA Y TIRANDO CON LA MANO HACIA FUERA EN POSICION PERPENDICULAR A LA BARRA

ABDUCTORES-

ENCOGIMIENTOS-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL MEDIO DE LA ESPALDERA Y TE SIENTAS CON LA ESPALDA PEGADO A ELLA Y TIRAS HACIA ABAJO CON LOS ABDOMINALES

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDUCTORES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE PONIENDO UNA CUERDA EN UNA ESPALDERA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y TE PONES EN PERPENDICULAR A LA BARRA YTIRAS HACIA FUERA

SESION 5CURL DE BICEPS-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS BICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS CON LOS BRAZOS PEGADOS EN EL CUERPO HACIA ARRIBA

TIBIALES-

INCLINACIÓN LATERAL-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES OBLÍCUOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA EN LA DIRECCION CONTRARIA DE LA ESPALDERA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS GEMELOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑER QUE TE SUJETE UNA CIERDA PUESTA EN TU PIE YEL TIRA HACIA ABAJO Y TU HACIA ARRIBA

SESION 6REMO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO Y COGES DESDE LOS DOS EXTREMOS DE LA CUERDA Y TIRAS HACIA ATRAS

TRICEPS POR DETRAS-

PUENTE GLUTEO.-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS GLUTEOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN AGARRANDOLA TU CON LAS MANOS Y SENTADO HACES FUERZA CON EL GLUTEO HACIA ARRIBA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA DANDO LA ESPALDA A LA ESPALDERA

SESION 6LEÑADOR-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS , LA ESPALDA Y LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO TIRAS CON UNA MAANO HACIA EL LADO CONTRARIO DE LA ESPALDERA

BICEPS FEMORAL-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL FEMORAL Y EL GLUTEO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA Y UN COMPAÑERO QUE TE LA PONGA EN EL PIE Y TU HACES FUERZA (TUMBADO) FLEXIONANDO LA RODILLA

SESION 7SWING-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA PESA TIRANDO DE ABAJO HACIA ARRIBA AYUDANDOSE DEL IMPULSO

PASE PECHO-

RUEDA ABDOMINAL-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA RUEDDA TUMBADO SIN APOYAR EL TROMCO TIRAS TODO LO ALANTE QUE PUEDA SIN CAERTE

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL PECHO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA BOLA Y UN COMPAÑERO Y OS HACEIS PASES ENTRE VOSOTROS DESDE EL PECHO

SESION 7SSENTADILLA SUMO-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE UNA PESA Y HACES UNA SENTADILLA NORMAL PERO CON LOS PIES MIRANDO HACIA FUERA

REMO TRX-

BIRD-DOG-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE TUMBADO Y EN POSICION DE PLANCHA CON RODILLAS ESTIRAS UN BRAZO Y A LA VEZ LA PIERNA OPUESTA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL PECHO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON DO GOMAS ESTANDO A UN NIVEL ALTO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ATRAS Y HACES FUERZA HACIA ALANTE (CONTRA MAS ALTO PONES LOS PIES MAS CUESTA)