CICLOS RASCANYA VÍAS ENERGÉTICAS Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Sergio Barrio
Created on September 27, 2024
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Transcript
SISTEMAS ENERGÉTICOS, ZONAS DE ENTRENAMIENTO Y CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
CUANTIFICACIÓN: TRIMPS
ZONAS DE ENTRENAMIENTO Y UMBRALES
SISTEMAS ENERGÉTICOS
CONTINUUM ENERGÉTICO
CONCEPTOS CLAVE + INTRO
INicio
CONCEPTOS CLAVE
INicio
Acetil CoA
AMPLIACIÓN DE INFORMACIÓN
INicio
CATABOLISMO
PROCESOS ENERGÉTICOS EN EL ORGANISMO
INicio
PROCESOS ENERGÉTICOS EN EL ORGANISMO
IMPORTANTE
Vía oxidativa: sistema aerobico/fosforilación oxidativa (uso glucosa o lípidos): ej desde regenerativo, a 5000 m, 10k, maratón...
Vía glucolítica :sistema anaeróbico láctico: ej 800 m
INicio
Sistema fosfágenos= anaeróbico aláctico: ej 100 m
CONTINUUM ENERGÉTICO
INicio
CONTINUUM ENERGÉTICO
¿ÁCIDO LÁCTICO?
SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO O SISTEMA DE FOSFÁGENOS
INicio
- El sistema de energía disponible de manera más inmediata es el sistema de los fosfágenos, también conocido como sistema ATP-PC. Este sistema energético es el que utiliza el cuerpo para generar ATP (energía) instantánea.
- La fuente de energía, la fosfocreatina (PC), se almacena en los tejidos del cuerpo y no requiere oxígeno, lo que lo convierte en un sistema anaeróbico que funciona rápido.
- Dado que tus células no almacenan una gran cantidad de fosfocreatina, la energía total que puede producir es limitada y, en consecuencia, se agota después de unos 10 segundos de esfuerzo máximo.
- Precisa de una recuperación de 2 a 5' para resintetizar los fosfágenos
- Las reservas son bajas, por lo que no asegura la producción de ATP más allá de 10-15 segundos.
- No genera acumulación de ácido láctico en los músculos
SISTEMAS ENERGÉTICOS Y COMO FUNCIONAN
SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO O SISTEMA GLUCOLÍTICO
INicio
- La glucólisis anaeróbica es la forma de obtención de energía a partir de la glucosa sin la participación directa del oxígeno
- Tras los procesos digestivos de los alimentos, la glucosa obtenida se almacena en forma de glucógeno hepático o muscular o ser consumida. Si estas reservas están llenas se almacenan en forma de triglicéridos en el tejido adiposo.
- Al inicio del ejercicio se utilizan en primer lugar las reservas del propio músculo (de las fibras musculares activas). Se produce la glucógenolisis muscular para la obtención de glucosa, que posteriormente será convertida en atp. Posteriormente, si se sigue precisando de energía se recurrirá a las reservas de glucógeno hepático, llevándose a cabo el mismo proceso. Esta glucosa pasa a la sangre e ingresa en los tejidos musculares activos.
- Es un proceso limitado en cuanto a la producción de ATP (2-3 ATP) pero inmediato.
- Esta vía produce lactato, el cual si no se puede eliminar y/o utilizar para generar atp por encima de la tasa de producción se acumula en el organismo, suponiendo un factor limimitante para la actividad física que dependa de esta vía de producción energética
- Asegura una capacidad de producción de energía durante 2-2´30 minutos. Su potencia máxima se sitúa en torno a los 45-70" y precisa de 3-5' para una recuperación parcial
INicio
MITOCONDRIA
CITOPLASMA
GLUCÓLISIS ANAERÓBICA O AERÓBICA
VÍAS OXIDATIVAS AERÓBICAS: GLUCÓLISIS AERÓBICA
- Cuando la INTENSIDAD y LA DURACIÓN del ejercicio se realizan dentro de unos márgenes que permiten una suficiente distribución y organización del O2, priorizamos el uso del metabolismo aeróbico, el cual es capaz de suministrar una gran cantidad de ATP a partir de diferentes sustratos.
- En primer lugar se lleva a cabo la oxidación de la glucosa hasta piruvato (lo que hemos visto en la glucólisis anaeróbica, es decir, sin presencia de oxígeno). A partir de este punto, si hay presencia de oxígeno este piruvato entra en la mitocondria en forma de acetil CoA, el cual entrará en el Ciclo de Krebs. También se puede obtener Acetil CoA del catabolismo de ácidos grasos o aminoácidos (proteínas).
- Esta vía produce una gran cantidad de ATP en comparación con las anteriores: 38-39 ATP, pero más lentamente.
