OCT - PLAN DE ENTRENAMIENTO M.J. E&C

Muy recomendado

Optativo

ejercicio y cáncer

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

LUNES

Este es el plan de entrenamiento de OCTUBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa

ASIMILAR

PROGREsar

PROGRESAR

ADAPTAR

EMPEZAR

30 SEP - 6 OCT

14 OCT - 20 OCT

21 OCT - 27 OCT

29 ABR - 5 MAY

7 OCT - 13 OCT

CLASE EJERCICIO COMBINADO CALENTAMIENTO: PARTE PRINCIPAL: vídeo: POSTRE VUELTA A LA CALMA

Realiza 25-45 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Por ejemplo: caminar, trotar, bici, natación... Sube durante 3 minutos escaleras, bordillo o escalón

Sal a caminar 30 minutos y realiza los ejercicios posturales. Realiza cada ejercicio durante 1 minuto VÍDEO EJERCICIOS POSTURALES

CALENTAMIENTO: 15min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito GOMAS Sigue las indicaciones de la clase CIRCUITO GOMAS

Realiza 40 minutos de ejercicio cardiovascular moderada. Sube rápido una cuesta de 200 metros, baja suave (repite 4 veces) Actividades: caminar rápido, trotar suave, bici o elíptica moderada.

Sal a caminar 45 minutos y realiza los ejercicios de movilidad. 10 repeticiones por ejercicio VÍDEO MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS

Sal a caminar 30 minutos y realiza los ejercicios de estiramientos de cadena posterior. Realiza cada estiramiento durante 20 segundos ESTIRAMIENTOS CADENA POSTERIOR

Realiza los ejercicios de neuropatías, cada ejercicio durante 1 minuto. Realiza dos series. Puedes descansar 30 segundos entre cada uno EJERCICIOS NEUROPATÍAS

Realiza ejercicios de neuropatías. Cada ejercicio durante 1 minuto, puedes descansar entre ellos. Realiza dos series. VÍDEO NEUROPATÍAS

CALENTAMIENTO: 10 min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito COMBINADO - pesos altos Pesos altos 3 series x 8 reps 1 minuto los ejercicios de cardio CIRCUITO COMBINADO

CALENTAMIENTO: 15 min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito GOMAS Sigue las indicaciones de la clase CIRCUITO GOMAS

CALENTAMIENTO: 20min caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: Circuito COMBINADO + cardio 2 vueltas, realizando 15r de cada ejercicio, descansando entre cada uno de ellos 30 seg. Descansa 2min entre cada vuelta. 1 minuto moderado los ejercicios de cardio CIRCUITO COMBINADO

SESIÓN CARDIOVASCULAR

Realiza 60 minutos eligiendo alguna de las siguientes opciones: - Trotrar suave.- Alternar caminar correr (ejemplo: 2min caminar + 2min trotrar)- Caminar rápido*Adaptación: realiza 50 minutosESTIRAMIENTOS

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

SESIÓN CARDIOVASCULAR

CALENTAMIENTO: 20 minutos caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: 5 x 5 minutos intensos. Descanso 2 minutos entre series ***Adaptación: realizar 3 series. VUELTA A LA CALMA: caminar o trotar suave 10 minutos + Estiramientos

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.

1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,

Un título genial

ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.6- Tiempo de ejecución. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit.7- Criterios de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.8- Rúbrica o instrumento de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos.9- Relación con otras actividades de la matriz. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.

SESIÓN CARDIOVASCULAR

Realiza 50 minutos eligiendo alguna de las siguientes opciones: - Trotrar suave.- Alternar caminar correr (ejemplo: 1min caminar + 1min trotrar)- Caminar rápido*Adaptación: realiza 40 minutosESTIRAMIENTOS

SESIÓN CARDIOVASCULAR

CALENTAMIENTO: 20 minutos caminar rápido o trotar suave. PARTE PRINCIPAL: 10 progresivos de 100 metros. Empiezo suave y acabo intenso. Descanso 1 minuto ***Adaptación: realizar 6 progresivosVUELTA A LA CALMA: caminar o trotar suave 10 minutos + Estiramientos

1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,

Un título genial

ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.6- Tiempo de ejecución. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit.7- Criterios de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.8- Rúbrica o instrumento de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos.9- Relación con otras actividades de la matriz. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.

Tienes clase

Hoy el equipo de Ejercicio y Cáncer te espera para tu clase.El horario es de 8.00 a 9.15, de 10.00 a 11.15 y de 11.30 a 12.45 por la mañana o de 19.00 a 20.15 por la tarde.ONLINE a las 17:50Si no puedes venir, recuerda pedir la clase online para recuperar.