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Le Sommeil APP
Romain Foucault
Created on September 11, 2024
Activité présentative destinée aux formateurs d'ateliers "Apprendre à apprendre".
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Transcript
LE SOMMEIL
Allons-y !!
Suivant
Comment dormez-vous ?
LE SOMMEIL
Suivant
Que faites-vous avant de dormir ?
Comment dormez-vous ?
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Aide à la mémorisation
Suivant
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Aide à nettoyer les toxines
Aide à la mémorisation
Suivant
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Aide à grandir et régénérer ses cellules
Aide à nettoyer les toxines
Aide à la mémorisation
Suivant
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Aide à grandir et régénérer ses cellules
Aide à nettoyer les toxines
Aide à la mémorisation
Suivant
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Absence de sommeil ??
LE SOMMEIL
Suivant
RIP
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Un train
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Un train = un cycle
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
4 à 5 fois par nuit
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Les mouvements en relation avec le sommeil : syndrôme des jambes sans repos, grincements de dents...
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Traitements : hygiène de vie (voir Conseils), machine à pression positive continue (PPC), qui envoie de l'air dans les poumons pendant la nuit
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
L'apnée du sommeil
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 9h et 12h
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 9h et 12h
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 14h et 17h
Entre 9h et 12h
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Entre 14h et 17h
Entre 9h et 12h
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Si sieste = 20 min max
Moins de 7h
Entre 14h et 17h
Entre 9h et 12h
Entre 7h et 9h
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Situation de privation : moins de 7h de sommeil ou sommeil fractionné
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
A long terme
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Trouble de la pensée
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Trouble de l'attention
Trouble de la pensée
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Trouble de la mémoire
Trouble de l'attention
Trouble de la pensée
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Humeur
Trouble de la mémoire
Trouble de l'attention
Trouble de la pensée
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Augmentation du risque d'accident
Humeur
Trouble de la mémoire
Trouble de l'attention
Trouble de la pensée
Maladresse
Somnolence
Fatigue
A court terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Modification de l'appétit
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Modification de l'appétit = prise de poids
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Fragilisation du système immunitaire
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Régénération du cerveau insuffisante
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire, maladies type Alzheimer
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Baisse du désir sexuel et/ou de la fertilité
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
A long terme
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Médicamentation : hypnotiques (somnifères), antihistaminiques (allergies), sédatifs. Effets secondaires importants.
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivre les conseils
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Nous avons besoin de 6h de sommeil par nuit.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
FAUX !
Les besoins varient d'une personne à l'autre, selon les métabolismes.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Les adultes et les enfants ont besoin du même nombre d'heures de sommeil.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
FAUX !
Les besoins des adultes et des enfants diffèrent en raison de l'âge.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Un repas copieux est favorable à un meilleur endormissement.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
FAUX !
Les repas légers sont à privilégier le soir afin de diminuer les apports et le travail de digestion.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Lorsque que la chambre est fraîche, nous dormons plus facilement.
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
VRAI !
Une température trop élevée peut nuire à la qualité du sommeil. Température idéale 17/18°C
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Questions
Suivant
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Si je rate mon heure d'endormissement, je dois attendre 30 minutes avant de pouvoir me rendormir.
Phrase 1
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
1h30 c'est la durée d'un cycle de sommeil
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 2
Dormir tard le matin, c'est aussi bien que se coucher tôt.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Le début de nuit permet une meilleure récupération. C'est le moment où les sécrétions d'hormones de croissance sont à leur maximum.
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 3
Les personnes qui dorment peu sont plus maigres.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
C'est le contraire. Le manque de sommeil favorise l'obésité et l'apparition du diabète.
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 4
Quand on dort jusqu'à midi le weekend, on prend de l'avance pour la semaine.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Le sommeil ne se stocke pas.
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 5
Si je dors peu ou mal, j'aurai du mal à me concentrer toute la journée.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Le manque de sommeil a des effets négatifs sur l'attention. Des tests ont montré qu'en réduisant d'une heure par jour le temps de sommeil pendant une semaine, les élèves testés ont eu des résultats scolaires en baisse.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 6
Dormir dans le noir ne sert à rien.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
L'absence de lumière favorise l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil.
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 7
Une sieste permet de récupérer si elle dure moins d'une demi-heure.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
La sieste ne doit pas dépasser 15 à 30 minutes sinon elle procure l'effet inverse.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 8
Faire du sport le soir empêche de s'endormir.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
L'activité physique augmente la sécrétion d'adrénaline et empêche l'endormissement. Le sport doit être pratiqué plutôt en fin d'après-midi.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 9
Lire au lit (un livre) empêche l'endormissement, si cela dure plus d'une demi-heure.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Plus d'une demi-heure de lecture perturbe l'endormissement. Lire sur un ordinateur est pire (la lumière de l'écran stimule le système nerveux)
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 10
Un dîner léger favorise l'endormissement.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
En effet, un repas léger est conseillé le soir. Il faut éviter les graisses, le sucre, l'alcool avant de se coucher.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 11
Le téléphone portable dans ma chambre n'est pas dangereux.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Le téléphone portable émet des micro-ondes nocives qui perturbent le sommeil.
FAUX !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 12
Si je dors 8 heures, je fais quatre rêves dans la nuit.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
On fait un rêve tous les cycles de 1h30 à 2h. C'est le sommeil paradoxal.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Phrase 13
Apprendre avant de dormir permet une meilleure mémorisation.
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Il a été prouvé que la mémorisation se fait pendant le sommeil et qu'apprendre avant de dormir augmente de 30% le processus de mémorisation.
VRAI !
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Sources : - Point d'accès citoyenneté santé (PACS) / France terre d'asile - https://www.pedagogie.ac-aix-marseille.fr/upload/docs/application/pdf/2018-01/quizz_sur_les_besoins_fondamentaux.pdf
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Prendre en charge sa santé, c'est aussi passer de meilleures nuits.
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