CAMBIO HÁBITOS TUDELA-ANDOSILLA-CINTRUÉNIGO

¿CÓMO CONSEGUIR UNOS HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES?

CINTRUÉNIGO 28/01/2025

ÍNDICE

NUTRIENTES

Desde ANADI nos hemos propuesto desmontar mitos y afirmaciones que seguimos dando por válidas y que nos bloquean a la hora de lograr nuestras metas.

ACTIVIDAD FÍSICA

TENGO DIABETES TIPO 2

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

RIESGO DE PADECER DIABETES

CONSTANCIA

+ INFO

CAMBIOS ALIMENTACION

HÁBITOS

¿FRACASO?

ASOCIACIÓN NAVARRA DE DIABETES

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948207704-654212427info@anadi.es www.anadi.es

• Educación Diabetológica
• Atención Psicológica
• Atención Social
• Menores

• Misión: Mejorar la calidad de vida de las personas con Diabetes.
• Personas socias: 700
• Año de fundación: 1983

NUTRIENTES

TENGO DIABETES TIPO 2

ACTIVIDAD FÍSICA

ÍNDICE

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

RIESGO DE PADECER DIABETES

CONSTANCIA

CAMBIOS ALIMENTACIÓN

HÁBITOS

¿FRACASO?

"Hacen falta 21 días para crear un hábito"

"Es frustrante esto de llegar a tener hábitos saludables, tengo que hacer grandes cambios que son difíciles y que no me gustan"

“Si tienes problemas para cambiar de hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu proceso”

PROCESO

META

LO QUE HAGO PARA CONSEGUIRLO

LO QUE QUIERO CONSEGUIR

HACERLO OBVIO

HACERLO SENCILLO

HÁBITOS

CUALIDADES de los

HACERLO ATRACTIVO

HACERLO SATISFACTORIO

"Siempre me han dicho que todas las grasas suben el colesterol y que los hidratos de carbono son el demonio"

Principales nutrientes

Plan nutricional

Personalizado, variado y equilibrado para:

• Proporcionar un buen estado nutricional.
• Conseguir y mantener un peso saludable.
• Controlar niveles no adecuados de factores relacionados.

"La dieta de la piña. Los batidos detox, bajar los turrones de Navidad con alguna dieta milagrosa... lo he probado todo y no consigo mis objetivos"

Dieta mediterránea

El método del plato constituye una alternativa fácil y accesible para la mayoría de las personas. Al seguir este método, se incluyen los diferentes grupos de alimentos que conforman una alimentación equilibrada. La cantidad de Hidratos de Carbono será similar a lo largo de los diferentes días de la semana, lo que favorece una mayor estabilidad en el control de la glucemia.

Mensajes para llevarnos a casa

Mensajes para llevarnos a casa

Llevo mucho tiempo intentando cambiar mi alimentación a una "más saludable", pero no lo consigo

ALIMENTACIÓN VS CONDUCTA ALIMENTARIA

SALUDABLE VS RESTRICTIVA

RESTRICTIVO= AMENAZA

¿Qué es para nosotros/as comer?

ALIMENTACIÓN

NECESIDADES FISIOLÓGICAS

NECESIDADES EMOCIONALES

NECESIDADES SOCIALES

NECESIDADES DE PLACER

TIPOS DE HAMBRE- Hambre visual - Hambre de boca - Hambre de olfato - Hambre emocional - Hambre de estómago - Hambre mental - Hambre celular - ¿Sed?

"El único beneficio de la actividad física es conseguir un cuerpo normativo"

Beneficios del ejercicio y la actividad física

"Los primeros días no me cuesta hacer ejercicio o comer de manera saludable, pero a la semana, dejo de hacerlo"

MOTIVACIÓN

A veces me he sentido un fracaso cuando me he saltado un día lo que "tengo que hacer"

DIÁLOGO INTERNO

INDEFENSIÓN APRENDIDA

AUTOEFICACIAFLEXIBILIDAD

PREVENCIÓN DE RECAÍDAS

Tengo diabetes Tipo 2, eso significa que nunca voy a poder comer lo que me gusta

Prevalencia

14,7%

5,6%

¿QUÉ HAGO SI TENGO

U OTRAS?

