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Le Sommeil APP
Romain Foucault
Created on September 11, 2024
Activité présentative destinée aux formateurs d'ateliers "Apprendre à apprendre".
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Transcript
LE SOMMEIL
Allons-y !!
LE SOMMEIL
Suivant
Comment dormez-vous ?
LE SOMMEIL
Suivant
Comment dormez-vous ?
Que faites-vous avant de dormir ?
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Aide à la mémorisation
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
Aide à grandir et régénérer ses cellules
LE SOMMEIL
Suivant
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
Aide à grandir et régénérer ses cellules
LE SOMMEIL
Suivant
Absence de sommeil ??
LE SOMMEIL
Suivant
RIP
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
Un train
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
Un train = un cycle
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Le cycle du sommeil
4 à 5 fois par nuit
LE SOMMEIL
Suivant
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Jeu des 8 erreurs
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
Les mouvements en relation avec le sommeil : syndrôme des jambes sans repos, grincements de dents...
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Principaux troubles du sommeil
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
Traitements : hygiène de vie (voir Conseils), machine à pression positive continue (PPC), qui envoie de l'air dans les poumons pendant la nuit
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Entre 7h et 9h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 14h et 17h
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Entre 14h et 17h
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
LE SOMMEIL
Suivant
Temps de sommeil
Si sieste = 20 min max
Moins de 7h
Entre 14h et 17h
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
Situation de privation : moins de 7h de sommeil ou sommeil fractionné
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
A long terme
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
Somnolence
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Humeur
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A court terme
Humeur
Fatigue
Augmentation du risque d'accident
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire, maladies type Alzheimer
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
LE SOMMEIL
Suivant
Conséquences de la privation de sommeil
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
Baisse du désir sexuel et/ou de la fertilité
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Première intention : consultation chez son médecin traitant
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
Médicamentation : hypnotiques (somnifères), antihistaminiques (allergies), sédatifs. Effets secondaires importants.
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
LE SOMMEIL
Suivant
Traitement des troubles du sommeil
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
Suivre les conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
Nous avons besoin de 6h de sommeil par nuit.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
FAUX !
Les besoins varient d'une personne à l'autre, selon les métabolismes.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
Les adultes et les enfants ont besoin du même nombre d'heures de sommeil.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
FAUX !
Les besoins des adultes et des enfants diffèrent en raison de l'âge.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
Un repas copieux est favorable à un meilleur endormissement.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
FAUX !
Les repas légers sont à privilégier le soir afin de diminuer les apports et le travail de digestion.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
Lorsque que la chambre est fraîche, nous dormons plus facilement.
LE SOMMEIL
Suivant
Débat
VRAI !
Une température trop élevée peut nuire à la qualité du sommeil. Température idéale 17/18°C
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Conseils
LE SOMMEIL
Suivant
Questions
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 1
Si je rate mon heure d'endormissement, je dois attendre 30 minutes avant de pouvoir me rendormir.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
1h30 c'est la durée d'un cycle de sommeil
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 2
Dormir tard le matin, c'est aussi bien que se coucher tôt.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
Le début de nuit permet une meilleure récupération. C'est le moment où les sécrétions d'hormones de croissance sont à leur maximum.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 3
Les personnes qui dorment peu sont plus maigres.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
C'est le contraire. Le manque de sommeil favorise l'obésité et l'apparition du diabète.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 4
Quand on dort jusqu'à midi le weekend, on prend de l'avance pour la semaine.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
Le sommeil ne se stocke pas.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 5
Si je dors peu ou mal, j'aurai du mal à me concentrer toute la journée.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
Le manque de sommeil a des effets négatifs sur l'attention. Des tests ont montré qu'en réduisant d'une heure par jour le temps de sommeil pendant une semaine, les élèves testés ont eu des résultats scolaires en baisse.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 6
Dormir dans le noir ne sert à rien.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
L'absence de lumière favorise l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 7
Une sieste permet de récupérer si elle dure moins d'une demi-heure.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
La sieste ne doit pas dépasser 15 à 30 minutes sinon elle procure l'effet inverse.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 8
Faire du sport le soir empêche de s'endormir.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
L'activité physique augmente la sécrétion d'adrénaline et empêche l'endormissement. Le sport doit être pratiqué plutôt en fin d'après-midi.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 9
Lire au lit (un livre) empêche l'endormissement, si cela dure plus d'une demi-heure.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
Plus d'une demi-heure de lecture perturbe l'endormissement. Lire sur un ordinateur est pire (la lumière de l'écran stimule le système nerveux)
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 10
Un dîner léger favorise l'endormissement.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
En effet, un repas léger est conseillé le soir. Il faut éviter les graisses, le sucre, l'alcool avant de se coucher.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 11
Le téléphone portable dans ma chambre n'est pas dangereux.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
FAUX !
Le téléphone portable émet des micro-ondes nocives qui perturbent le sommeil.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 12
Si je dors 8 heures, je fais quatre rêves dans la nuit.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
On fait un rêve tous les cycles de 1h30 à 2h. C'est le sommeil paradoxal.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
Phrase 13
Apprendre avant de dormir permet une meilleure mémorisation.
LE SOMMEIL
Suivant
QUIZ
VRAI !
Il a été prouvé que la mémorisation se fait pendant le sommeil et qu'apprendre avant de dormir augmente de 30% le processus de mémorisation.
LE SOMMEIL
Suivant
Merci pour votre attention
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Prendre en charge sa santé, c'est aussi passer de meilleures nuits.
Sources : - Point d'accès citoyenneté santé (PACS) / France terre d'asile - https://www.pedagogie.ac-aix-marseille.fr/upload/docs/application/pdf/2018-01/quizz_sur_les_besoins_fondamentaux.pdf