Acrosport 3ème

Acrosport

- Classe de 3ème - Séance n°6/8 - Objectif : Création d'un enchainement

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Rappel des consignes :

Atelier 1 : Figures statiques et dynamiques - Au moins 2 figures : 1 statique et 1 dynamique. Atelier 2 : Éléments de liaison- Au moins 2 éléments de liaison par élève - Vous avez le droit d'inventer des éléments Atelier 3 : Duos- Au moins 2 figures en duos par groupe

Chaque élève doit participer au minimum à une figure de chaque atelier et proposer 2 éléments de liaisons.

Figures statiques Figures dynamiques

Figures Duo

Éléments gymniques et éléments de liaisons

Figures statiques

Figures dynamiques

Figures statiques

Niveau 3

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Figures dynamiques

Niveau 3

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Figures gymniques et éléments de liaison

Niveau 3

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Tuto Parade :

Pas chassés

Niveau 2

Tuto Parade :

Niveau 3

Figures Duo

Niveau 3

Niveau 2

Niveau 1

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

Pour réussir : - Départ debout et pieds serrés. - Poser ses mains et s’enrouler en amenant le menton collé à la poitrine. - Poser l’arrière de la nuque. - Pousser sur ses jambes jusqu’à extension complète. - Ramener ses jambes près du buste (genoux/épaules). - Pousser sur les jambes pour se relever. - S’aider de l’élan des bras placés en avant pour se relever. Critères de réussite : - Rouler dans l'axe avec le menton collé à la poitrine - Se relever sans aide des mains

Pour réussir :

La roulade :- Garder les mains aux oreilles, coller le menton à la poitrine pendant la descente - Faire le dos rond au sol - Pousser sur les mains pour remonter

L'ATR :- Placer les mains l'une à côté de l'autre au sol - Bloquer les coudes vers l’avant et pousser sur le sol avec les pieds - Tendre ses jambes en ramenant le centre de gravité au-dessus des mains, avec les jambes tendues et serrées, pointes de pied tendues - Placer le bassin en rétroversion et les épaules en ouverture et en élévation, bras tendus et placés à côté des oreilles - Être tonique, corps gainé et tendu - Regarder ses mains

Critères de réussite : - Se placer seul en ATR - Mains, épaules, dos, bassin, et pieds alignés à la verticale - Tenir 3’’ en ATR - Je suis aligné, jambes serrées en ATR avant de rouler - Rouler dans l'axe avec le menton collé à la poitrine- Se relever sans les mains - Se relever sans aide des mains au sol

Pour réussir: Porteur P est de côté par rapport à V. Il met une main dans le dos de V et une main sur le haut de ses cuisses tout en fléchissant les jambes. Il le bascule sur le dos puis retend ses jambes, dos droit. Il plie de nouveau ses jambes et bascule doucement V à la position ATR. Il lâche V seulement lorsqu'il reveint debout. Voltigeur V se déséquilibre vers l'arrière et se laisse basculer sur le dos en étant dur, regard vers les pointes de pieds. Puis, V regarde entre ses mains et prépare ses bras tendus pour prendre la position ATR Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités.

Pour réussir: Porteurs P1 est debout jambes pliées, mains posées sur ses genoux. Il a le pied de V dans ses mains. Lorsque V prend appui sur ses épaules et commence sa poussée de jambe, il le suit et pousse jambes puis bras jusqu'à le lancer au -dessus de lui P2 tient V par la taille. Il aide la poussée de V et P1 jusqu'à le lancer tout en poussant sa taille dans le sens de la rotation. Il attrape V aussitôt que possible sous les avant-bras pour amortir sa réception au sol. Voltigeur V s'appuie sur les épaules de P. Il pousse au-dessus de P dans sa jambe jsuqu'à la pointe de pied tendue tout en envoyant ses bras tendus vers le haut (un bras plus fort que l'autre dans le sens de rotation). Il fait un demi-tour et prépare ses jambes à se réceptionner et met ses bras tendus sur le côté. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités. La pyramide prend de l'amplitude

