AZURETPVIEQUOT

L'objectif ?

S'autonomiser au quotidien

Connaître les outils d’aide existants pour être autonome dans la gestion des actes de la vie quotidienne et favoriser la pratique d’activités physiques

Questionnaire

SOMMAIRE

Introduction

Objectifs

Ateliers

Conclusions

Qu’est-ce qui m’empêche d’être actif dans mon quotidien ?

Au sujet de vos limitations de départ, où vous situez-vous ?

Introduction

ObjectiFS

S'autonomiser au quotidien

Identifier ses problématiques au quotidien

Connaître les aides techniques adaptées pour répondre à ses besoins

Pouvoir pratiquer des activités physiques adaptées au quotidien

• Vélo : choix selon le poids de l’utilisateur:
• Jusqu’à 120kg : entre 300 et 450€
• Jusqu’à 150kg : entre 450 et 600€

• Tapis: choix selon le poids de l’utilisateur:
• Jusqu’à 120kg: entre 300 et 600€
• Jusqu’à 150kg : 750€

• Les semi-allongés:
• Minimum 1000€

• Pédaliers à bras:
• 65€ DECATHLON – 182€ FNAC 179€ BASTIDE

• Vélo elliptique et rameur:
• Nécessitent déjà une bonne condition physique

TARIFS : Décathlon - Go Sport - FNAC

• VIVALTO, SPORMED, JALAGEAS, SPORT SANTE
• Assos sportives
• APA, Kiné (Pilates, Sport Santé...)

Lien social et coaching

Parmi le panel proposé, trouvez chaussures à vos pied :

• Ambiance, bienveillance et coaching
• Matériel adapté à votre poids et ergonomique
• Activités individuelles ou collectives

Et Les salles de sport ?

Je vérifie si le vélo que j'ai choisi nécessite un montage, si c'est le cas est-ce que la livraison et le montage du vélo sont inclus dans le prix ? (Un vélo d'appartement pèse en moyenne 40kg)

La roue d'inertie doit être suffisamment lourde. Lorsque j'essaye le vélo, je dois avoir un pédalage fluide

Le vélo doit offrir une bonne stabilité au soi

Le vélo doit être confortable, je peux faire des réglages au niveau des cale-pieds, de la profondeur et de la hauteur de la selle, de la hauteur du guidon et l'enjambement doit etre facile

Mon vélo doit être à resistance magnétique (et non mécanique), qui permet un freinage sans frottement et silencieux

Il n'est pas nécessaire d'avoir une grande console, ni beaucoup de programmes enregistrés, l'utilisation manuelle suffit.

Comment choisir mon vélo d'appartement ?

Point de vigillance :programme non individualisé, ECOUTE DU CORPS ++

Applications : - WE WARD, STRAVA (marche) - PETIT BAMBOU, RESPI RELAX+ - « SPORT – SANTE », Decathlon coach - NOMAD (suivi APA /diabete 2) - OMENA (ménopause)

Connaissez-vous le seuil d’essoufflement et la récupération post-effort

NOMBRE DE PAS PAR JOUR A ATTEINDRE: Ne pas confondre les 6 000 pas/jour pour rester en forme et le nombre de pas pour destocker les acides gras PRENDRE SON POULS : Évaluer sa fréquence cardiaque pour être au bon rythme. Utiliser la cohérence cardiaque pour récupérer. UTILISER UN OUTIL: TABATA TIMER, MONTRES CONNECTEES : Garmin, Tomtom, Fitbit, Polar.

Applications, montres connectées, réseaux

Questions V/F

Continue comme ça !

Trop fort !

Questions BONUS

Merci beaucoup Pour votre attention

Tapis : choix selon le poids de l'utilisateur

• Jusqu'à 120 kg : entre 300 et 600€
• Jusqu'à 150 kg : 750€

Pince préhension chausse-pied 24,50€

Retire chaussette / chaussure 15,90€

Habillage

Vélo elliptique et rameur : Nécessitent déjà une bonne condition physique

Peigne à cheveux 26,50€

Brosse à cheveux 26,50€

Brosse à shampoing 24,50€

Se coiffer

Et la pollution ? Au seuil d’information, je diminue Au seuil d’alerte, j’attends Au bon moment, au bon endroit !

Températures RESSENTIES: Entre -5 °C et 25°C Pas d’activité physique au-delà du ressenti 30°C

Conditions climatiques

Les bâtons de marche à différencier des bâtons de marche nordique !

Bâtons de marche nordique:

• On ne s’appuie pas dessus. C’est une façon de se propulser.

• Le coude est en angle obtus, hauteur : taille - 50 cm.
• Embout biseauté C’est une « activité portée » comme le vélo et la piscine.
• Ils soulagent les douleurs rachidiennes, etc.

Et les bâtons de marche ?

Bâtons de marche:

• On s’appuie dessus.
• C’est une aide technique.
• Le coude est en angle droit
• Embout conique ou plat
• Soulagent des douleurs d’arthérites, ostéoarticulaires des MI et rachis

Choisir son vélo

REGLAGE de la selle ( profondeur, hauteur), des cale-pieds, de la hauteur du guidon: bras relâchés, dos droit limite les lombalgies, le dos un peu incliné augmente la vitesse de pédalage, très incliné permet une puissance optimale, L’enjambement doit être facile.

Vélo semi-allongés :

• Minimum 1000€

Vélo : choix selon le poids de l'utilisateur

• Jusqu'à 120kg : entre 300 et 450€
• Jusqu'à 150 kg : entre 450 et 600€

Brosse grise : 10,90€

Sandale brosse bleue : 38,5 €

Salle de bain

Éponge/gants à long manche 29,90€

Pédaliers à bras :

• 65€ Decathlon - 128€ FNAC - 179€ Bastide

Et la salle de sport ??

Renforcement musculaire : accessible !

• Haltères (ou bouteilles d'eau ?!)
• Elastiques
• Ballon
• Poids du corps
• Appareils de musculation

Monte-escaliers (ex. Stannah handicare 1000 : +200kg) aide financière avec Prim'adapt https://www.bonjoursenior.fr/monte-escalier

Escaliers

Pensez à souffler dès la première marche (équivalent de la press)

Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans vos escaliers, il existe des amnéagements accessibles : rampes d'escaliers main courante

C'est quoi un bon chaussage ?

• Pas de chaussures neuves tout de suite, les mettre plusieurs jours avant afin d’éviter les échauffements du type ampoules

• Pas trop anciennes et usagées

• Attention aux amortis au sol car il peut y avoir du surmenage musculo-articulaire des membres inférieurs, du bassin...

• Chaussettes épaisses pour ne pas glisser dans les chaussures et absorbantes (bouclettes)