- Capacidad de 30-45' hasta 90' o el agotamientos. La recuperación de los depósitos de glucógeno depende en gran medida de la alimentación y las diferencias individuales.
INicio
VÍAS OXIDATIVAS AERÓBICAS: LIPÓLISIS Y PROTEÓLISIS
- Cuando para la obtención de la glucosa se utilizan los ácidos grasos almacenados en forma de triglicéridos en el tejido adiposo hablamos de LIPÓLISIS.
- Los ácidos grasos son oxidados unicamente en condiciones aeróbicas, es decir en presencia de oxígeno, hasta terminar produciendo Acetil CoA, el cual, de la misma manera que en el proceso anterior, entrará en el ciclo de Krebs para producir ATP en la mitocondria
- La capacidad de esta vía es elevadísima, de hecho, los factores limitantes de la misma no son nunca las reservas disponibles.
- Produce una gran cantidad de ATP, pero precisa cantidades elevadísimas de oxígeno, y es un proceso largo y lento.
- Esta vía se asocia actividades duraderas y de baja intensidad
- PROTEÓLISIS: también se pueden degradar aminoácidos para la producción de glucosa y seguir los procesos anteriormente mencionados
INicio
GLUCOGENOGÉNESIS
GLUCOGÉNESIS/GLUCOGENÓLISIS
INicio
- Para el establecimiento individualizado y preciso de las zonas de entrenamiento es necesario que el atleta realice tests incrementales máximos con registros de gases, o en su defecto de ácido láctico.
- A partir de los datos obtenidos en estas pruebas se pueden determinar diferentes zonas de entrenamiento: por dejabo del primer umbral, entre el 1er y 2º umbral y despues del 2ºumbral.
- Se puede realizar un análisis de muestras de sangre tras cada periodo en una prueba de esfuerzo incremental y así observar los diferentes valores. Estos se plasman en una gráfica y se pueden ver los puntos donde la linealidad de la recta se rompe. Esos puntos estan asociados a los dos umbrales: LT1 Y LT2.
- Se puede realizar la misma prueba pero midiendo el volumen de oxígeno espirado en L/min (VE), a medida que se va aumentando la intensidad en una prueba (VT1 y VT2). En este caso también se pueden observar los puntos de ruptura de la lienalidad de la recta (siempre que se obtengan muchos datos)
- Estas pruebas se suelen realizar en una cinta estática o en un cicloergómetro
ZONAS DE ENTRENAMIENTO Y UMBRALES
INicio
UMBRALES CON MEDICIÓN DE LACTATO
INicio
UMBRALES CON REGISTRO DE GASES
INicio
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
INicio
ZONAS DE ENTRENAMIENTO A PARTIR DE UMBRALES OBTENIDOS EN PRUEBA DE ESFUERZO ASOCIADO A FRCUENCIA CARDÍACA
INicio
2h00:35
42.195 km
21,095 km
57:31
10000 m
26:11.00
5000 m
12:49
3000 m
7:20.67
1500 m
3:26.00
800 m
1:40,91
400 m
43,03
9,58
19,19
200 m
100m
ZONAS DE ENTRENAMIENTO AMPLIADA
INicio
El tapering es una técnica estratégica de entrenamiento que se centra en la reducción progresiva del volumen e intensidad del entrenamiento a medida que se acerca una competición importante. Este método está diseñado para permitir que el cuerpo de un atleta se recupere de las tensiones acumuladas durante períodos de entrenamiento intenso, sin perder el nivel de acondicionamiento físico alcanzado. Es crucial comprender que el tapering no es sinónimo de detener completamente la actividad física. Por el contrario, esta estrategia requiere un enfoque equilibrado y bien planificado que involucre disminuir la carga de trabajo mientras se mantienen sesiones de entrenamiento cortas e intensas. De esta manera, los atletas pueden mantener su agudeza, coordinación y resistencia, aspectos cruciales para cualquier competición. Además, el tapering es una técnica individualizada. Lo que funciona para un atleta puede no ser adecuado para otro. Por ello, es fundamental tener en cuenta factores como el tipo de deporte, las características individuales del atleta, y la competición específica para la que se está preparando. Implementar el tapering requiere conocimiento, experiencia y, en muchos casos, la guía de un entrenador o experto en la materia que pueda proporcionar asesoramiento y orientación personalizada.
TAPERING
INicio
- Molécula denominada ADENOSINTRIFOSFATO.
- Molécula capaz de almacenar gran cantidad de energía.
- Es la moneda de pago de la contracción muscular. NO SE PRODUCE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR SI NO ESTÁ PRESENTE ESTA MOLÉCULA oSe almacena en el músculo en pequeñas cantidades.
- Se “recarga” a partir de sucesivas reacciones a partir de los alimentos (Hidratos de Carbono, Grasas, Lípidos y Proteínas)