Trabajo EF

partes de un calentamiento

Los pasos para hacer una buena sesión de ejercicio

TIMELINE DEPORTE

movilidad muscular

Activa y flexibiliza los principales grupos musculares para mejorar su rendimiento

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estiramiento

Después de hacer la actividad física se estira para mantener la flexibilidad, reducir la tensión muscular y relajar los músculos.

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Movilidad articular

Proponemos el juego "Atrapa la bandera" que es un juego clásico que hemos reformado para hacer deporte físico divertidamente.

juego y sus reglas

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CALENTAMIENTO

Prepara el cuerpo para el ejercicio incrementando la temperatura corporal y activando los músculos. Con 10 ó 15 minutos es suficiente.

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Mejora la ampllitud de movimiento en las articulaciones, lo que ayuda a evitar lesiones.

calentamiento

Sirve para evitar lesiones de cara a la actividad física y activarse para el deporte. Se empieza haciendo ejercicios suaves, como trotar, saltar o realizar movimientos dinámicos.Beneficios:-Aumenta la circulación sanguínea.-Mejora la elasticidad de los músculos y tendones.-Reduce la rigidez muscular

Esta fase prepara las articulaciones como hombros, codos, caderas, rodillas y tobillos para evitar tirones o tensiones durante el ejercicio. Se realizan rotaciones, flexiones y extensiones suaves y controladas.Beneficios:-Aumenta la amplitud de movimiento articular.-Mejora la coordinación y control.-Reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones.

movilidad articular

El objetivo de esta fase es activar y preparar los músculos que se usarán durante la actividad física. La movilidad articular implica estirar y contraer los músculos de forma dinámica, permitiendo que se adapten progresivamente al esfuerzo. Se realizan balanceos de piernas, saltos suaves o movimientos específicos.Beneficios:-Mejora la elasticidad muscular-Aumenta el flujo sanguínio a los músculos principales.-Prepara los músculos para movimientos rápidos y explosivos.

movilidad muscular

juego

Atrapa la Bandera

Un juego tradicional que hemos cambiado y aparte de ser divertido, con él puedes hacer trabajo físico, con el sprint, con los brazos al lanzar el balón...

Reglas

Reglas

El juego se divide en 3 rondas, que cada ronda ganada sera un punto. Quien consiga dos victorias ganará la competición de Atrapa la bandera. Hay que elegir capitanes para los equipos, cogiendo 2 papeles de la bolsa y la elección de los jugadores será por elección de los capitanes que elegiran niños una niña y un niño así sucesivamente y también las niñas así al reves niños y después niñas.

RONDA 1Un Atrapa la bandera, hay dos equipos verde y amarillo. Hay dos conos que serán las banderas, que para capturarlas habrá que coger la bandera del equipo contrario y traerla a tu portería, donde está tu bandera. Habrá 6 balones que empezarán teniendo 3 cada equipo. El punto de aquí se conseguirá o capturando la bandera o eliminando a todo el equipo menos al capitán que será inmortal dentro del juego pero no podrá capturar la bandera ni cogerla.

RONDA 2Será un mate a muerte súbita y el capitán deberá elegir a 7 jugadores de su equipo para que jueguen el mate e intenten remontar el juego. Si el equipo que ya tenía un punto vuelve a ganar su equipo ganará el juego, si gana el otro equipo se juega la ronda 3.

RONDA 3La ronda 3 solo se hará si los equipos van 1 a 1. Esta última ronda consistirá en un pequeño juego en el que el cada capitán elegirá a un jugador de su equipo que será el que correrá hasta la bandera del otro equipo y la traerá al medio campo dandosela en la mano al encargado que vaya a estar en el centro (Carlos o Salva).

estiramiento

En esta fase se realizan estiramientos estáticos (mantenimiento de una postura durante varios segundos) y dinámicos (movimientos controlados que estiran el músculo). Se realizan estiramientos de piernas, brazos y espalda.Beneficios:-Mejora la circulación.-Mejora la flexibilidad muscular.-Facilita la recuperación.-Previene lesiones por sobrecarga.