Le Sommeil APP
Romain Foucault
Created on September 11, 2024
Activité présentative destinée aux formateurs d'ateliers "Apprendre à apprendre".
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Transcript
Allons-y !!
LE SOMMEIL
LE SOMMEIL
Comment dormez-vous ?
Suivant
LE SOMMEIL
Comment dormez-vous ?
Que faites-vous avant de dormir ?
Suivant
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Suivant
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Suivant
Aide à la mémorisation
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Suivant
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Suivant
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
Aide à grandir et régénérer ses cellules
LE SOMMEIL
Rôle du sommeil
Récupération de l'énergie physique et intellectuelle
Suivant
Aide à la mémorisation
Aide à nettoyer les toxines
Aide à grandir et régénérer ses cellules
LE SOMMEIL
Absence de sommeil ??
Suivant
LE SOMMEIL
RIP
Suivant
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
Un train
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
Un train = un cycle
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
Un train = un cycle = environ 1h30 - 1h50
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
Source : https://blog.dreem.com/fr/jai-rate-le-train-du-sommeil/
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Le cycle du sommeil
4 à 5 fois par nuit
Suivant
LE SOMMEIL
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
Suivant
LE SOMMEIL
Comment fonctionnent les cycles de sommeil ?
Suivant
LE SOMMEIL
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
Suivant
LE SOMMEIL
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
Suivant
LE SOMMEIL
Jeu des 8 erreurs
Suivant
LE SOMMEIL
Jeu des 8 erreurs
Suivant
LE SOMMEIL
Jeu des 8 erreurs
Suivant
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'insomnie : difficultés à s'endormir, réveils pendant la nuit et/ou trop le matin, sommeil non réparateur. Causes : Mauvaise nouvelle, douleur, consommation d'alcool, chaleur...
L'insomnie chronique : plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois. Causes essentiellement psychologiques (anxiété, dépression...) mais le mode de vie influe également.
L'hypersomnie : excès de sommeil et/ou somnolence excessive pendant la journée.
Les parasomnies : somnanbulisme, terreurs nocturnes... Touchent surtout les enfants.
Les mouvements en relation avec le sommeil : syndrôme des jambes sans repos, grincements de dents...
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
LE SOMMEIL
Principaux troubles du sommeil
Suivant
L'apnée du sommeil
Apnée = arrêt de la respiration (au moins 10 secondes)
Apnée du sommeil = plus de 5 apnées/heure Entre 5 et 15 : apnée légère Entre 15 à 30 : apnée modérée Au delà : apnée sévère
Signes : ronflements sévères, sensation d'étouffement pendant le sommeil, maux de tête le matin, somnolence la journée
Diagnostic : examens en laboratoire du sommeil
Traitements : hygiène de vie (voir Conseils), machine à pression positive continue (PPC), qui envoie de l'air dans les poumons pendant la nuit
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
Entre 14h et 17h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
Entre 14h et 17h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Temps de sommeil
Suivant
Entre 7h et 9h
Entre 9h et 12h
Entre 14h et 17h
Moins de 7h
Si sieste = 20 min max
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
Situation de privation : moins de 7h de sommeil ou sommeil fractionné
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
A long terme
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
Humeur
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A court terme
Fatigue
Somnolence
Maladresse
Trouble de la pensée
Trouble de l'attention
Trouble de la mémoire
Humeur
Augmentation du risque d'accident
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Modification de l'appétit = prise de poids = risque d'obésité
Fragilisation du système immunitaire = développement de certaines maladies (infections, certains cancers...)
Régénération du cerveau insuffisante = diminution des capacités intellectuelles et de la mémoire, maladies type Alzheimer
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
LE SOMMEIL
Conséquences de la privation de sommeil
Suivant
A long terme
Développement de l'anxiété et/ou de la dépression
Risque d'Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou de crise cardiaque = augmentation du risque d'apparition de maladies neuro-dégénératives
Baisse du désir sexuel et/ou de la fertilité
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Première intention : consultation chez son médecin traitant
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Première intention : consultation chez son médecin traitant
Consultation en centre spécialisé ; à Rouen : centre du sommeil du CHU
Techniques comportementales : relaxation, méditation, autohypnose, réorganisation du sommeil, thérapies comportementales et cognitives
Médicamentation : hypnotiques (somnifères), antihistaminiques (allergies), sédatifs. Effets secondaires importants.