No puedo saber si voy a tener diabetes

HASTA DIEZ AÑOS EN DIAGNOSTICAR

Test de Findrisk

00:00

Es un instrumento sencillo para detectar el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Realizarlo si:

• Tienes más de 45 años
• O tienes menos de 45 años pero tienes sobrepeso y además no realizas ejercicio físico. Tienes colesterol y triglicéridos elevados, padeces hipertensión arterial , tuviste diabetes durante el embarazo o tienes antecedentes familiares de diabetes.

¡MUCHAS GRACIAS!

DUDAS, PREGUNTAS...

HASTA DIEZ AÑOS EN DIAGNOSTICAR

Test de Findrisk

00:00

Es un instrumento sencillo para detectar el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Realizarlo si:

• Tienes más de 45 años
• O tienes menos de 45 años pero tienes sobrepeso y además no realizas ejercicio físico. Tienes colesterol y triglicéridos elevados, padeces hipertensión arterial , tuviste diabetes durante el embarazo o tienes antecedentes familiares de diabetes.

Proceso de absorción de la glucosa en el organismo

HACERLO OBVIO

CENTRARNOS EN LAS SEÑALES DE NUESTRO ALREDEDOR

ESTRATEGIAS:

1. SER CONSCIENTES de nuestros hábitos
2. PLANIFICAR cuándo, cómo, dónde y con quién
3. REDISEÑAR tu ambiente

HACERLO SENCILLO

SENTIRSE y SER CAPAZ DE HACERLO

ESTRATEGIAS:

1. Empezar con la REPETICIÓN, no con la perfección
2. SIMPLIFICAR los pasos
3. Es MEJOR HACER MENOS que no hacer nada

Proteínas: 40-60gr/día

• Construyen los tejidos musculares así como la función inmunitaria o de defensa.
• Ayudan a mantener la masa muscular cuando se quiere perder peso.
• Los alimentos ricos en proteínas que además poseen un bajo contenido en grasa saturadas (pescado, lácteos desnatados, legumbres, carne de ave sin piel) son los más recomendables

HACERLO SATISFACTORIO

Es la META FINAL

ESTRATEGIAS:

1. Nos tiene que SATISFECER o ENSEÑAR
2. Lo que RECOMPENSA, se REPITE. Lo que se castiga, se evita
3. Buscar que haya RECOMPENSA INMEDIATA que nos lleve a la retardada

• AUTOCONOCIMIENTO. Papel activo

• ¿Qué conozco de la enfermedad? ¿Qué síntomas tiene? ¿Qué le ocurre a mi cuerpo si como X? ¿Qué puedo hacer yo para manejar esta enfermedad?

• Centrarnos en AÑADIR, no en quitar

• No poner el foco en la lista de prohibidos, en lo que tengo que "renunciar", nuestro cerebro se niega a perder
• Eso que voy añadiendo, ¿qué efecto va a tener en mi bienestar ?
• Elegir en función de la info externa e interna que he recogido

• FLEXIBILIZAR

• Las pautas se adaptan a mí y yo me adapto a las pautas

• SEGURIDAD
• NOS REGULA
• Es INSTINTIVA
• Nos genera PLACER
• Satisface nuestras NECESIDADES

Grasas: 60-80 gr/día

• Aportan energía de reserva.
• A través de ellas pueden transportarse vitaminas como la E, A, D y K; y proporcionan energía.
• Sirven de estructura para producir hormonas.
• Ralentizan la absorción de glucosa.

HACERLO ATRACTIVO

Deseo obtener la recompensa. La motivación que hay detrás de cada hábito.

ESTRATEGIAS:

1. Resaltar sus BENEFICIOS sobre sus desventajas
2. ASOCIAR HÁBITOS: Lo que hago-Lo que necesito-Lo que quiero
3. ÚNETE a un AMBIENTE que comparta ese hábito

Hidratos de carbono: 200-240gr/día

Principale fuente de energía.2 tipos de hidratos de carbono:

• Complejos o de absorción lenta: son imprescindibles en la dieta. Pan, cereales, patata, legumbre, pasta, harinas, arroz…
• Simples o de absorción rápida: su consumo se evita y se limita a situaciones de hipoglucemia: azúcares, zumos, chucherías, etc.

El MET es la unidad de medida del índice metabólico que permite establecer la intensidad de una actividad. La intensidad en METS, multiplicado por el peso del paciente, da como resultado el consumo calórico aproximado por hora de actividad.