Cómo tener éxito en el estudio
índice
1. La mejor forma de preparar un examen
2. Ansiedad ante los exámenes
1. La mejor forma de preparar un exámen
Planificación y método
RECALL-ACTIVE
- Recupera sin mirar
Cierra libro o cuaderno y escribe o di en voz alta lo que recuerdes
- Explica
- Aplica con ejemplos
Resuelve ejercicios, aplica a problemas reales, relaciona con experiencias
Planificación y método
RECALL-ACTIVE (Recuerdo activo)
- Utiliza esquemas o imágenes
La memoria visual multiplica la retención y hace más fácil el repaso.
- Lee y repasa activamente
Haz preguntas mientras lees, busca relaciones con temas anteriores
- AUTOEVALÚATE
2. Ansiedad ante los exámenes
Es una respuesta adaptativa del organismo. Un cierto nivel de ansiedad proporciona el adecuado nivel de alerta para hacer frente a situaciones peligrosas y una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.
¿Qué es la ansiedad
¿Cuándo es desadaptativa?
Cuando se mantiene en el tiempo. Su nivel de intensidad es muy elevado.
Algunas señales que indican que tenemos ansiedad
¿Vives pensando lo que te puede pasar?
¿Sientes miedo constantemente?
¿Generalizas situaciones?
¿Necesitas tenerlo todo, siempre bajo control?
¿Estás siempre alerta?
¿Tienes más dificultades de lo habitual para concentrarte?
¿Tienes algún dolor sin causa física aparente?
¿Te cuesta centrarte en el aquí y en el ahora?
¿Duermes poco y/o mal?
Cuestionario
Contesta el siguiente cuestionario para evaluar tu nivel de ansiedad cuando tienes un examen.
¿Por qué se tiene ansiedad cuando se acercan los exámenes?
Percepción de la situación como incontrolable
Tienes dudas sobre el contenido no resueltas
Te das atracones finales que generan sensación de incompetencia
Te haces trampas mentales: se me dan mal las mat. , voy a suspender, ...
Te sientes juzgado.
Tienes expectativas negativas
Las expectativas de la familia
Es una reacción comprensible y, en cierta medida, natural.
Pero, cuando se convierte en una barrera para el aprendizaje y el bienestar, requiere atención.
Aplicando estrategias de autocuidado, regulación emocional y planificación, puedes reducir su impacto y recuperar el control
Organiza tu calendario de estudio con antelación
Alterna sesiones de estudio con pausas, y no olvides incluir momentos de descanso, ocio y sueño
1º
PREPARA UN PLAN REALISTA Y FLEXIBLE
Antes del examen, y también durante el estudio, dedica unos minutos a respirar profundamente, estirar el cuerpo o hacer ejercicios de relajación muscular
Puedes practicar mindfulness o meditación guiada para ayudarte a reducir el nivel de activación fisiológica.
2º
Practica técnicas de relajación
Cambia tus pensamientos negativos por otros más equilibrados.
3º
La autocompasión es más eficaz que la autoexigencia excesiva.
AUTOEXIGENCIA; imponerte estándares muy altos, a menudo inalcanzables, y castigarte emocionalmente si no los cumples; suele estaracompañada de pensamientos como
«no valgo si no saco una nota alta»
o
«no puedo descansar ni un minuto si no estudio más»
CAMBIA EL DIÁLOGO INTERNO
Implica reconocer tus errores o debilidades sin juzgarte duramente, hablándote como lo harías con un buen amigo; significa aceptar que equivocarse es parte de ser humano, y cuidarte emocionalmente en un momento difícil.
AUTOCOMPASIÓN
VAMOS A PROBAR
Imagínate que algo te ha salido mal, has cometido un error o no has alcanzado el nivel de éxito que esperabas ¿Qué te dirías? Si la misma situación le hubiera ocurrido a un amigo, ¿le dirías lo mismo? ESCRIBE Y COMPARA
3. El orden para contestar un examen sin bloquearte
2. Empieza por las fáciles
1. Escaneo rápido
Mira todo el examen e identifica: - preguntas fáciles (dan confianza) - preguntas largas (planifica tu tiempo - preguntas confusas (déjalas para el final)
- Te dan puntos seguro - Aumentan dopamina y sensación de control - reducen el bloqueo inicial
Comenzar con aciertos refuerza la memoria a largo plazo
Esto prepara el cerebro para clasificar y priorizar
3. Luego las medianas
4. Las difíciles para el final
Después pasa a las que te suenan pero no estás 100% seguro.