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
LE SOMMEIL
Traitement des troubles du sommeil
Suivant
Mélatonine : Hormone du sommeil, en comprimés sur ordonnance
Suivre les conseils
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Nous avons besoin de 6h de sommeil par nuit.
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Les besoins varient d'une personne à l'autre, selon les métabolismes.
FAUX !
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Les adultes et les enfants ont besoin du même nombre d'heures de sommeil.
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Les besoins des adultes et des enfants diffèrent en raison de l'âge.
FAUX !
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Un repas copieux est favorable à un meilleur endormissement.
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Les repas légers sont à privilégier le soir afin de diminuer les apports et le travail de digestion.
FAUX !
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Lorsque que la chambre est fraîche, nous dormons plus facilement.
LE SOMMEIL
Débat
Suivant
Une température trop élevée peut nuire à la qualité du sommeil. Température idéale 17/18°C
VRAI !
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Conseils
Suivant
LE SOMMEIL
Suivant
Questions
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Phrase 1
Si je rate mon heure d'endormissement, je dois attendre 30 minutes avant de pouvoir me rendormir.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
1h30 c'est la durée d'un cycle de sommeil
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Dormir tard le matin, c'est aussi bien que se coucher tôt.
Phrase 2
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
Le début de nuit permet une meilleure récupération. C'est le moment où les sécrétions d'hormones de croissance sont à leur maximum.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Les personnes qui dorment peu sont plus maigres.
Phrase 3
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
C'est le contraire. Le manque de sommeil favorise l'obésité et l'apparition du diabète.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Quand on dort jusqu'à midi le weekend, on prend de l'avance pour la semaine.
Phrase 4
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
Le sommeil ne se stocke pas.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Si je dors peu ou mal, j'aurai du mal à me concentrer toute la journée.
Phrase 5
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
Le manque de sommeil a des effets négatifs sur l'attention. Des tests ont montré qu'en réduisant d'une heure par jour le temps de sommeil pendant une semaine, les élèves testés ont eu des résultats scolaires en baisse.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Dormir dans le noir ne sert à rien.
Phrase 6
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
L'absence de lumière favorise l'endormissement et une meilleure qualité de sommeil.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Une sieste permet de récupérer si elle dure moins d'une demi-heure.
Phrase 7
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
La sieste ne doit pas dépasser 15 à 30 minutes sinon elle procure l'effet inverse.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Faire du sport le soir empêche de s'endormir.
Phrase 8
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
L'activité physique augmente la sécrétion d'adrénaline et empêche l'endormissement. Le sport doit être pratiqué plutôt en fin d'après-midi.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Lire au lit (un livre) empêche l'endormissement, si cela dure plus d'une demi-heure.
Phrase 9
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
Plus d'une demi-heure de lecture perturbe l'endormissement. Lire sur un ordinateur est pire (la lumière de l'écran stimule le système nerveux)
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Un dîner léger favorise l'endormissement.
Phrase 10
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
En effet, un repas léger est conseillé le soir. Il faut éviter les graisses, le sucre, l'alcool avant de se coucher.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Le téléphone portable dans ma chambre n'est pas dangereux.
Phrase 11
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
FAUX !
Le téléphone portable émet des micro-ondes nocives qui perturbent le sommeil.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Si je dors 8 heures, je fais quatre rêves dans la nuit.
Phrase 12
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
On fait un rêve tous les cycles de 1h30 à 2h. C'est le sommeil paradoxal.
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
Apprendre avant de dormir permet une meilleure mémorisation.
Phrase 13
LE SOMMEIL
QUIZ
Suivant
VRAI !
Il a été prouvé que la mémorisation se fait pendant le sommeil et qu'apprendre avant de dormir augmente de 30% le processus de mémorisation.
LE SOMMEIL
Merci pour votre attention
Suivant
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Prendre en charge sa santé, c'est aussi passer de meilleures nuits.
Sources : - Point d'accès citoyenneté santé (PACS) / France terre d'asile- https://www.pedagogie.ac-aix-marseille.fr/upload/docs/application/pdf/2018-01/quizz_sur_les_besoins_fondamentaux.pdf