Pour réussir : Porteur : Je me tiens le dos droit sans bouger dans la position fente à genoux après avoir aider le voltigeur à prendre sa position. Je maintiens le voltigeur en le tenant par les tibias, puis le redescend en soulevant ses jambes. Voltigeur : J'ai le bassin gainé, les bras tendus, je pousse vers le bas, mains écartées à largeur d'épaules Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir: Porteurs P1 et P2 sont face à face en prise alternées. Ils ont les bras orientés vers le V et se prépare à le réceptionner. Ils attrapent puis amortissent V avec les bras et la flexion des leurs jambes. P1 et P2 attrapent rapidement V et sont synchronisés Voltigeur V saute en lançant fort ses bras vers l'arrière, un bras plus fort que l'autre en direction du demi-tour. Il effectue son demi-tour et reste gainé Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités

Pour réussir : - Placer les mains aux oreilles. - Coller le menton à la poitrine. - Faire le dos rond. - Poser les mains à plat au sol de chaque côté de la tête. - Rester en boule (genoux-poitrine et talons-fesses). - Pousser fort sur les mains. Critères de réussite : - Rouler dans l'axe avec le menton collé à la poitrine - Se relever sans les mains

Pour réussir : Porteur : Je suis assis les jambes écartées, j'aide le voltigeur à monter au-dessus de moi puis je m'équilibre en me penchant en arrière jusqu'à avoir les bras tendus. Voltigeur : Je monte au-dessus du porteur puis je m'équilibre en me penchant doucement vers l'arrière jusqu'à avoir les bras tendus. Critères de réussite : Maintenir la position identique à la photo 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : Assis sur les fesses avec les jambes tendues, le dos droit et restent dans cette position jusqu'à la descente du voltigeur Porteur 3 : Je suis a genoux, face au porteur 1 et 2. Je porte les tibias du voltigeur (ou les pointes), bras fléchis, mains sur ses épaules, dos droit. Voltigeur : Je pose mes mains sur les tibias des porteurs 1 et 2 et met un pied puis l'autre dans les mains du P3. Mes bras poussent vers le bas, tendus, épaules au dessus des poignets. Mon bassin est gainé. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : Sont à genoux, dos droit. L'un place ses mains devant les épaules du voltigeur, l'autre attrape une jambe puis l'autre (au niveau des tibias). Ils poussent ensemble vers le haut, bras tendus à la verticale, recherchant l'alignement. Voltigeur : Je monte au dessus des appuis du porteur 1 en m'appuyant sur ses bras et également en poussant sur un pied puis l'autre sur P2. Je reste bassin gainé et met mes bras sur les côtés lorsque les porteur 1 et 2 sont bras tendus. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir: Porteur P est assis jambes écartées, tendus à la verticale. Il fixe sa position tout la pyramide en poussant dans ses bras vers le haut. Voltigeur V effectue quelques pas d'élan en courant puis prend son impulsion pieds joins. Il met ses mains sur les mains de P et pousse dans ses jambes tout en s'appuyant dans ses mains vers le bas. Il lève ses genoux et passe entre les mains puis prépare sa réception. La réception s'effectue avec les pieds joins, bras écartés tendus. La pyramide prend de l'amplitude. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités.

