DONNÉES MICROSITE - CURIOSITÉS DU MONDE

Outil d'autogestion pour ma santé psychologiqueComment va ma santé psy présentement?

Cochez les énoncés qui représentent le mieux comment vous vous sentez.

EN ÉTAT CRITIQUE

FRAGILISÉE

Je ne peux plus me concentrer.J’ai des oublis graves.J’ai des idées suicidaires.

EN RÉACTION

J’ai de la difficulté à prendre des décisions.Je suis constamment distrait(e) ou je manque de concentration.

Ma tête

EN SANTÉ

Je suis facilement distrait(e).J’ai des oublis

Ma tête

Mes idées sont claires.J’ai une bonne mémoire et une bonne concentration.

Je suis facilement enragé(e).Je suis excessivement anxieux(se).Je fais des crises de panique.Je suis déprimé(e)Je n’ai plus de contacts sociaux.

Ma tête

Je suis constamment anxieux(se) ou triste.Je suis colérique et négatif(ve).J’évite les contacts sociaux.

Je suis nerveux(se).Je suis facilement agité(e), fâché(e) et impatient(e).Cela m’arrive d’ être triste.J’ai moins le goût d’interagir socialement.

Ma tête

Mon énergie

Mon énergie

Je suis calme, de bonne humeur.J’ai confiance en moi et les autres.Je prends les choses à la légèreJe suis actif(ve) socialement.

Mon énergie

Je suis épuisé(e).J’ai d’importants problèmes de sommeil.Je suis malade.Je ne peux plus contrôler ma consommation.

Mon énergie

Je suis fatigué(e).Je ne dors pas bien, je fais des cauchemars.J’ai des douleurs physiques.C’est difficile de contrôler ma consommation.

Je manque d’ énergie.Je dors moins bien.Je ressens des tensions et des maux de tête.Je consomme régulièrement, mais de façon contrôlée.

J’ai de l’énergie.Je dors bien.Je suis actif(ve) physiquement.Je consomme à l’occasion, dans un contexte social.Ça va bien.Je fais ce que j’ai à faire.

Mon corps

Mon corps

Mon corps

Je me sens débordé(e).Je fais des erreurs.Je ne respecte pas les délais.

Je ne suis plus capable de faire mon travail.

Mon corps

Je me sens surchargé(e).J’ai tendance à remettre au lendemain.

Mon travail

Mon travail

Mon travail

Mon travail

Où sont la majorité de vos crochets? Cliquez sur le + pour en apprendre davantage sur des stratégies pouvant être mobilisées.

Référence:© 2020 Sa Majesté la Reine du chef du Canada, représentée par le ministre de la Défense nationale; Adaptation © (2020) Rachel Thibeault, Ph.D. et le Programme d’aide aux médecins du Québec. Tous les droits sont réservés. Repéré à: http://ville.montreal.qc.ca/portal/page?_pageid=8937,143467284&_dad=portal&_schema=PORTAL

AGIR

Des stratégies d'action à portée de main quand je vais bien

Les ressources à ma disposition

Ce que je peux faire

Je suis un membre du personnel

• Pratiquer la pleine conscience et la relaxation.
• Cultiver mes liens sociaux.

• Qualité de vie au travail.

• Aller chercher des outils d'autogestion au Programme d'aide aux employés.es et à la famille.

• Guide "Aller mieux à ma façon".

• Soutenir ma communauté.

• Aller chercher des connaissances et des compétences à l'aide de formation :
• Sentinelle
• Témoin actif
• etc.

Ma tête

• Maintenir mes activités, une routine et de saines habitudes de vie.

• Continuer de prendre des moments de récupération.

Mon énergie

• Demeurer attentif à vos signes de fatigues.
• Limiter ma consommation d’alcool, drogue, caféine, etc.

Mon corps

• M'allouer des moments de déconnexion après le travail (ne pas prendre les courriels ou teams).
• Me fixer des objectifs réalistes à réaliser dans la prochaine semaine.

Je suis une personne étudiante

• Trousse outil SAE.

• Station SME.

Mon travail

AGIR

Des stratégies d'action à portée de main quand je me sens en réaction

Les ressources à ma disposition

Ce que je peux faire

• Consulter des outils sur le maintien d'un équilibre de santé psychologique (ex: lectures, fiche auto-gestion, podcats).
• Identifier les éléments sur lesquels j'ai de la difficulté.

Je suis un membre du personnel

• Demander une séance de consultation individuelle au Programme d'aide aux employés.es et à la famille.

• Consulter le bottin des ressources.
• Consulter les outils et ressources sur le portail telus santé (onglet plus-soutien et ressources).

Ma tête

• Solliciter des gens dans mon cercle de soutien social.
• Récupérer et ralentir.

Mon énergie

• Me mettre en action sur les difficultés que vous pouvez résoudre.
• Utiliser des applications de gestion du stress, de relaxation/méditation.

Je suis une personne étudiante

• Faire une demande de consultation au SAE.

• Consulter le bottin des ressources SAE.

• Solliciter la Brigade RE-pair.
• Solliciter des gens dans mon cercle de soutien social.

Mon corps

• Respecter mes limites au travail et partager ma surcharge à mon gestionnaire.
• Me fixer 2 priorités par jour en fonction de ce qui est urgent ou important.

Mon travail

AGIR

Des stratégies d'action à portée de main quand je me sens fragilisé(e)

Les ressources à ma disposition

Ce que je peux faire

• Reconnaitre que je dois agir et apporter des changements.
• Demander de l'aide d'un proche, afin de gagner de la perspective sur ma situation.

Je suis un membre du personnel

• Consulter le site "Aller mieux à ma façon".

• Demander une séance de consultation individuelle au Programme d'aide aux employés.es et à la famille.

• Consulter le bottin des ressources.

• Consulter le site "Suicide.ca".

Ma tête

• Re-prioriser et éliminer les tâches non essentielles.
• Maintenir un contact fréquent avec les membres de mon cercle de soutien social.

Mon énergie

• M'activer ou prendre contact avec la nature (15 à 30 minutes).
• Rétablir une routine équilibrée de sommeil et d'alimentation.

Je suis une personne étudiante

Mon corps

• Consulter le site "Aller mieux à ma façon".

• Consulter le SAE pour une évaluation.

• Consulter le site "Suicide.ca".

• Soliciter de l'aide de mon gestionnaire pour la priorisation de mes tâches et réviser les échéances.
• Aborder mon rapport au travail avec un professionnel de la santé.

Mon travail

AGIR

Des stratégies d'action à portée de main quand je me sens en état critique

Les ressources à ma disposition

Ce que je peux faire

Les techniques d'autogestion agissent à leur plein potentielles en prévention. Si vous ou un de vos proches évaluez que vous semblez être dans un état critique, veuillez consulter rapidement un professionnel de la santé. Vous pouvez également vous connecter à des ressources de soutien immédiat.

Je suis un membres du personnel ou une personne étudiante

• Solliciter l'appui d'une sentinelle

• Contacter le Service de prévention et protection de l'UQTR

• Info Social 811 option 2

• CENTRE DE PRÉVENTION DU SUICIDE 1 866 APPELLE (277-3553)Texto : 1 855 957-5353

• Suicide.ca

• Accueil psycho-social CIUSSS
• Outil de réspiration et d'observation

• Appeler et s'ouvrir à une personne de confiance.
• Utiliser les services de ligne d'écoute 24/7.
• Mettre en action des techniques de respiration permettant de calmer le système nerveux.

(ex: cohérence cardiaque, etc.)