AGEAS_MAIS BE_set24

Floriane Silvestri

Alinhamentos

1) teóricos

2) metodológicos

3) expectativas

psicologia positivapsicologia humanista modelo salutogénico Mindfulness (John Kabat-Zinn) comunicação não violenta (Rosenberg)

aprendizagem centrada no/a formando/a aprendizagem participativa e indutiva confidencialidade

Cultivar o presente

Construir o futuro

Planear a ação

intenção e ação

ação e integração

Atenção

Materializar o bem+estar Projetar-se no futuro.

Cultivar o presente Retratar-se nesta fase de vida

Projetar-se no futuro.

Práticas de Mindfulness

Visão de Bem+Estar

Plano de ação

1. Atenção!

A mente que se abre a uma nova ideia jamais retoma o seu tamanho original. Albert Einstein

Visão de Bem+Estar

1. Se fosse uma cor 2. Se fosse um animal 3. Se fosse um meio de transporte 4. Se fosse um instrumento musical 5. Se fosse uma fruta 6. Se fosse uma peça de roupa 7. Se fosse um país 8. Se fosse um objeto 9. Se fosse uma estação do ano 10. Se fosse uma sobremesa 11. Se fosse um verbo 12. Se fosse uma bebida

bem+estar? como assim?

transdisciplinarbem-estar psicológico (Ryff, 1989). reflete características relativas ao funcionamento psicológico positivo ou ótimo. (W.L. MACHADO, 2010) bem-estar no trabalho (BET) (Siqueira; Padovam, 2004). percepção de que o tempo no trabalho é bem vivido e o que faço tem sentido bem-estar subjetivo (BES) (Seligman, 2003). contentamento e bem-estar associado á perceção de que a Vida vale a pena e tem sentido, satisfação com a Vida Mecanismo de feedback sobre “como” vai a nossa vida nos seus vários domínios Processo que me leva a bem+estar e bem+me+manter!

Corpo-casa

Corpo-casa

corpo (sintomas físicos)

mente (sintomas psicológicos)

Azia; Tensão arterial alta; Tonturas e náuseas; Dor de cabeça; Dor no peito; Frequência cardíaca mais acelerada (taquicardia); Perda do desejo sexual; Alergias e constipações frequentes; Alterações no apetite (comer muito ou falta de apetite); Perturbações do sono (excesso de sono, dificuldade em dormir - sem sono); Tiques nervosos (roer as unhas, por exemplo); Queda de cabelo; Alteração dos níveis de colesterol e triglicerídeos; Alterações na menstruação; Mãos transpiradas; Herpes

Cansaço mental; Perda de memória;Falta de concentração; Apatia e desânimo (pensamentos negativos); Ansiedade; Preocupação excessiva; Alterações no humor (mau humor constante, ou mais frequente); Irritabilidade excessiva (a pessoa sente-se frequentemente irritada); Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar; Sentimentos de estar sobrecarregada ou sobrecarregado; Sentimento de solidão e isolamento (isolar-se dos outros); Depressão ou tristeza; Negligenciar responsabilidades, evitar situações; uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.

mau-estar_ respostas comuns

Face

Fight

resolver compromisso

Agir na defensiva frustração

Flight

Freeze

Avassalador abandono

Preocupação redirecionamento

Body Scan

Mindfulness

A mente humana navega em 47% do tempo para fora da tarefa. Ou seja, em outros assuntos que não aquele a que estamos dedicados no momento. O nível de atenção varia em função da atividade: 65% quando tomamos banho ou lavamos os dentes, 50% quando trabalhamos, 40% na prática de exercício, 10% nas relações íntimas/sexuais. Esta divagação mental por onde circulamos, entre passado que gera nostalgia, e futuro, que gera ansiedade, deixa escapar o chamado “momento presente”. Matthew Killingsworth, A wandering mind is an unhappy mind.

Uma forma de se concentrar no aqui e no agora, de modo a perceber plenamente todas as sensações e emoções que o momento proporciona.

Mindfulness_ vantagens

• desenvolver novos padrões mentais e estimular a resolução criativa de problemas;
• aumentar a consciencialização e o entendimento das situações que enfrenta;
• estar em melhor contacto consigo próprio e com os outros;
• descobrir o que é importante e o que não serve mais, reconhecer o essencial
• contribui para identificar a necessidade de mudança;
• desenvolver uma forma mais saudável e eficaz de lidar com suas emoções;
• atuar na redução do stress e na elevação da inteligência emocional, da satisfação com a vida e da performance.
• desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente a aceitação dos outros.

Mindfulness

7) não-esforço

6) aceitação

2) paciência

9 atitudes

8) auto-compaixão

1) mente de principiante

5) confiança

3) não-julgamento

9) gratidão

4) desapego

Cultivar o presente

Construir o futuro

Planear a ação

intenção e ação

ação e integração

Atenção

Materializar o bem+estar Projetar-se no futuro.

Cultivar o presente Retratar-se nesta fase de vida

Projetar-se no futuro.

Práticas de Mindfulness

Visão de Bem+Estar

Plano de ação

Intenção!

"Só se vê bem com o coração. O essencial é invisível aos olhos."Antoine Saint Exupéry

Meditação guiada

Escolha um lugar confortável para se sentar em silêncio. Desligue a tecnologia à sua volta por uns instantes, antecipe interrupções por uns minutos. Coloque-se numa posição confortável, livre de esforços e tensões e respire fundo por algumas vezes...o suficiente para se sentir centrado/a e presente. Pode manter os olhos abertos ou fechados conforme o que lhe proporcionar maior conforto e concentração. .....

Corpo-casa

• Como me sinto?
• Do que preciso?
• O que quero?
• O que posso fazer?
• O que posso deixar de fazer? ou fazer de forma diferente?

Ação!

Somos o que fazemos repetidamente!. Aristóteles

A Felicidade não é para os inertes. Aristóteles.

“O organismo possui uma tendência básica: manter -se, realizar -se e expandir -se” (Rogers, 1962)

Integração!

Tudo parece impossível, até que seja feito. Nelson Mandela

Qual a importância deste tema?

Qual o meu nível de confiança de que ..........vai acontecer?

O que levo comigo?

A reter

A minha definição de bem+estar é pessoal, dinâmica, multidimensional e interdimensionalGerir implica estar atent@, definir uma intenção, agir e integrar as aprendizagens a cada momento O presente é um bom momento para planear o futuro...

florianesilvestri@gmail.com

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