L-GDP_24_001089_01

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre

Autor: Miguel Martínez Rodríguez

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Introducción

Introducción

Los hábitos y estilos de vida saludable en la salud son de vital importancia, puesto que la práctica de esta, les brindan un estado de completo bienestar físico, mental y social, (OMS, 2006).

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Introducción

Tener un estilo de vida saludable implica adoptar hábitos y comportamientos que promuevan el bienestar físico, mental y emocional a lo largo del tiempo. Este enfoque integral de la salud abarca diferentes aspectos de la vida diaria, desde la alimentación y la actividad física hasta el manejo del estrés y el equilibrio emocional.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Contenido

Contenido

La Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió directrices para promover la actividad física y mejorar la salud global. Estas directrices proporcionan recomendaciones claras sobre la cantidad y el tipo de actividad física que las personas deben realizar en diferentes etapas de la vida para mantener y mejorar su salud.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - En adultos (18-64 años)

Las principales directrices de la OMS para promocionar la actividad física:

En adultos (18-64 años):

Actividad aeróbica

Fortalecimiento muscular

Reducir el sedentarismo

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - En niños y adolescentes (5-17 años)

En niños y adolescentes (5-17 años):

Actividad física diaria

Fortalecimiento muscular y óseo

Diversidad en la actividad

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - En adultos mayores (65 años o más)

En adultos mayores (65 años o más):

Actividades aeróbicas y de fuerza

Ejercicios de equilibrio y flexibilidad

Adaptación a la condición física

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - En mujeres embarazadas y en posparto

En mujeres embarazadas y en posparto

Actividad física regular

Fortalecimiento muscular

Precauciones específicas

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - En personas con condiciones crónicas o discapacidad

En personas con condiciones crónicas o discapacidad

Actividad física adaptada

Beneficios específicos

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Contenido

En los últimos años, las actividades recreativas han sido importantes para la sociedad, partiendo de sus necesidades para el desarrollo y mejora de la vida humana, mejorando la calidad de vida de la comunidad, aparte de establecer una actividad satisfactoria, sirve como medio para desarrollar conocimientos, habilidades, destrezas, hábitos y cualidades generando emociones.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Contenido

El aumento de la demanda de actividades deportivas por parte de la sociedad es un fenómeno significativo que se ha observado en las últimas décadas. Esta tendencia refleja cambios en los estilos de vida, la percepción de la salud y el bienestar, y el impacto de la tecnología y los medios de comunicación.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Contenido

La participación de la población en actividades recreativas puede variar considerablemente según la región, el grupo demográfico y las definiciones específicas de lo que se considera una "actividad recreativa". Algunas estadísticas generales y estudios dan una visión general sobre la participación en actividades recreativas a nivel global y regional.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Estadísticas Globales y Regionales

Estadísticas Globales y Regionales

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Tipos de recreación

Tipos de recreación

Las actividades recreativas se pueden clasificar en activas y pasivas, dependiendo del nivel de participación física y mental que requieran. Aquí te presento una visión general de ambas categorías:

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Actividades Recreativas Activas

Actividades Recreativas Activas

Las actividades recreativas activas implican una participación física significativa y generalmente promueven la movilidad y la energía. Estas actividades suelen mejorar la salud física, la condición cardiovascular, y la coordinación motora. Ejemplos incluyen:

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Actividades Recreativas Pasivas

Actividades Recreativas Pasivas

Las actividades recreativas pasivas suelen implicar una participación menos intensa en términos de actividad física y suelen centrarse en el entretenimiento y la relajación. Estas actividades pueden proporcionar estimulación mental y emocional sin requerir un gran esfuerzo físico. Ejemplos incluyen:

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Actividades Recreativas Pasivas

Diferencias y Beneficios

Actividades Activas

Actividades Pasivas

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Conclusiones

Conclusiones

La promoción de estilos de vida saludables va dirigida, por una parte, a mejorar el entorno y la sociedad en que se vive (entornos saludables) y, por otra, a mejorar las capacidades de las personas para llevar una vida más sana.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Conclusiones

Las actividades físicas en la naturaleza han sido uno de los pilares físico-deportivos, su creciente auge ha recompensado a la población del entorno natural, dando lugar a la aparición de deportes en plena naturaleza.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Conclusiones

El deporte enfocado desde el prisma de la recreación supone una posibilidad de crear entornos de mejora y saludables accesibles para toda la sociedad, esta posibilidad gracias a los desarrollos modernos tanto técnicos como profesionales ha permitido que la actividad física sea más segura y fácil.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Referencias

Referencias

• Appelboom T, Rouffin C, Fierens E. Sport and medicine in ancient Greece. Am J Sports Med 1988; 16:594-596.

• Ergen E. Roots of sports medicine. Available from: http://archivosdemedicinadeldeporte. comarticulos/upload/rev01_162.pdf Accessed August 2016.

• Peltier LF. Geronimo Mercuriali (1530-1606) and the first illustrated book on sports medicine. Clin Orthop Relat Res 1985; (198):21-24.

• Buchanan WW. Bernardino Ramazzini (1633-1714) physician of tradesmen, and possibly one of the "fathers" of sports medicine. Clin Rheumatol 1991; 10:136-137.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Referencias

• Garrison FH. An introduction to the history of medicine, 4th. edition. WB Saunders, Philadelphia, 1929: 17-105.

• Hollmann W, Prinz JP. Ergospirometry and its history. Sports Med 1997; 23:93- 105.

• Hoberman JM. History of the science of human performance in sport. Available from: www.sportsci.org/encyc/drafts/History_sport_science.doc Accessed August 2016

• Tittel K, Wesseling J. 75 Years FIMS, Druckhaus GmbH 2005, Germany.

