3ESO-Ansiedad exámenes

Presentación

Cómo tener éxito en el estudio

índice

1. La mejor forma de preparar un examen

2. Ansiedad ante los exámenes

Presentación

1. La mejor forma de preparar un exámen

Presentación

2. Ansiedad ante los exámenes

Es una respuesta adaptativa del organismo. Un cierto nivel de ansiedad proporciona el adecuado nivel de alerta para hacer frente a situaciones peligrosas y una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.

¿Qué es la ansiedad

¿Cuándo es desadaptativa?

Cuando se mantiene en el tiempo. Su nivel de intensidad es muy elevado.

Algunas señales que indican que tenemos ansiedad

¿Vives pensando lo que te puede pasar?

¿Sientes miedo constantemente?

¿Generalizas situaciones?

¿Necesitas tenerlo todo, siempre bajo control?

¿Estás siempre alerta?

¿Tienes más dificultades de lo habitual para concentrarte?

¿Tienes algún dolor sin causa física aparente?

¿Te cuesta centrarte en el aquí y en el ahora?

¿Duermes poco y/o mal?

Cuestionario

Contesta el siguiente cuestionario para evaluar tu nivel de ansiedad cuando tienes un examen.

¿Por qué se tiene ansiedad cuando se acercan los exámenes?

Percepción de la situación como incontrolable

Tienes dudas sobre el contenido no resueltas

Te das atracones finales que generan sensación de incompetencia

Te haces trampas mentales: se me dan mal las mat. , voy a suspender, ...

Te sientes juzgado.

Tienes expectativas negativas

Las expectativas de la familia

Es una reacción comprensible y, en cierta medida, natural.

Pero, cuando se convierte en una barrera para el aprendizaje y el bienestar, requiere atención.

Aplicando estrategias de autocuidado, regulación emocional y planificación, puedes reducir su impacto y recuperar el control

Organiza tu calendario de estudio con antelación

Alterna sesiones de estudio con pausas, y no olvides incluir momentos de descanso, ocio y sueño

1º

PREPARA UN PLAN REALISTA Y FLEXIBLE

* Las estadísticas transmiten profesionalidad y mayor sensación de veracidad. Un plus: intenta incluir siempre la fuente.

Antes del examen, y también durante el estudio, dedica unos minutos a respirar profundamente, estirar el cuerpo o hacer ejercicios de relajación muscular

Puedes practicar mindfulness o meditación guiada para ayudarte a reducir el nivel de activación fisiológica.

2º

Practica técnicas de relajación

* Las estadísticas transmiten profesionalidad y mayor sensación de veracidad. Un plus: intenta incluir siempre la fuente.

Cambia tus pensamientos negativos por otros más equilibrados.

3º

La autocompasión es más eficaz que la autoexigencia excesiva.

AUTOEXIGENCIA; imponerte estándares muy altos, a menudo inalcanzables, y castigarte emocionalmente si no los cumples; suele estaracompañada de pensamientos como «no valgo si no saco una nota alta» o «no puedo descansar ni un minuto si no estudio más»

CAMBIA EL DIÁLOGO INTERNO

* Las estadísticas transmiten profesionalidad y mayor sensación de veracidad. Un plus: intenta incluir siempre la fuente.

Implica reconocer tus errores o debilidades sin juzgarte duramente, hablándote como lo harías con un buen amigo; significa aceptar que equivocarse es parte de ser humano, y cuidarte emocionalmente en un momento difícil.

AUTOCOMPASIÓN

VAMOS A PROBAR

Imagínate que algo te ha salido mal, has cometido un error o no has alcanzado el nivel de éxito que esperabas ¿Qué te dirías? Si la misma situación le hubiera ocurrido a un amigo, ¿le dirías lo mismo? ESCRIBE Y COMPARA

mapa

Los mapas son un gran aliado, ¡úsalos!

La comunicación visual interactiva mejora los resultados de la comunicación sobre cualquier tema y en cualquier contexto. Antes de empezar a crear, conviene dedicar unos minutos a pensar en lo que te cuenta este mapa.

Efecto WOW

Interactividad

versus

Presentación WOW

Presentación aburrida

vs

Sabes que una presentación es aburrida cuando ves que el sopor se apodera de tu audiencia, nadie ha entendido nada de lo que has contado, escuchas los ronquidos de tu público y hay tanto texto que ni siquiera cabe una imagen.

Sabes que una presentación es WOW cuando mantienes la atención de tu audiencia, todo el mundo asimila la información que has contado, conviertes a la interactividad y la animación en aliadas y escuchas los aplausos del público.

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