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Activité présentative destinée aux formateurs d'ateliers "Apprendre à apprendre".

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Transcript

Allons-y !!

LE SOMMEIL

LE SOMMEIL

Comment dormez-vous ?

Suivant

LE SOMMEIL

Comment dormez-vous ?

Que faites-vous avant de dormir ?

Suivant

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Récupération de l'énergie physique et intellectuelle

Suivant

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Récupération de l'énergie physique et intellectuelle

Suivant

Aide à la mémorisation

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Récupération de l'énergie physique et intellectuelle

Suivant

Aide à la mémorisation

Aide à nettoyer les toxines

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Récupération de l'énergie physique et intellectuelle

Suivant

Aide à la mémorisation

Aide à nettoyer les toxines

Aide à grandir et régénérer ses cellules

LE SOMMEIL

Rôle du sommeil

Récupération de l'énergie physique et intellectuelle

Suivant

Aide à la mémorisation

Aide à nettoyer les toxines

Aide à grandir et régénérer ses cellules

LE SOMMEIL

Absence de sommeil ??

Suivant

LE SOMMEIL

RIP

Suivant

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

Un train

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

Un train = un cycle

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50

Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50

Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/

Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Le cycle du sommeil

4 à 5 fois par nuit

Suivant

LE SOMMEIL

Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?

Suivant

LE SOMMEIL

Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?

Suivant

LE SOMMEIL

Quelles sont les différentes phases du sommeil ?

Suivant

LE SOMMEIL

Quelles sont les différentes phases du sommeil ?

Suivant

LE SOMMEIL

Jeu des 8 erreurs

Suivant

LE SOMMEIL

Jeu des 8 erreurs

Suivant

LE SOMMEIL

Jeu des 8 erreurs

Suivant

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...

L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...

L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.

L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...

L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.

L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.

Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...

L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.

L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.

Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.

Les mouvements en relation avec le sommeil : syndrôme des jambes sans repos, grincements de dents...

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)

Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)

Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère

Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)

Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère

Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée

Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil

LE SOMMEIL

Principaux troubles du sommeil

Suivant

L'apnée du sommeil

Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)

Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère

Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée

Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil

Traitements : hygiène de vie (voir Conseils), machine à pression positive continue (PPC), qui envoie de l'air dans les poumons pendant la nuit

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Entre 9h et 12h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Entre 9h et 12h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Entre 9h et 12h

Entre 14h et 17h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Entre 9h et 12h

Entre 14h et 17h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Temps de sommeil

Suivant

Entre 7h et 9h

Entre 9h et 12h

Entre 14h et 17h

Moins de 7h

Si sieste = 20 min max

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

Situation de privation : moins de 7h de sommeil ou sommeil fractionné

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

A long terme

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

Trouble de la pensée

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

Trouble de la pensée

Trouble de l'attention

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

Trouble de la pensée

Trouble de l'attention

Trouble de la mémoire

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

Trouble de la pensée

Trouble de l'attention

Trouble de la mémoire

Humeur

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A court terme

Fatigue

Somnolence

Maladresse

Trouble de la pensée

Trouble de l'attention

Trouble de la mémoire

Humeur

Augmentation du risque d'accident

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

Fragilisation du système immunitaire

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)

Régénération du cerveau insuffisante

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)

Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité

Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)

Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire, maladies type Alzheimer

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Développement de l'anxiété et/ou de la dépression

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Développement de l'anxiété et/ou de la dépression

Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Développement de l'anxiété et/ou de la dépression

Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives

LE SOMMEIL

Conséquences de la privation de sommeil

Suivant

A long terme

Développement de l'anxiété et/ou de la dépression

Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives

Baisse du désir sexuel et/ou de la fertilité

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Première intention : consultation chez son médecin traitant

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Première intention : consultation chez son médecin traitant

Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Première intention : consultation chez son médecin traitant

Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU

Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Première intention : consultation chez son médecin traitant

Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU

Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives

Médicamentation : hypnotiques (somnifères), antihistaminiques (allergies), sédatifs. Effets secondaires importants.

