CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO

UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA R4. CICLO SUEÑO - VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO ASESORA: MA. DEL ROSARIO LESLY IVETH GALLARDO ARCEO 23008886 14 DE SEPTIEMBRE DE 2024

CICLO SUEÑO - VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO

RETO 4

El hipotálamo, a través de diferentes núcleos, actúa como el principal regulador de los ciclos de sueño y la vigilia. Funciona como un reloj interno, sincronizando nuestro cuerpo con el ciclo día-noche. Cuando hemos estado despiertos por mucho tiempo, el hipotálamo induce la somnolencia, señalando el inicio del sueño. Además, controla los cambios fisiológicos asociados al sueño, como la disminución de la temperatura corporal y la presión arterial.

HIPOTÁLAMO

Núcleo supraquiasmático

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo hipotalámico posterior

Son señales externas que sincronizan nuestro reloj interno (ritmo cardíaco) ayudando a regular el ciclo sueño-vigilia. Ante la luz natural, la producción de melatonina disminuye, al anochecer, la disminución de la luz estimula la producción de melatonina induciendo al sueño.

ZEITGEBERS

La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal, desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia y su producción aumenta en respuesta a la oscuridad y disminuye con la exposición a la luz.

LA MELATONINA

SUEÑO MOR

FASE 3 Y 4

FASE 2

FASE 1

FASES DEL SUEÑO

Acetilcolina

Hipocretina

Histamina

Serotonina

Noradrenalina

Sistema activador reticular ascendente (SRAA)

Un hipnograma es una gráfica que representa las diferentes etapas del sueño a lo largo de la noche. A través de él, podemos ver si estamos en sueño ligero, sueño profundo o fase REM. Esta gráfica se crea a partir de un electroencefalograma (EEG), que registra la actividad eléctrica de nuestro cerebro mientras dormimos.

HIPNOGRAMA

• BRUXISMO

• PARÁLISIS DEL SUEÑO

• SONAMBULISMO

PARASOMNIAS

INSOMNIO

NECESIDAD DE DORMIR

HIGIENE DEL SUEÑO

El sueño profundo es esencial para la regeneración. Durante esta fase, el cuerpo libera hormonas de crecimiento, repara tejidos musculares y fortalece el sistema inmunológico. La profundidad del sueño dificulta el despertar.

Durante la fase 2 del sueño, el cuerpo profundiza su estado de relajación. Los músculos se destensan por completo, y la actividad fisiológica continúa disminuyendo: la respiración se vuelve más lenta, el corazón late a un ritmo más bajo y la temperatura corporal desciende.

Durante el sueño REM, nuestro cerebro experimenta un estado de alta actividad cerebral similar al de la vigilia, a pesar de que nuestro cuerpo permanece relajado y paralizado. Es una fase donde ocurren los sueños más vívidos y realistas. Una de las funciones más importantes del sueño REM es la consolidación de la memoria. Durante esta etapa, los recuerdos formados durante el día se procesan, fortalecen y organizan, convirtiéndose en recuerdos a largo plazo. Se cree que el cerebro selecciona los recuerdos más relevantes, los reorganiza y los conecta con otros recuerdos existentes, creando una red de conocimiento más compleja.

Físico: * Reparación celular y fortalecimiento del sistema inmunológico. * Regulación hormonal y mantenimiento de la presión arterial. * Aumento del rendimiento físico. Cognitivo: * Consolidación de la memoria. * Mejora la concentración y el aprendizaje. Afectivo: * Ayuda a estabilizar el estado de ánimo. * Reduce y combate el estrés.

En la fase 1 del sueño, experimentamos una transición gradual desde la vigilia hasta un estado de relajación profunda. A medida que el cuerpo comienza a descansar, la actividad cerebral se ralentiza. Esta etapa inicial del sueño suele durar aproximadamente 10 minutos.

Es un trastorno del sueño, se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, poder mantener el sueño, las personas con insomnio tienen problemas para quedarse dormidas, despertando con frecuencia durante la noche y no pudiendo volver a dormir.