Pour réussir : Porteur : Je plie mes jambes afin de former un plateau stable pour le voltigeur. J'aide le voltigeur à monter au-dessus de ses appuis puis j'équiibre la pyramide en tendant les bras, épaules vers l'arrière, sans bouger mes jambes. Je lâche un bras en même temps que le voltigeur. Voltigeur : Je m'appuie sur les avant-bras du porteur et pousse dans mes jambes (pieds sur les cuisses légèrement ouverts) pour monter au-dessus des appuis du porteur. Je tends les bras, épaules vers l'arrière et bassin gainé (vers l'avant). Je tends un bras en meêm temps que le porteur. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur : J'aide le voltigeur à monter sur ses genoux en le tenant par la taille. Je régule son équilibre puis lâche ses mains lorsqu'il est stable. Je l'aide à redescendre. Voltigeur : Je m'appuie sur les poignets du porteur pour monter un pieds, puis l'autre, sur ses genoux. Je reste debout sans bouger puis redescend doucement lorsque le porteur me reprend à la taille. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur : Je me tiens le dos droit sans bouger dans la position fente à genoux après avoir aidé le voltigeur à prendre sa position. Je maintiens le voltigeur en le tenant par les tibias, puis le redescends en soulevant ses jambes. Voltigeur : J'ai les fesses au-dessus de mes épaules, au-dessus de mes mains, mon corps forme un angle droit (tronc / jambes). Mes bras sont tendus et poussent vers le bas. Je m'appuie au niveau de mes chevilles et tibias sur le porteur pour m'aider à prendre et tenir ma position. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : - Je place mes mains à plat à l'écart de mes épaules - Je garde le corps bien droit et gainé - Je respire tout au long de l'enchainement - Je maintiens l'alignement épaules-bassin-pieds - Je tends mes bras et mes jambes Critères de réussite : - Alignement épaules-bassin-pieds - Bras et jambes tendus - Maintenir 3 sec le gainage latéral - Enchainement en continu des positions, pas de pose du genou ou du coude au sol

Pour réussir: Porteur P tient V à la taille. Il plie les jambes dès que V commence à les plier et pousse dans ses jambes puis ses bras dès que V commence à pousser. Il le lance au dessus de lui et le rattrape aussitôt que possible sous les avant-bras (ou taille si trop difficile) pour le réceptionner avant l'arrivée au sol. Voltigeur V plie doucement ses jambes en descendant ses bras, puis il pousse fort dans ses jambes vers le haut en lançant les bras. En haut, de la chandelle, il effectue un saut groupé: les genoux montent à la poitrine, les mains viennent aux genoux. Il retend rapidement ses jambes et place ses bras tendus, durs, sur le côté pour préparer sa réception. Les poussées sont synchronisées, la pyramide prend de l'amplitude et la réception est stable. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités.

Pour réussir : - Se placer sur le côté du gymnaste, proche et de profil au gymnaste. - Dès le départ, si à gauche du gymnaste, poser la main gauche (ouverte dans le dos) en haut du dos (nuque et dos) et la main droite sur le nombril (pouce vers l'arrière du gymnaste, main ouverte ver sle bassin) - Suivre le mouvement en pas chassés très pliés, aider à la rotation, en donnant un mouvement de rotation inverse aux aiguilles d'une montre avec vos mains - A la fin de rotation, échanger ses mains de place: main gauche sur le nombril et droite sur le bas du dos et l'aider à remonter sur ses pieds Critères de réussite : - Etre au contact du gymnaste dès que possible de l'exercice - Rester stable sur ses appuis, pieds écartés, dos droit.

Pour réussir : Porteur : Je suis assis sur les genoux, dos droit, je maintiens le voltigeur en le tenant au genou. Voltigeur : Je m'appuie sur le genou du porteur et pousse dans mes bras tendus vers le bas pour monter et tenir l'ATR. Je recherche l'alignement fesses, épaules, poignets. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir: Porteurs P1 et P2 sont face à face. Ils bloquent V à l'ATR puis mettent leurs bras en prise alternée sur ses cuisses et son tronc. Ils basculent sur le dos en fléchissant leurs jambes pour bloquer la position puis reposent V au sol en avant. Voltigeur V monte à l'ATR puis reste gainé toute la pyramide. V est équilibré durant toute la pyramide . Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités.

