AZURETPVIEQUOT

Préparer l'après AZUR ...

Connaître les outils d’aide existants pour être autonome dans la gestion des actes de la vie quotidienne et favoriser la pratique d’activités physiques

L'objectif ?

SOMMAIRE

Introduction

Autonomie à domicile

Pratique de l' activité physique et sportive

Questionnaire

Conclusions

ObjectiFS

S'autonomiser au quotidien

Connaître les aides techniques adaptées pour répondre à ses besoins

Pouvoir pratiquer des activités physiques adaptées au quotidien

Identifier ses problématiques au quotidien

A la maison

Etes-vous autonome au quotidien ?

Qu’est-ce qui m’empêche d’être actif ?

Et après St Yves , l' ACTIVITE PHYSIQUE et SPORTIVE

Sentez-vous capable de pratiquer une activité physique et sportive régulière ?

Quels sont vos motivations / freins ?

TARIFS : Décathlon - Go Sport - FNAC

• Vélo : choix selon le poids de l’utilisateur:
• Jusqu’à 120kg : entre 300 et 450€
• Jusqu’à 150kg : entre 450 et 600€

• Tapis: choix selon le poids de l’utilisateur:
• Jusqu’à 120kg: entre 300 et 600€
• Jusqu’à 150kg : 750€

• Les semi-allongés:
• Minimum 1000€

• Pédaliers à bras:
• 65€ DECATHLON – 182€ FNAC 179€ BASTIDE

• Vélo elliptique et rameur:
• Nécessitent déjà une bonne condition physique

Et Les salles de sport ?

Parmi le panel proposé, trouvez chaussures à vos pied :

• Ambiance, bienveillance et coaching
• Matériel adapté à votre poids et ergonomique
• Activités individuelles ou collectives

Faites-vous conseiller !

Trouvez une salle de sport près de chez soi ? https://bretagne-sport-sante.fr/trouver-une-activite/

• VIVALTO, SPORMED (Rennes), JALAGEAS, Cabinet du Dr Leho (St Grégoire)
• MAISON SPORT SANTE !!!
• Assos sportives (quartier)
• APA, Kiné (Pilates, Sport Santé...)

Lien social et coaching

Comment choisir mon vélo d'appartement ?

Le vélo doit être confortable, je peux faire des réglages au niveau des cale-pieds, de la profondeur et de la hauteur de la selle, de la hauteur du guidon et l'enjambement doit etre facile

Il n'est pas nécessaire d'avoir une grande console, ni beaucoup de programmes enregistrés, l'utilisation manuelle suffit.

Mon vélo doit être à resistance magnétique (et non mécanique), qui permet un freinage sans frottement et silencieux

Le vélo doit offrir une bonne stabilité au soi

Je vérifie si le vélo que j'ai choisi nécessite un montage, si c'est le cas est-ce que la livraison et le montage du vélo sont inclus dans le prix ? (Un vélo d'appartement pèse en moyenne 40kg)

La roue d'inertie doit être suffisamment lourde. Lorsque j'essaye le vélo, je dois avoir un pédalage fluide

Applications, montres connectées, réseaux

UTILISER UN OUTIL: TABATA TIMER, MONTRES CONNECTEES : Garmin, Tomtom, Fitbit, Polar. Des APPLICATIONS : NOMBRE DE PAS PAR JOUR A ATTEINDRE : tendre progressivement (à votre niveau) vers les 6 000 pas/jour. Objectif quotidien : 30 minutes d'activité physique / jour + objectifs sportifs hebdomadaires

WEB : - Méditation : @jemeditetouslesjours - SPORT-SANTE - APA séances quotidiennes : Happyvisio - Youtube : renforcement musculaire sans impact - Instagram : suivre Soninho_7

- Podomètre : WE WARD, step go - Relax : PETIT BAMBOU, RESPI RELAX+, MindDay - Renfo : Decathlon coach - TABATA : Tabata timer, WOD Timer - Parcours de marche : Decathlon outdoor, geocatching - Autres : OMENA (ménopause)

Jeux vidéos :

- Nintendo switch - Wii Fit / sport

Point de vigillance :programme non individualisé, ECOUTE DU CORPS ++ => FAITES VOUS CONFIANCE !

Connaissez-vous le seuil d’essoufflement et la récupération post-effort

Questions V/F

Questions BONUS

Continue comme ça !

Trop fort !

Merci beaucoup Pour votre attention

Tapis : choix selon le poids de l'utilisateur

• Jusqu'à 120 kg : entre 300 et 600€
• Jusqu'à 150 kg : 750€

Habillage

Pince préhension chausse-pied 24,50€

Retire chaussette / chaussure 15,90€

Vélo elliptique et rameur : Nécessitent déjà une bonne condition physique

Se coiffer

Brosse à shampoing 24,50€

Brosse à cheveux 26,50€

Peigne à cheveux 26,50€

Conditions climatiques

Températures RESSENTIES: Entre -5 °C et 25°C (FFC) Pas d’activité physique intense en extérieur au-delà du ressenti 30°C

Et la pollution ? Au seuil d’information, je diminue Au seuil d’alerte, j’attends Au bon moment, au bon endroit !

Mais ce n'est pas une excuse... Adaptez l'horaire, le lieu, la tenue et l'activité physique choisie !

Et les bâtons de marche ?

Les bâtons de marche à différencier des bâtons de marche nordique !

Bâtons de marche nordique:

• On ne s’appuie pas dessus. C’est une façon de se propulser.

• Le coude est en angle obtus, hauteur : taille - 50 cm.
• Embout biseauté C’est une « activité portée » comme le vélo et la piscine.
• Ils soulagent les douleurs rachidiennes, etc.

Bâtons de marche:

• On s’appuie dessus.
• C’est une aide technique.
• Le coude est en angle droit
• Embout conique ou plat
• Soulagent des douleurs d’arthérites, ostéoarticulaires des MI et rachis

Vélo : choix selon le poids de l'utilisateur

• Jusqu'à 120kg : entre 300 et 450€
• Jusqu'à 150 kg : entre 450 et 600€

Choisir son vélo

REGLAGE de la selle ( profondeur, hauteur), des cale-pieds, de la hauteur du guidon: bras relâchés, dos droit limite les lombalgies, le dos un peu incliné augmente la vitesse de pédalage, très incliné permet une puissance optimale, L’enjambement doit être facile.

Vélo semi-allongés :

• Minimum 1000€

Salle de bain

Sandale brosse bleue : 38,5 €

Éponge/gants à long manche 29,90€

Brosse grise : 10,90€

Pédaliers à bras :

• 65€ Decathlon - 128€ FNAC - 179€ Bastide

Renforcement musculaire : accessible !

• Haltères (ou bouteilles d'eau ?!)
• Elastiques
• Ballon
• Poids du corps
• Appareils de musculation

Et la salle de sport ??

Escaliers

Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans vos escaliers, il existe des amnéagements accessibles : rampes d'escaliers main courante

Pensez à souffler dès la première marche (équivalent de la press)

Monte-escaliers (ex. Stannah handicare 1000 : +200kg) aide financière avec Prim'adapt https://www.bonjoursenior.fr/monte-escalier

C'est quoi un bon chaussage ?

• Pas de chaussures neuves tout de suite, les mettre plusieurs jours avant afin d’éviter les échauffements du type ampoules

• Pas trop anciennes et usagées

• Attention aux amortis au sol car il peut y avoir du surmenage musculo-articulaire des membres inférieurs, du bassin...

• Chaussettes épaisses pour ne pas glisser dans les chaussures et absorbantes (bouclettes)