OCT - PLAN DE ENTRENAMIENTO VERONA 21K E&C

Muy recomendado

Optativo

ejercicio y cáncer

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

LUNES

Este es el plan de entrenamiento de NOVIEMBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa

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PROGRESAR

ADAPTAR

EMPEZAR

28 OCT - 3 NOV

11 NOV - 17 NOV

18 NOV - 24 NOV

29 ABR - 5 MAY

4 NOV - 10 NOV

CLASE EJERCICIO COMBINADO CALENTAMIENTO: PARTE PRINCIPAL: vídeo: POSTRE VUELTA A LA CALMA

CALENTAMIENTO: 15min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito GOMAS Sigue las indicaciones de la clase CIRCUITO GOMAS

Sal a caminar 30 minutos y realiza los ejercicios de estiramientos de cadena posterior. Realiza cada estiramiento durante 20 segundos ESTIRAMIENTOS CADENA POSTERIOR

Realiza los ejercicios de neuropatías, cada ejercicio durante 1 minuto. Realiza dos series. Puedes descansar 30 segundos entre cada uno EJERCICIOS NEUROPATÍAS

CALENTAMIENTO: 10 min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito COMBINADO - pesos altos Pesos altos 3 series x 8 reps 1 minuto los ejercicios de cardio CIRCUITO COMBINADO

CALENTAMIENTO: 15 min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito GOMAS Sigue las indicaciones de la clase CIRCUITO GOMAS

CALENTAMIENTO: 20min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito COMBINADO + cardio 2 vueltas, realizando 15r de cada ejercicio, descansando entre cada uno de ellos 30 seg. Descansa 2min entre cada vuelta. 1 minuto moderado los ejercicios de cardio CIRCUITO COMBINADO

Realiza los ejercicios de neuropatías, cada ejercicio durante 1 minuto. Realiza dos series. Puedes descansar 30 segundos entre cada uno EJERCICIOS NEUROPATÍAS

¡¡¡ES HOOOOOOOY!!A POR VERONA

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

SESIÓN CARDIOVASCULAR

CALENTAMIENTO: 10 minutos trotar suave. PARTE PRINCIPAL: 8km suaves + 8km moderadosSi no tienes reloj... 50 minutos suaves + 45 minutos moderadosVUELTA A LA CALMA: caminar o trotar suave 10 minutos + Estiramientos

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 10.00 a 11.15, de 11.30 a 12.45 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 16:30 a 17:45, de 18.00 a 19.15 por la tarde.Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

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SESIÓN CARDIOVASCULAR

Realiza 15 km suaves 1 hora y 45 minutos suave ESTIRAMIENTOS

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

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SESIÓN CARDIOVASCULAR

Realiza 12 km suaves + 4km moderadosSi no tienes reloj... 1 hora y 15 suave y 25 minutos moderadosESTIRAMIENTOS

Tienes clase

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