Pour réussir : Porteur 1 : est allongé, jambes tendus, pieds sur le dos (ou fesses) du porteur 2. Il garde la position en poussant sur le porteur. Porteur 2 : S'appuie sur les pieds du porteur 1, ses jambes sont écartées et forment un angle proche de l'angle droit pour apporter une surface stable. Il tient le voltigeur par les avants-bras, croisés. Il tend ses bras et lâchent un bras lorsque le voltigeur est équilibré. Voltigeur : Voltigeur s'appuie sur le porteur 2 pour monter sur ses cuisses, pieds dans l'axe (ou légère ouverture) talons près des rotules. Lorsqu'il est monté, il tend ses bras et se penche doucement vers l'arrière, bassin gainé. Il lâche un bras lorsqu'il est équilibré. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Il s’exécute vers les deux côtés latéraux, vers l’avant ou vers l’arrière. Lors du pas chassé il faut rapprocher un pied de l’autre en faisant semblant de le chasser (d’où le nom). Pendant le saut, le buste doit rester bien droit. Pour augmenter son effet, n’hésitez pas à placer vos bras à l’horizontal en les empêchant de se balancer. Variante du pas chassé : le pas croisé (les deux pieds vont se croiser lors du déplacement.

Pour réussir : - Pousser dans les jambes et lancer ses bras vers le haut - Lancer les bras pour prendre de l'élan - Orienter les épaules dans le sens de la rotation - Rester gainé pour faire tourner le reste du corps - Se réceptionner en amortissant avec les genoux - S'équilbrer avec les bras pour la réception Critères de réussite : - Départ et arrivée dans la même position (debout) - Réception sans déséquilibre - Tour à 360°

Pour réussir: Porteur P est de côté par rapport à V. Il attrape V sur le dos en répartissant ses bras du haut des cuisses au bas du dos. Il fait passer V par la position allongée puis le bascule doucement en orientant les bras et en pliant les jambes pour le déposer doucement V à l'ATR. Voltigeur V saute sur P en lançant fort ses bras tendus vers l'arrière et en levant ses pointes de pieds vers le haut pour se mettre sur le dos. Puis, il regarde entre ses mains pour préparer son retour au sol par l'ATR. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités. La pyramide se réalise sans interruption

Pour réussir : Porteur : J'ai les bras tendus à la perpendiculaire au sol, et je pousse vers le haut. Mes pieds sont écartés pour que mes jambes soient stables. Voltigeur : Je monte doucement en mettant mon poids sur mes mains. Mes bras sont tendus, les épaules au-dessus des poignets et je pousse vers le bas. Mon bassin est gainé, mes jambes sont fixées. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : Se tiennent tout le long de la pyramide en prise carrée. Ils fléchissent ensemble leurs jambes, dos droit, pour permettre au voltigeur de monter au dessus de leurs appuis. Ils tendent, ensemble, leurs jambes lorsque le voltigeur est équilibré. Voltigeur : Je m'appuie sur les épaules des porteurs pour monter. Je suis assis bras tendus vers le haut et fixe la postion. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : Sont à genoux (sans être assis dessus), dos droit, ils contractent leurs abdominaux pour garder cette position. Leurs épaules sont au même niveau. Porteur 3 : Est debout, dans l'axe des porteurs. Il prend une jambe puis l'autre du voltigeur par les tibias en pliant ses jambes pour garder son dos droit. Il pose les tibias (sans les lâcher) sur ses épaules et tend ses jambes en gardant le bassin gainé. Voltigeur : monte au dessus des épaules des porteurs en appuyant vers le bas dans ses bras tendus, épaules au dessus des poignets. Il donne une jambe puis l'autreur au porteur 3 et a le bassin gainé. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : sont face à face en fente. Ils maintiennent le voltigeur par la taille et l'aide à monter en lui donnant l'appui par l'autre main. Ils lâchent la main lorsque le voltigeur est équilibré. Voltigeur : s'appuie sur les mains des porteurs pour monter, un pied après l'autre. Il se met droit et fixe ses bras tendus sur les côtés pour s'équilibrer. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 et 2 : sont côte à côte en fente. Ils aident le voltigeur à mmonter en le soulevant par la taille. Ils fixent leurs cuissent en gardant le dos droit. Ils maintiennent le voltigeur par la taille (ou main devant le genou). Voltigeur 1 : S'appuie sur le poignet des porteurs pour s'aider à monter au dessus de leurs appuis. Il pose ses pieds dans l'axe proche des rotules. Il est droit, bassin gainé, et tend ses bras pour anticiper l'arrivée du voltigeur 2. Il tient le voltigeur 2 au niveau des mollets. Voltigeur 2 : monte à l'ATR en poussant dans ses bras tendus vers le bas et en lançant sa jambe vers l'arrière. Il recherche l'alignement pieds, bassin, épaules, poignets et contracte ses muscles. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir: Porteurs P1 est assis jambes pliées, dos droit. Il prépare ses bras tendus orientés vers V pour l'attraper le plus tôt possible à la taille. Il l'accompagne en le tenant jusqu'à la réception de sa roue. P2 est debout, bras tendus orientés vers V pour l'attraper le plus tôt possible. Il aide V durant toute la roue. Voltigeur V effectue une roue ventre face à P1, mains sur ses pieds. La roue est fluide et s'effectue sur une ligne. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités.

