Abitudini Salutari
Spillo
Created on September 13, 2024
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Transcript
Alimentazione e Sport
Perchè l'alimentazione è importante?
Per chi pratica sport, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale e cruciale, non solo perché deve seguire uno scopo nutrizionale, ma anche perché deve supportare e aiutare la performance sportiva
L' organizzazione mondiale della sanità raccomanda per bambini ed adolescenti 60 min/G di attività sportiva e per gli adulti (18>) 150 min a settimana di attività sportiva
LA PIRAMIDE DEL MOVIMENTO
1
CONSUMARE E PREDILIGERE GLI ALIMENTI ALLA BASE
2
MODERARE IN FREQUENZA E QUANTTA' QUELLI POSTI AL VERTICE..
LA PIRAMIDE ALIMENTARE
COME SI COSTRUISCE UN PIATTO EQUILIBRATO
IL PIATTO SANO RAPPRESENTAZIONE VISIVA CHE CI GUIDA NELLA CREAZIONE DI UN PIATTO EQUILIBRATO
IDEATO NEL 2011 DAGLI ESPERTI DI NUTRIZIONE DELLA HARVARD T.H. CHAN SCHOOL OF PUBLIC HEALTH
LA GIORNATA ALIMENTARE
Il fabbisogno calorico giormaliero può essere ripartito in modo equilibrato come segue: - colazione 20%- spuntino 5%- pranzo 40%-spuntino 5%-cena 30% carboidrati 45/60% proteine 15/20% lipidi 20/35%
PRORTEINE E SPORT LE INDICAZIONI CORRETTE:I fabbisogni proteici per gli sportivi Non dovrebbero mai i 2g giornalieri di proteine per peso corporeo
Non solo carne ma anche uova, lette e derivati, pesce legumi e derivati
No a diete fai da te!!!. Chi pratica sport a livello amatoriale, non deve aumentare l'apporto proteico;. Chi pratica attività intense deve aumentare leggermete l'apporto di carboidrati, proteine e grassi
IDRATAZIONE
PrimaArrivare alla prestazione idratati
Durante - bere acqua per recuperare i liquidi persi.- evitare acqua gasata per possibili disturbi gastrici
Doporeintegrare i liquidi persi
PRE WORKOUT:- FAI SCORTA DI ENERGIA (CARBOIDRATI SEMPLICI E COMPLESSI)- LA SCELTA VA FATTA IN BASE ALLA DURATA DELL'ESERCIZIO FISOCO
30- 40 MINUTI PRIMA CARBOIDRATI SEMPLICI 60-90 MINUTI PRIMA CARBOIDRATI COMPLESSI
Post workout: la finestra anabolica20-30 minuti e fino a 2-3 ore dalla fine dell'allenamanto:- recupera i liquidi e gli elettroliti persi- mangia sia alimenti fonti di carboidrati che di proteine
TAKE HOME MESSAGES
# SEGUI UNA DIETA EQULIBRATA SENZA TRASCURARE ALCUN ELEMENTO
# TIENI A PORTATA DI MANU UNA BORRACCIA PER PREVENIRE LA DISIDRATAZIONE
# NON ESAGERARE CON L'ASSUNZIONE DI PROTEINE# FAI ATTENZIONE ALLE DIETE FAI DA TE