Saud mental

Salud Mental

10 de septiembre

Una plática interna - Nancy K. C. Cruz

'Llorar también es una manera de autocuidado'

¿Sabias qué...en México, las muertes por suicidio han aumentado. En 2017, la tasa de suicidio fue de 5.3 por cada 100 mil habitantes (6 494); para 2022, de 6.3 (8 123). Esto equivale a 1 629 suicidios más en 2022 con respecto a los ocurridos en 2017.

El tabú

Por años la salud mental ha sido un gran tabú entre la mayoría de las personas, haciendo que tengamos miedo de tocar temas como; el suicidio, la depresión, la ansiedad, entre otros transtornos.¡El silencio incomoda!

Primeros auxilios emocionales

• Amenazas o comentarios sobre suicidio
• Aislamiento social o aislamiento repentino
• Cambios de humor drámaticos
• Hablar o escribir sobre la muerte
• Aumento del consumo de alcohol o drogas
• Comportamiento agresivo
• Comportamiento impulsivo o imprudente

Reconoce las señales

Acercaté con esa persona y respetuosamente pregunta como se encuentrá, siempre escuchando y respetando, una simple conversación puede ser de mucha ayuda para una persona que quiere ayuda pero no sabe como pedirla.

pREGUNTALES COMO ESTÁN

Pregunta directamente si esta considerando el suicidio, preguntar no es promover, es ayudar.

pREGUNTAr especificamente por el suicidio

Adquiere habilidades para apoyarlos como; primeros auxilios psicológicos, escucha reflexiva, evaluación de necesidades, priorización, intervensión y disposición, pueden ser de gran ayuda.

quedarse con ellos

Eliminar los objetos peligrosos.Después de preguntar si ha estado pensando en suicidarse, preguntale si ya lo ha intendado.Intenta encontrar respuestas para poder valorar si es una emergencia que necesita ayuda adicional.Si parece un peligro inmediato, retira cualquiera objeto dañino de la habitación y lejos.

mantenerlos a salvo

Es importante que reconozcamos que sus sentimientos son reales.Evita a toda costa comentarios como; "solo sé feliz", "deja de pensar en eso" y sugerir una solución fácil, ya que la persona puede ponerse a la defensiva o sentirse rechazado/ignorado/culpable.

Reconocer sus sentimientos

Es importante escuchar activamente lo que la otra persona tiene que decir, una vez que haya terminado de hablar, repitele lo que te dijo con tus propias palabras para demostrarle que has escuchado todo, de esta forma demostramos nuestra preocupación y atención ante el tema.

Repetir sus palabras

Lo mejor es demostrarlo, esto ayuda a que la persona sepa que alguien se preocupa de verdad por lo que está sintiendo.Puedes intentar esto diciendo: "Puede que no sepa exactamente lo que estás pasando o el dolor que estás sintiendo pero quiero intentar comprender"

Empatizar

Animarlos a que se enfoquen en superar el día.Es dificil imaginar seguir viviendo cuando te sientes sin esperanzas pero puede parecer mucho más fácil superarlo día a día.Es mejor animar a la persona a superar el día en lugar de centrarse en el complicado lío que puede ser nuestro futuro.

Animarlos

Es importante identificar un anzuelo en su vida que signifique algo para esa persona.Que es importante para esa persona, que cosas tienen valor o significado en su vida, una familia que ama, un trabajo que disfruta, una mascota que necesite su cuidado, cosas que le apasionan.Pregunta y sigue haciendo referencia a los anzuelos para que se enfoque en lo que es importante en su vida.

Identificar un anzuelo

Menciona sus puntos fuertes, mirala a los ojos y di algunas cosas como: "sé que podemos superar esto, podemos hacelo juntos"Si ya la has visto superar momentos dificiles, dicelo, menciona lo fuerte y valiente que es, dale las esperanzas que necesita para seguir adelante.

Ofrece apoyo y esperanza

"El hecho de que no te sientas lo bastante fuerte para seguir adelante, no significa que no seas fuerte, si que lo eres, mira lo lejos que haz llegado y piensa en lo lejos que puedes llegar su sigues viviendo, con esperanza todo es posible"

Una parte importante de todo esto, es no minimizar, no juzgar sus problemas ni los compares con los demás de manera negativa.El hecho de que para nosotros sea fácil salir de un problema, no significa que para los demás lo sea.

No minimizar

Ayudalos a desarrollar un plan de seguridad.Un plan de seguridad o de gestión de crisis se usa para ayudar a una persona cuando los pensamientos suicidas vienen a su mente o cuando entra en una crisis.Algunos de los pasos que pueden entrar en este plan son: -No estar solo/a -Quitar ciertos objetos de la casa -Hablar con una línea de ayuda, un ser querido o un profesionalPara agregar a la lista, tecnicas de distracción, como leer un libro o ver una pelicula.

"plan de seguridad"

Es importante hacer un seguimiento y ver como le esta yendo, una de las peores cosas que puedes hacer es una promesa y luego no cumplirla, así que intenta no hacer promesas imposibles ni faltar a una reunión ya planificada.Para algunas personas es dificil acudir a las citas con un terapeuta o un psiquiatra; intenta ofrecerte como acompañante a las sesiones de terapia.

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