Pour réussir: Porteurs P1 et P2 sont face à face en prise carrée. Ils effectuent un tempo: flexion lente / exetnsion rapide synchronisée des jambes jusqu'aux bras et retour à la position initiale. Voltigeur V est assis bras tendus aux oreilles. Il garde la position toute la pyramide. Critères de réussites: La pyramide est reproduite à l'identique et dans le respact des règles de sécurités. La pyramide est équilibrée.

Pour réussir : Porteur : J'ai les bras tendus perpendiculaires au sol, et je pousse vers le haut Voltigeur : J'ai les bras tendues, épaules au-dessus des poignets, et je pousse vers le bas avec le bassin gainé Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : Porteur 1 : est en position table sur un bras: bassin levé, jambes pliées écartées formant un angle droit cuisse/tibia, le bras d'appui tendu poussant vers le bas. Il fixe sa position. Porteur 2 : est allongé dans l'axe du porteur 1, bras tendus perpendiculaire au sol. Il tient le voltigeur au mollet et pousse sa jambe vers le haut. Voltigeur : a ses mains sur les genoux du porteur 1 et une jambe sur le porteur 2. Il monte à l'équerre en poussant dans ses bras tendus vers le bas, épaules au dessus des poignets. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.

Pour réussir : - Départ s’effectue en fente, jambe avant fléchie et jambe arrière tendue. Le poids du corps doit être sur la jambe avant. - Les bras sont tendus - Si je pars avec ma jambe gauche devant, je peux commencer à baisser ma main gauche qui sera la première à toucher le sol. Et inversement, si je pars du pied droit. - Poser les mains loin au sol. Pousser sur ma jambe qui est devant, et lancer fort sa jambe arrière vers le plafond. - Lorsque je passe à la verticale le corps est droit, et les jambes sont tendues. - Pousser fort sur les mains, et poser une jambe puis l’autre. Critères de réussite : - Roue axée - Passage à la verticale (corps droit et jambe tendu). - La réception est équilibrée. - Le corps est gainé

Pour réussir : Porteur 1 : Je suis assis jambes écartées, tendues. J'aide le voltigeur à monter, tenir puis descendre en le tenant au niveau du bassin. Porteur 2 : J'aide la montée, je tiens et soulève les jambes du V durant le maintien de la figure puis l'aide à descendre. Voltigeur : Je pose mes mains écartées près de mes genoux, ma tête en avant. Je monte les fesses en appuyant dans les mains vers le bas, puis developpe jambes tendues lorsque je suis équilibré. Critères de réussite : La position identique à la photo est maintenue 3 secondes sans bouger.

Pour réussir : Porteur : Je suis allongé, bras tendus à la perpendiculaire au sol, en mains jointes, et mes jambes sont pliées, écartées, stables. Je pousse le voltigeur vers le haut puis lève le bassin et lâche un bras. Je stabilise la position. Voltigeur : Je place mes mains sur les rotules du porteur, et mon genou dans ses mains. Puis je monte dans la position en poussant dans mes bras tendus vers le bas, épaules le plus possible au-dessus de ses épaules. Ma jambe levée est dans l'axe, le dos le plus plat possible. Critères de réussite : La position est identique à la photo et maintenue 3 s sans bouger.