Cuando te bloqueas tu memoria colapsa y el estrés sube el cortisol
Intenta conectar recuerdos y utiliza la lógica
Si vuelves al final tu cerebro estará más relajado
3ESO-Ansiedad exámenes
elena.moliner
Created on September 26, 2024
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Cómo tener éxito en el estudio
índice
1. La mejor forma de preparar un examen
2. Ansiedad ante los exámenes
1. La mejor forma de preparar un exámen
Planificación y método
RECALL-ACTIVE
- Recupera sin mirar
Cierra libro o cuaderno y escribe o di en voz alta lo que recuerdes
- Explica
- Aplica con ejemplos
Resuelve ejercicios, aplica a problemas reales, relaciona con experiencias
Planificación y método
RECALL-ACTIVE (Recuerdo activo)
- Utiliza esquemas o imágenes
La memoria visual multiplica la retención y hace más fácil el repaso.
- Lee y repasa activamente
Haz preguntas mientras lees, busca relaciones con temas anteriores
- AUTOEVALÚATE
2. Ansiedad ante los exámenes
Es una respuesta adaptativa del organismo. Un cierto nivel de ansiedad proporciona el adecuado nivel de alerta para hacer frente a situaciones peligrosas y una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.
¿Qué es la ansiedad
¿Cuándo es desadaptativa?
Cuando se mantiene en el tiempo. Su nivel de intensidad es muy elevado.
Algunas señales que indican que tenemos ansiedad
¿Vives pensando lo que te puede pasar?
¿Sientes miedo constantemente?
¿Generalizas situaciones?
¿Necesitas tenerlo todo, siempre bajo control?
¿Estás siempre alerta?
¿Tienes más dificultades de lo habitual para concentrarte?
¿Tienes algún dolor sin causa física aparente?
¿Te cuesta centrarte en el aquí y en el ahora?
¿Duermes poco y/o mal?
Cuestionario
Contesta el siguiente cuestionario para evaluar tu nivel de ansiedad cuando tienes un examen.
¿Por qué se tiene ansiedad cuando se acercan los exámenes?
Percepción de la situación como incontrolable
Tienes dudas sobre el contenido no resueltas
Te das atracones finales que generan sensación de incompetencia
Te haces trampas mentales: se me dan mal las mat. , voy a suspender, ...
Te sientes juzgado.
Tienes expectativas negativas
Las expectativas de la familia
Es una reacción comprensible y, en cierta medida, natural.
Pero, cuando se convierte en una barrera para el aprendizaje y el bienestar, requiere atención.
Aplicando estrategias de autocuidado, regulación emocional y planificación, puedes reducir su impacto y recuperar el control
Organiza tu calendario de estudio con antelación
Alterna sesiones de estudio con pausas, y no olvides incluir momentos de descanso, ocio y sueño
1º
PREPARA UN PLAN REALISTA Y FLEXIBLE
Antes del examen, y también durante el estudio, dedica unos minutos a respirar profundamente, estirar el cuerpo o hacer ejercicios de relajación muscular
Puedes practicar mindfulness o meditación guiada para ayudarte a reducir el nivel de activación fisiológica.
2º
Practica técnicas de relajación
Cambia tus pensamientos negativos por otros más equilibrados.
3º
La autocompasión es más eficaz que la autoexigencia excesiva.
AUTOEXIGENCIA; imponerte estándares muy altos, a menudo inalcanzables, y castigarte emocionalmente si no los cumples; suele estaracompañada de pensamientos como «no valgo si no saco una nota alta» o «no puedo descansar ni un minuto si no estudio más»
CAMBIA EL DIÁLOGO INTERNO
Implica reconocer tus errores o debilidades sin juzgarte duramente, hablándote como lo harías con un buen amigo; significa aceptar que equivocarse es parte de ser humano, y cuidarte emocionalmente en un momento difícil.
AUTOCOMPASIÓN
VAMOS A PROBAR
Imagínate que algo te ha salido mal, has cometido un error o no has alcanzado el nivel de éxito que esperabas ¿Qué te dirías? Si la misma situación le hubiera ocurrido a un amigo, ¿le dirías lo mismo? ESCRIBE Y COMPARA
3. El orden para contestar un examen sin bloquearte
2. Empieza por las fáciles
1. Escaneo rápido
Mira todo el examen e identifica: - preguntas fáciles (dan confianza) - preguntas largas (planifica tu tiempo - preguntas confusas (déjalas para el final)
- Te dan puntos seguro - Aumentan dopamina y sensación de control - reducen el bloqueo inicial
Comenzar con aciertos refuerza la memoria a largo plazo
Esto prepara el cerebro para clasificar y priorizar
3. Luego las medianas
4. Las difíciles para el final
Después pasa a las que te suenan pero no estás 100% seguro.
Cuando te bloqueas tu memoria colapsa y el estrés sube el cortisol
Intenta conectar recuerdos y utiliza la lógica
Si vuelves al final tu cerebro estará más relajado