Estilos de vida saludables, a través de la actividad física, recreación y tiempo libre - Referencias

• Novotny V. 50 years' of the Institute of Sports Medicine at the Charles University Medical School on the 650th anniversary of its founding. Sb Lek 1999;100:139-154.

• Ergen E. From medicine and science to sports medicine and sport sciences: relations, definitions, historical roots. Available from: www.smas.org/2-kongres/papers/261.pdf

Tema revisado

3. Actividades de Fitness y Salud:

• Yoga: Mejora la flexibilidad y la fuerza.

• Pilates: Fortalece el core y mejora la postura.

• Entrenamiento funcional: Ejercicios que imitan movimientos de la vida diaria para mejorar la movilidad y fuerza.

2. Actividades Recreativas Físicas:

• Baile: Salsa, ballet, hip-hop.

• Deportes de aventura: Escalada, surf, esquí.

• Juegos de movimiento: Frisbee, captura la bandera, juegos de campo.

Actividades Activas:

• Beneficios físicos: Mejora de la condición física, la resistencia cardiovascular, y el fortalecimiento muscular.

• Beneficios mentales: Reducción del estrés, mejora del estado de ánimo y aumento de la autoestima.

Beneficios específicos: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la capacidad funcional y reducir la progresión de enfermedades crónicas.

Adaptación a la condición física: Las actividades deben adaptarse a las capacidades individuales, y se debe fomentar la actividad regular incluso en personas con movilidad reducida.

Fortalecimiento muscular: Se aconseja realizar actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares en dos o más días a la semana.

Precauciones específicas: Las actividades deben ser seguras y adaptadas a la etapa del embarazo y el posparto, evitando aquellas que impliquen un riesgo de caídas o lesiones.

2. Datos en Estados Unidos:

• Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 23 % de los adultos estadounidenses informan no realizar ninguna actividad física recreativa regular. Esto implica que alrededor del 77 % de los adultos en EE. UU. participan en alguna forma de actividad física, ya sea en un entorno recreativo o como parte de su rutina diaria.

3. Datos en Europa:

• En Europa, un informe de la Eurobarómetro sobre actividad física y deporte indicó que aproximadamente el 47 % de los europeos realizan actividad física al menos una vez a la semana, lo que sugiere que casi la mitad de la población participa en alguna forma de actividad recreativa.

Diversidad en la actividad: Las actividades deben ser variadas para asegurar el desarrollo físico completo, que incluya habilidades motoras y la salud cardiovascular.

1. Deportes y Ejercicio:

• Deportes en equipo: Fútbol, baloncesto, voleibol.

• Deportes individuales: Atletismo, natación, tenis.

• Ejercicio en el gimnasio: Levantamiento de pesas, clases de aeróbic, entrenamiento de alta intensidad (HIIT).

• Actividades al aire libre: Senderismo, ciclismo, patinaje.

Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: Además, se recomienda realizar actividades que mejoren el equilibrio y eviten caídas al menos tres días a la semana.

Fortalecimiento muscular y óseo: Las actividades que fortalecen los músculos y los huesos deben realizarse al menos tres veces a la semana.

Actividad física diaria: Se recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Fortalecimiento muscular: Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular moderado.

1. Estudios de la OMS:

• Según el Informe Mundial sobre la Actividad Física 2022 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente 81 % de los adolescentes y el 27 % de los adultos en el mundo no cumplen con las recomendaciones mínimas de actividad física, lo que implica que una proporción significativa de la población sí participa en algún tipo de actividad física o recreativa. Estas cifras reflejan que, a nivel mundial, la mayoría de las personas no alcanzan las recomendaciones ideales de actividad física.

5. Artes y Cultura:

• Visitas a museos: Explorar exposiciones y colecciones de arte.

• Teatro: Asistir a obras teatrales y presentaciones en vivo.

• Música: Escuchar música, asistir a conciertos.

6. Actividades Sociales y de Relax:

• Reuniones sociales: Pasar tiempo con amigos y familiares en reuniones o cenas.

• Jardinería: Trabajar en el jardín o cuidar plantas.

• Meditación y mindfulness: Practicar técnicas de relajación y meditación para el bienestar mental.

Actividad aeróbica: Se recomienda realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a lo largo de la semana. Una combinación equivalente de ambas intensidades también es adecuada.

4. Actividades de Ocio:

• Lectura: Disfrutar de libros, revistas, y periódicos.

• Cine y televisión: Ver películas, series o documentales.

• Juegos de mesa y rompecabezas: Como ajedrez, cartas, sudokus, y crucigramas.

4. Datos en América Latina:

• En América Latina, encuestas realizadas por entidades como la Organización Panamericana de la Salud (OPS) y estudios nacionales muestran que el nivel de participación varía entre países. Por ejemplo, en Brasil y México, aproximadamente 30 % a 40 % de la población participa en actividades recreativas regulares, aunque estos datos pueden variar con el tiempo y según la región específica.

Actividad física regular: Se aconseja realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana.

Reducir el sedentarismo: Minimizar el tiempo sentado o inactivo es clave; los adultos que son muy sedentarios deben buscar aumentar gradualmente su nivel de actividad física.

Actividades aeróbicas y de fuerza: Las recomendaciones son similares a las de los adultos más jóvenes, con 150 a 300 minutos de actividad física moderada o 75 a 150 minutos de vigorosa semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

Actividades Pasivas:

• Beneficios mentales: Estimulación cognitiva, relajación, y disfrute de la cultura.

• Beneficios emocionales: Reducción del estrés y la ansiedad, proporcionando una forma de escapismo y entretenimiento.

Actividad física adaptada: Las recomendaciones son similares a las de la población general, pero deben ser adaptadas a las capacidades y limitaciones individuales.