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Transcript

Situation vécue

Émotion

Pensées automatiques

Mon employeur ne me répond pas à un mail important

Peur, stress, honte

Adaptez votre respiration à l’effort. Pendant les temps de récupération, respirez profondément et favorisez une respiration de type abdominal.

Pensées alternatives

Qu’est-ce qui pour vous est le plus probable entre les deux pensées ?

« Il m’en veut »« Il va se dire que je suis nul » « Il ne veut pas me parler » « Il va me retirer telle mission » « Je vais me faire renvoyer »

« Il est occupé sur d’autres dossiers »« Il est en déplacement » « Le mail ne lui paraît peut-être pas si important » « Il préfère me répondre de vive voix »

Je dois parler devant plusieurs personnes

Peur, honte

« On va se moquer de moi »« Je vais bafouiller » « On va penser que je suis nul »

« Mes amis m’apprécient, ça ne changera pas »« Le fait que je réussisse à parler ou pas en public ne changera pas leur journée » « Ils savent que parler en public n’est pas facile »

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