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance

LE SOMMEIL

Traitement des troubles du sommeil

Suivant

Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance

Suivre les conseils

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Nous avons besoin de 6h de sommeil par nuit.

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Les besoins varient d'une personne à l'autre, selon les métabolismes.

FAUX !

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Les adultes et les enfants ont besoin du même nombre d'heures de sommeil.

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Les besoins des adultes et des enfants diffèrent en raison de l'âge.

FAUX !

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Un repas copieux est favorable à un meilleur endormissement.

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Les repas légers sont à privilégier le soir afin de diminuer les apports et le travail de digestion.

FAUX !

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Lorsque que la chambre est fraîche, nous dormons plus facilement.

LE SOMMEIL

Débat

Suivant

Une température trop élevée peut nuire à la qualité du sommeil. Température idéale 17/18°C

VRAI !

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Conseils

Suivant

LE SOMMEIL

Suivant

Questions

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Phrase 1

Si je rate mon heure d'endormissement, je dois attendre 30 minutes avant de pouvoir me rendormir.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

1h30 c'est la durée d'un cycle de sommeil

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Dormir tard le matin, c'est aussi bien que se coucher tôt.

Phrase 2

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

Le début de nuit permet une meilleure récupération. C'est le moment où les sécrétions d'hormones de croissance sont à leur maximum.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Les personnes qui dorment peu sont plus maigres.

Phrase 3

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

C'est le contraire. Le manque de sommeil favorise l'obésité et l'apparition du diabète.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Quand on dort jusqu'à midi le weekend, on prend de l'avance pour la semaine.

Phrase 4

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

Le sommeil ne se stocke pas.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Si je dors peu ou mal, j'aurai du mal à me concentrer toute la journée.

Phrase 5

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

Le manque de sommeil a des effets négatifs sur l'attention. Des tests ont montré qu'en réduisant d'une heure par jour le temps de sommeil pendant une semaine, les élèves testés ont eu des résultats scolaires en baisse.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Dormir dans le noir ne sert à rien.

Phrase 6

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

L'absence de lumière favorise l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Une sieste permet de récupérer si elle dure moins d'une demi-heure.

Phrase 7

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

La sieste ne doit pas dépasser 15 à 30 minutes sinon elle procure l'effet inverse.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Faire du sport le soir empêche de s'endormir.

Phrase 8

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

L'activité physique augmente la sécrétion d'adrénaline et empêche l'endormissement. Le sport doit être pratiqué plutôt en fin d'après-midi.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Lire au lit (un livre) empêche l'endormissement, si cela dure plus d'une demi-heure.

Phrase 9

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

Plus d'une demi-heure de lecture perturbe l'endormissement. Lire sur un ordinateur est pire (la lumière de l'écran stimule le système nerveux)

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Un dîner léger favorise l'endormissement.

Phrase 10

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

En effet, un repas léger est conseillé le soir. Il faut éviter les graisses, le sucre, l'alcool avant de se coucher.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Le téléphone portable dans ma chambre n'est pas dangereux.

Phrase 11

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

FAUX !

Le téléphone portable émet des micro-ondes nocives qui perturbent le sommeil.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Si je dors 8 heures, je fais quatre rêves dans la nuit.

Phrase 12

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

On fait un rêve tous les cycles de 1h30 à 2h. C'est le sommeil paradoxal.

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

Apprendre avant de dormir permet une meilleure mémorisation.

Phrase 13

LE SOMMEIL

QUIZ

Suivant

VRAI !

Il a été prouvé que la mémorisation se fait pendant le sommeil et qu'apprendre avant de dormir augmente de 30% le processus de mémorisation.

LE SOMMEIL

Merci pour votre attention

Suivant

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Prendre en charge sa santé, c'est aussi passer de meilleures nuits.

Sources : - Point d'accès citoyenneté santé (PACS) / France terre d'asile- https://www.pedagogie.ac-aix-marseille.fr/upload/docs/application/pdf/2018-01/quizz_sur_les_besoins_fondamentaux.pdf