Presentación E-Sports

IVÁN MORENO MARTINEZ 1ºBACH B

trabajo educacion fisica

1ªSESION

EN LA PRIMERA SESIÓN HEMOS TRABAJADO DIFERENTE EJERCICIOS COMO PLANCHA , FONDOS , REMO...DE LOS CUALES HABLAREMOS MAS A FONDO

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA ENCIMA DEL GLUTEO AL SUBIR PARA QUE SEA MAS COMPLICADO

FONDOS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS BICEPS Y EL PECTORAL Y TAMBIEN UN POCO LOS ABDOMINALES 2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE ESTAR RECTO Y BAJAR SIN SUBIR NI BAJAR EL CULO . 3-HAY TRES NIVELES: -CON RODILLAS APOLLADAS SIN ESTIRARSE -CON RODILLAS PERO MAS ESTIRADAS -SIN RODILLAS

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA ENCIMA DEL GLUTEO PARA QUE SEA MAS COMPLICADO

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS TRICEPS Y LOS ABDOMINALES2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE PONER TODO EL CUERPO RECTO Y SIN SACAR LAS ESCAPULAS 3-HAY TRES NIVELES :-CON RODILLAS APOLLADAS -SIN RODILLAS SIN ESTIRARSE -SIN RODILLAS PERO PONIENDO LOS BRAZOS UN POCO MAS ALANTE

PLANCHA

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LOS HOMBROS A LA HORA DE SUBIR PARA QUE CUESTE UN POCO MAS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS GLUTEOS Y LOS CUADRICEPS2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE BAJAR SACANDO EL CULO HASTA PONER LAS PIERNAS A 90 GRADOS CON LOS PIES RECTOS MIRANDO HACIA DELANTE 3-HAY DOS NIVELES :-AYUDANDOSE CON LAS ESPALDERAS -HACIENDOLAS SIN NINGUNA AYUDA

SENTADILLA

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN EL HOMBRO CUANDO SUBAS

REMO

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE LA PARTE EXTERIOR DE LA ESPALDA 2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE AGARRARSE A LA ESPALDERA Y SUBIR 3-HAY TRES NIVELES: -CON LOS PIES SIN ESTAR DEL TODO DENTRO -CON LOS PIES DENTRO -CON UNA MANO

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LA CADERA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE ES LA PARTE DEL ABDOMINAL DEPENDIENDO DEL LADO QUE LO ESTES HACIENDO2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE HACER COMO EN ESTA FOTO APOLLANDO UNA MANO E INCLINADO 3-EN ESTE CASO SOLO HAY UN NIVEL

PLANCHA LATERAL

ESTE EJERCICIO TAMBIES ES REALIZADO EN LA SEGUNDA SESIÓN PERO ESTA VEZ APLICANDO UNA FUERZA EN LOS HOMBROS Y HCIENDO FUERZA CUANDO SUBES

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS PRINCIPALMENTE SON LOS GEMELOS2-PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DE UNA BUENA MANERA HAY QUE APOYAR TODO EL PIE Y SUBIR LA MAYOR PARTE DE LA PLANTA ASI COMO EN LA FOTO 3-HAY TRES NIVELES: -CON LOS PIES EN EL SUELO -CON LOS PIES EN LAS ESPALDERAS -CON LOS PIES EN LAS ESPALDERAS PERO ESTA VEZ SOLO CON UN PIE

ELEVACION DE GEMELOS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS BICEPS Y EL PECTORAL 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE TE SUJETE LOS CODOS IENTRA TU ABRES Y CIERRAS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ADDUCTORES Y EL GLUTEO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA AGARRANDOTE LAS DOS PIERNAS Y ABRES Y CIERRAS

ADDUCTORES-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES Y EL TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE SALTA TUS PIERNAS DE LADO MIENTRAS TU HACES LA PLANCHA APOYADO CON LAS MANOS EN VEZ DE LOS CODOS

PLANCHA+SALTO-

SESION 3CONTRACTOR-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN EL NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y DESDE ATRAS TIRAS HACIA ARRIBA

TRICEPS ESPALDA-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ISQUIOTIBIALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑERO QUE TE AGERRE DEL PIE MIENTRAS TU ESTAS TUMBADO HACIENDO FUERZA HACIA ARRIBA

