PLAN ENTRENAMIENTO_ALICIA BLANCO SEP
Soraya Casla
Created on September 11, 2024
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Transcript
ejercicio y cáncer
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
LUNES
Muy recomendado
Optativo
Este es el plan de entrenamiento de SEPTIEMBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa
ASIMILAR
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EMPEZAR
16 SEP - 22 SEP
23 SEP - 29 SEP
30 SEP - 6 OCT
7 OCT - 13 OCT
EntrenamientoE&C
EntrenamientoE&C
EntrenamientoE&C
EntrenamientoE&C
Sal a caminar entre 20-40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Si te encuentras muy cansada, sepáralo en dos bloques de 10 minutos. Vídeo Estiramientos mantén cada estiramiento 20-30 segundos.
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Sal a caminar 40-50 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Sal a caminar 45 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 estiramientos cadena posterior : mantén cada ejercicio durante 20 seg Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
¡¡HOY TIENES CLASE DE FUERZA DE TREN SUPERIOR!! Pesos medios 4/5kg FUERZA TS
Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar/bici 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar/bici 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN
Sal a caminar-trotar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Ejercicios de abdomen e hipopresivos Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Realiza 20-40 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Intensidad: 4-6 Por ejemplo: caminar, bici, remo... Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos.
Sal a caminar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Ejercicios propiocepción: 45 segundos cada uno Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Sal a caminar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Realiza ejercicios de estiramientos de cadena posterior ESTIRAMIENTOS CADENA POSTERIOR
Sal a trotar 30-40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Realiza ejercicios de Isometría: el objetivo es mejorar la estabilidad de la pierna mantén 30-40 segundos cada ejercicio. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 VÍDEO ISOMETRÍAS Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
Sal a caminar 45 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 estiramientos cadena posterior : mantén cada ejercicio durante 20 seg Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos
¡¡HOY TIENES CLASE DE FUERZA DE TREN INFERIOR!! Pesos medios 5/6kg FUERZA TI
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave- Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN COMBINADA
SESIÓN COMBINADARealiza 12 reps y 1 minuto de cardio (3 series) pesos altos 8kg
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Vídeo estiramientos
SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: realiza 3 bloques de 10 minutos (descansando 3 minutos entre ellos) Primer y tercer bloque: suave RPE: 5Segundo bloque: moderado RPE: 6-7VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)
Vídeo estiramientos
SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad + 10 minutos trote suavePARTE PRINCIPAL: realiza 6 series de 500 metros (RPE 7) descansando 2 minutos entre ellas. VUELTA A LA CALMA: camina 10 minutos + estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)
CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave- Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN COMBINADA
SESIÓN COMBINADARealiza 15 reps y 1 minuto de cardio (2 series) pesos medios 5/6kg
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Vídeo estiramientos
SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: realiza 5 series de 5 minutos progresivos (empieza suave y acaba intenso)Descansa 2 minutos entre cada progresivo.VUELTA A LA CALMA: camina 5 minutos + estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)
Vídeo estiramientos
SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: trota suave durante 40 minutos. VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)
CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN TREN SUPERIOR
SESIÓN TREN SUPERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, 4kg, entre ejercicio realiza 1 minuto de skiping
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN TREN INFERIOR
SESIÓN TREN INFERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, (material gomas)
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN TREN INFERIOR
SESIÓN TREN INFERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, (material gomas)
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
SESIÓN TREN INFERIOR + CARDIO
SESIÓN TREN INFERIORRealiza 12 REPS de cada ejercicio con pesos medios (5/&kg) 3 series y 1 minuto el cardio
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio