PLAN ENTRENAMIENTO_ALICIA BLANCO SEP

ejercicio y cáncer

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

LUNES

Muy recomendado

Optativo

Este es el plan de entrenamiento de SEPTIEMBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa

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16 SEP - 22 SEP

23 SEP - 29 SEP

30 SEP - 6 OCT

7 OCT - 13 OCT

EntrenamientoE&C

EntrenamientoE&C

EntrenamientoE&C

EntrenamientoE&C

Sal a caminar entre 20-40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Si te encuentras muy cansada, sepáralo en dos bloques de 10 minutos. Vídeo Estiramientos mantén cada estiramiento 20-30 segundos.

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Sal a caminar 40-50 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Sal a caminar 45 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 estiramientos cadena posterior : mantén cada ejercicio durante 20 seg Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

¡¡HOY TIENES CLASE DE FUERZA DE TREN SUPERIOR!! Pesos medios 4/5kg FUERZA TS

Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar/bici 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar/bici 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Realiza ejercicios de equilibrio y propiocepción. mantén 30-40 segundos cada ejercicio. VÍDEO PROPIOCEPCIÓN

Sal a caminar-trotar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Ejercicios de abdomen e hipopresivos Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Si quieres complementar con algo de ejercicio hoy... Sal a caminar 40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Realiza 20-40 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Intensidad: 4-6 Por ejemplo: caminar, bici, remo... Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos.

Sal a caminar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Ejercicios propiocepción: 45 segundos cada uno Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Sal a caminar 30 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Realiza ejercicios de estiramientos de cadena posterior ESTIRAMIENTOS CADENA POSTERIOR

Sal a trotar 30-40 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 Realiza ejercicios de Isometría: el objetivo es mejorar la estabilidad de la pierna mantén 30-40 segundos cada ejercicio. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 VÍDEO ISOMETRÍAS Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

Sal a caminar 45 minutos. INTENSIDAD PERCIBIDA: 4-6 estiramientos cadena posterior : mantén cada ejercicio durante 20 seg Vídeo Estiramientos: mantén cada estiramiento 20-30 segundos

¡¡HOY TIENES CLASE DE FUERZA DE TREN INFERIOR!! Pesos medios 5/6kg FUERZA TI

1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,

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CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave- Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN COMBINADA

SESIÓN COMBINADARealiza 12 reps y 1 minuto de cardio (3 series) pesos altos 8kg

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: realiza 3 bloques de 10 minutos (descansando 3 minutos entre ellos) Primer y tercer bloque: suave RPE: 5Segundo bloque: moderado RPE: 6-7VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad + 10 minutos trote suavePARTE PRINCIPAL: realiza 6 series de 500 metros (RPE 7) descansando 2 minutos entre ellas. VUELTA A LA CALMA: camina 10 minutos + estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave- Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN COMBINADA

SESIÓN COMBINADARealiza 15 reps y 1 minuto de cardio (2 series) pesos medios 5/6kg

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: realiza 5 series de 5 minutos progresivos (empieza suave y acaba intenso)Descansa 2 minutos entre cada progresivo.VUELTA A LA CALMA: camina 5 minutos + estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: trota suave durante 40 minutos. VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN TREN SUPERIOR

SESIÓN TREN SUPERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, 4kg, entre ejercicio realiza 1 minuto de skiping

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio

CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN TREN INFERIOR

SESIÓN TREN INFERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, (material gomas)

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio

CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN TREN INFERIOR

SESIÓN TREN INFERIORRealiza 16 reps de cada ejercicio, (material gomas)

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio

CALENTAMIENTO- Circuito de movilidad- Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min

SESIÓN TREN INFERIOR + CARDIO

SESIÓN TREN INFERIORRealiza 12 REPS de cada ejercicio con pesos medios (5/&kg) 3 series y 1 minuto el cardio

ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio