AGEAS_MAIS BE_set24

Floriane Silvestri

3) expectativas

aprendizagem centrada no/a formando/a aprendizagem participativa e indutiva confidencialidade

Alinhamentos

2) metodológicos

psicologia positivapsicologia humanista modelo salutogénico Mindfulness (John Kabat-Zinn) comunicação não violenta (Rosenberg)

1) teóricos

Projetar-se no futuro.

Cultivar o presente Retratar-se nesta fase de vida

Materializar o bem+estar Projetar-se no futuro.

Atenção

Plano de ação

Visão de Bem+Estar

Práticas de Mindfulness

ação e integração

Planear a ação

intenção e ação

Construir o futuro

Cultivar o presente

A mente que se abre a uma nova ideia jamais retoma o seu tamanho original. Albert Einstein

1. Atenção!

1. Se fosse uma cor 2. Se fosse um animal 3. Se fosse um meio de transporte 4. Se fosse um instrumento musical 5. Se fosse uma fruta 6. Se fosse uma peça de roupa 7. Se fosse um país 8. Se fosse um objeto 9. Se fosse uma estação do ano 10. Se fosse uma sobremesa 11. Se fosse um verbo 12. Se fosse uma bebida

Visão de Bem+Estar

transdisciplinarbem-estar psicológico (Ryff, 1989). reflete características relativas ao funcionamento psicológico positivo ou ótimo. (W.L. MACHADO, 2010) bem-estar no trabalho (BET) (Siqueira; Padovam, 2004). percepção de que o tempo no trabalho é bem vivido e o que faço tem sentido bem-estar subjetivo (BES) (Seligman, 2003). contentamento e bem-estar associado á perceção de que a Vida vale a pena e tem sentido, satisfação com a Vida Mecanismo de feedback sobre “como” vai a nossa vida nos seus vários domínios Processo que me leva a bem+estar e bem+me+manter!

bem+estar? como assim?

Corpo-casa

corpo (sintomas físicos)

Azia; Tensão arterial alta; Tonturas e náuseas; Dor de cabeça; Dor no peito; Frequência cardíaca mais acelerada (taquicardia); Perda do desejo sexual; Alergias e constipações frequentes; Alterações no apetite (comer muito ou falta de apetite); Perturbações do sono (excesso de sono, dificuldade em dormir - sem sono); Tiques nervosos (roer as unhas, por exemplo); Queda de cabelo; Alteração dos níveis de colesterol e triglicerídeos; Alterações na menstruação; Mãos transpiradas; Herpes

mente (sintomas psicológicos)

Cansaço mental; Perda de memória;Falta de concentração; Apatia e desânimo (pensamentos negativos); Ansiedade; Preocupação excessiva; Alterações no humor (mau humor constante, ou mais frequente); Irritabilidade excessiva (a pessoa sente-se frequentemente irritada); Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar; Sentimentos de estar sobrecarregada ou sobrecarregado; Sentimento de solidão e isolamento (isolar-se dos outros); Depressão ou tristeza; Negligenciar responsabilidades, evitar situações; uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.

Corpo-casa

Avassalador abandono

Freeze

Preocupação redirecionamento

Flight

resolver compromisso

Face

Agir na defensiva frustração

Fight

mau-estar_ respostas comuns

Body Scan

Uma forma de se concentrar no aqui e no agora, de modo a perceber plenamente todas as sensações e emoções que o momento proporciona.

A mente humana navega em 47% do tempo para fora da tarefa. Ou seja, em outros assuntos que não aquele a que estamos dedicados no momento. O nível de atenção varia em função da atividade: 65% quando tomamos banho ou lavamos os dentes, 50% quando trabalhamos, 40% na prática de exercício, 10% nas relações íntimas/sexuais. Esta divagação mental por onde circulamos, entre passado que gera nostalgia, e futuro, que gera ansiedade, deixa escapar o chamado “momento presente”. Matthew Killingsworth, A wandering mind is an unhappy mind.

Mindfulness

• desenvolver novos padrões mentais e estimular a resolução criativa de problemas;
• aumentar a consciencialização e o entendimento das situações que enfrenta;
• estar em melhor contacto consigo próprio e com os outros;
• descobrir o que é importante e o que não serve mais, reconhecer o essencial
• contribui para identificar a necessidade de mudança;
• desenvolver uma forma mais saudável e eficaz de lidar com suas emoções;
• atuar na redução do stress e na elevação da inteligência emocional, da satisfação com a vida e da performance.
• desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente a aceitação dos outros.

Mindfulness_ vantagens

4) desapego

5) confiança

7) não-esforço

8) auto-compaixão

9) gratidão

6) aceitação

3) não-julgamento

1) mente de principiante

2) paciência

9 atitudes

Mindfulness

Projetar-se no futuro.

Cultivar o presente Retratar-se nesta fase de vida

Materializar o bem+estar Projetar-se no futuro.

Atenção

Plano de ação

Visão de Bem+Estar

Práticas de Mindfulness

ação e integração

Planear a ação

intenção e ação

Construir o futuro

Cultivar o presente

"Só se vê bem com o coração. O essencial é invisível aos olhos."Antoine Saint Exupéry

Intenção!

Escolha um lugar confortável para se sentar em silêncio. Desligue a tecnologia à sua volta por uns instantes, antecipe interrupções por uns minutos. Coloque-se numa posição confortável, livre de esforços e tensões e respire fundo por algumas vezes...o suficiente para se sentir centrado/a e presente. Pode manter os olhos abertos ou fechados conforme o que lhe proporcionar maior conforto e concentração. .....

Meditação guiada

• Como me sinto?
• Do que preciso?
• O que quero?
• O que posso fazer?
• O que posso deixar de fazer? ou fazer de forma diferente?

Corpo-casa

Somos o que fazemos repetidamente!. Aristóteles

Ação!

A Felicidade não é para os inertes. Aristóteles.

“O organismo possui uma tendência básica: manter -se, realizar -se e expandir -se” (Rogers, 1962)

Tudo parece impossível, até que seja feito. Nelson Mandela

Integração!

Qual a importância deste tema?

Qual o meu nível de confiança de que ..........vai acontecer?

O que levo comigo?

A minha definição de bem+estar é pessoal, dinâmica, multidimensional e interdimensionalGerir implica estar atent@, definir uma intenção, agir e integrar as aprendizagens a cada momento O presente é um bom momento para planear o futuro...

A reter

florianesilvestri@gmail.com

Here you can place a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make even the most boring content fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something valuable and engaging.

Here you can place a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make even the most boring content fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something valuable and engaging.

Here you can put a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make the most boring content become something fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.

Here you can put a highlighted title

What you are reading: interactivity and animation can turn the most boring content into something fun. At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.

Here you can put a highlighted title

What you are reading: interactivity and animation can turn the most boring content into something fun. At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.

Here you can place a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make even the most boring content fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something valuable and engaging.

Here you can put a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make the most boring content become something fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.

Here you can put a highlighted title

What you are reading: interactivity and animation can turn the most boring content into something fun. At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.

Here you can put a highlighted title

What you read: interactivity and animation can make the most boring content become something fun.At Genially, we use AI (Awesome Interactivity) in all our designs, so you can level up with interactivity and turn your content into something that adds value and engages.