ISQUIOTIBIALES-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON EL HOMBRO Y EL TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA QUE PON ES EN EL NIVEL BAJOO DE LA ESPALDERA Y TENSAS LA GOMA Y ABRES Y CIERRAS

SESION 3PAJARO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA LA PONES EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES PRINCIPALMENTE OBLICUOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE PONIENDO UNA CUERDA EN UNA ESPALDERA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y TE PONES EN PERPENDICULAR A LA BARRA YTIRAS HACIA FUERA

PRESS PALOFF-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ISQUIOTIBIALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA AGARRANDOTE LAS DOS PIERNAS Y ABRES Y CIERRAS

GLUTEO SENTADO-

SESION 4PRESS FRONTAL

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO DE LA ESPALDERA Y TIRANDO CON LA MANO HACIA FUERA EN POSICION PERPENDICULAR A LA BARRA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDUCTORES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE PONIENDO UNA CUERDA EN UNA ESPALDERA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS Y TE PONES EN PERPENDICULAR A LA BARRA YTIRAS HACIA FUERA

ABDUCTORES-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL MEDIO DE LA ESPALDERA Y TE SIENTAS CON LA ESPALDA PEGADO A ELLA Y TIRAS HACIA ABAJO CON LOS ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS-

SESION 5APERTURA UNILATERAL-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS BICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS CON LOS BRAZOS PEGADOS EN EL CUERPO HACIA ARRIBA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS GEMELOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UN COMPAÑER QUE TE SUJETE UNA CIERDA PUESTA EN TU PIE YEL TIRA HACIA ABAJO Y TU HACIA ARRIBA

TIBIALES-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES OBLÍCUOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA EN LA DIRECCION CONTRARIA DE LA ESPALDERA

INCLINACIÓN LATERAL-

SESION 5CURL DE BICEPS-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS Y LA ESPALDA 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO Y COGES DESDE LOS DOS EXTREMOS DE LA CUERDA Y TIRAS HACIA ATRAS

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN UN NIVEL BAJO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ARRIBA DANDO LA ESPALDA A LA ESPALDERA

TRICEPS POR DETRAS-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS GLUTEOS 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA EN AGARRANDOLA TU CON LAS MANOS Y SENTADO HACES FUERZA CON EL GLUTEO HACIA ARRIBA

PUENTE GLUTEO.-

SESION 6REMO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS TRICEPS , LA ESPALDA Y LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA lLA PONES EN NIVEL MEDIO TIRAS CON UNA MAANO HACIA EL LADO CONTRARIO DE LA ESPALDERA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL FEMORAL Y EL GLUTEO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA GOMA Y UN COMPAÑERO QUE TE LA PONGA EN EL PIE Y TU HACES FUERZA (TUMBADO) FLEXIONANDO LA RODILLA

BICEPS FEMORAL-

SESION 6LEÑADOR-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA PESA TIRANDO DE ABAJO HACIA ARRIBA AYUDANDOSE DEL IMPULSO

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL PECHO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA BOLA Y UN COMPAÑERO Y OS HACEIS PASES ENTRE VOSOTROS DESDE EL PECHO

PASE PECHO-

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS SON LOS ABDOMINALES 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON UNA RUEDDA TUMBADO SIN APOYAR EL TROMCO TIRAS TODO LO ALANTE QUE PUEDA SIN CAERTE

RUEDA ABDOMINAL-

SESION 7SWING-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE UNA PESA Y HACES UNA SENTADILLA NORMAL PERO CON LOS PIES MIRANDO HACIA FUERA

1-LOS MUSCULOS IMPLICADOS ES EL PECHO 2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE CON DO GOMAS ESTANDO A UN NIVEL ALTO DE LA ESPALDERA Y TIRAS HACIA ATRAS Y HACES FUERZA HACIA ALANTE (CONTRA MAS ALTO PONES LOS PIES MAS CUESTA)

REMO TRX-

2-SOLO HAY UN NIVEL Y SE HACE TUMBADO Y EN POSICION DE PLANCHA CON RODILLAS ESTIRAS UN BRAZO Y A LA VEZ LA PIERNA OPUESTA

BIRD-DOG-

SESION 7SSENTADILLA SUMO-