SER LÍDER

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UNIDAD 3, RETO 4: CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE. ASESORA: DOCTORA, MARÍA DE LOS ÁNGELES LÓPEZ ORTEGA.GUADALUPE CORTÉS CAMPOS.2400216709 DE SEPTIEMBRE DE 2024.

CRONOBIOLOGÍA DEL CICLO DEL SUEÑO-VIGILIA

Contiene neuronas que liberan neurotransmisores inhibidores como la adenosina y el ácido GABA, que tiene efectos relajantes y sedantes en el sistema nervioso central.

Está involucrado en la promoción del sueño.Contiene neuronas que producen neurotransmisores como la melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano.

Núcleo supraquiasmático

Conocido como el "reloj maestro" del cuerpo. Está involucrado en la regulación del ritmo circadiano, que es el ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que influye en los patrones de sueño-vigilia.

El hipotálamo contiene varios núcleos especializados, como el núcleo supraquiasmático, el núcleo hipotalámico posterior y el núcleo preóptico ventrolateral, que participa en la modulación del sueño.

EL HIPOTÁLAMO COMO REGULADOR DEL SUEÑO Y LA VIGILIA.

Núcleo preóptico ventrolateral

Núcleo hipotalámico posterior

LOS ZEITGEBERS

Son señales ambientales o externas. En alemán "zeitgeber" significa "dador de tiempo". Es como un reloj de alarma natural, que activa algún tipo de cambio en el reloj interno de un organismo, como una señal para despertarse, entre otras actividades. Un ejemplo clásico de un zeitgeber es la luz natural y artificial, que hace que algunos organismos se despierten, mientras que otros se duermen. La luz que da el sol es lo más saludable y la luz artificial de electricidad y tecnología puede causar graves daños a la persona.

La melatonina

Es conocida como la "hormona de la oscuridad". Se sintetiza a partir del neurotransmisor serotonina. Se produce principalmente en la glándula pineal y participa en una gran variedad de procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos, como controlar el ciclo diario del sueño. Su principal función es inducir y facilitar el sueño. Su liberación aumenta en respuesta a la oscuridad, alcanzando niveles máximos durante la noche. Informa al cuerpo sobre la llegada de la noche y lo prepara para el descanso.

Este sueño de Movimientos Oculares Rápidos, es una fase específica del ciclo del sueño. Su actividad cerebral es similar a la vigilia y la aparición de sueños vívidos y activos. Constituye aproximadamente el 20-25% del tiempo total de sueño en adultos y se repite varias veces durante la noche.

SUEÑO MOR:

Se dividen en sueño no REM (NREM) que comprende tres etapas; y sueño REM que constituye una fase separada.

FASES DEL SUEÑO:

El sueño es un proceso reversible y una necesidad básica biológica y fisiológica que representa un cambio en los estados de conciencia y alerta. El equilibrio neuroquímico que ocurre durante el sueño permite la regulación de procesos cognitivos reflejados en el aprendizaje, la memoria, estados de atención y que tienen influencia en la toma de decisiones yresolución de problemas.

SUEÑO: RESTAURACIÓN FÍSICA, COGNITIVA, AFECTIVA Y TRASTORNOS.

El análisis de un hipnograma es útil para evaluar la calidad del sueño e identificar posibles trastornos del sueño.

Es un registro gráfico de las diferentes partes del sueño, tanto de Movimientos Oculares Rápidos (REM) como fases del sueño no REM (NREM) a lo largo de las horas de sueño.

¿ QUÉ ES UN HIPNOGRAMA?

• HIPOCRETINA (OREXINA): Es escencial para el mantenimiento del estado de vigilia y la regulación del sueño-vigilia. Su deficiencia se ha asociado con trastornos del sueño, como la narcolepsia.

• NÚCLEOS NORADRENÉRGICOS: Influyen en la regulación de la temperatura corporal, así como también la atención, el estado de ánimo y la incidencia del sistema cardiovascular.
• NÚCLEOS SEROTONINÉRGICOS: La serotonina es el componente de estos núcleos que regula el ciclo del sueño y la vigilia.
• NÚCLEO HISTAMINANÉRGICO: Situadas en el hipotálamo posterior, las neuronas histaminérgicas regulan el ciclo de la vigilia.
• NÚCLEO COLINÉRGICO: La acetilcolina está vinculada con la actividad cortical y la atención. Su liberación está asociada con la vigilia y la función cognitiva.

Es una parte del sistema nervioso, que se encarga de regular las transiciones entre los estados de sueño y vigilia.Está conformado por varios tipos de núcleos especializados en diferentes tipos de neurotransmisores con funciones diversas, por eso toma el nombre de cada sector.

SISTEMA ACTIVADOR RETICULAR ASCENDENTE

Síndrome de piernasinquietas

Bruxismo nocturno

Parálisis del sueño

Terror nocturno

Sonambulismo

Son trastornos del sueño asociados con episodios breves o parciales de depertar, sin que se produzca una interrupción importante del sueño ni una alteración del nivel de vigilia diurno; las más comunes son:

EL INSOMNIO

PARASOMNIAS:

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultades para conciliar o mantener el sueño, lo que no repara el descanso.Se dificulta que las personas se queden dormidas al principio de la noche, se despiertan durante la noche y se despiertan demasiado temprano por la mañana.

NECESIDAD DE DORMIR

RESTABLECIMIENTO FÍSICO

Durante el sueño, se produce la liberación de hormonas de crecimiento que son cruciales para la reparación y crecimiento de los tejidos, incluyendo los músculos.El sueño profundo contribuye a la función optima del sistema inmunológico.

RESTABLECIMIENTO COGNITIVO

Durante el sueño, especialmente en las fases de sueño REM y de ondas lentas, se consolida la memoria, procesando y organizando la información aprendida durante el día. Hay una mejor concentración y atención.

RESTABLECIMIENTO AFECTIVO

El sueño influye en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. La falta de sueño se ha asociado con niveles de iirritabilidad, ansiedad y depresión. Ayuda a procesar y comprender las experiencias emocionales.

1. ESTABLECER RUTINAS DE SUEÑO CONSISTENTES PARA ACOSTARSE Y DESPERTARSE.
2. CREAR UN AMBIENTE PROPICIO PARA EL SUEÑO, CON UN DORMITORIO OSCURO, TRANQUILO Y FRESCO.
3. EVITAR ESTÍMULOS ELECTRÓNICOS ANTES DE DORMIR.
4. PRACTICAR LA RELAJACIÓN ANTES DE ACOSTARSE.
5. MODERAR EL CONSUMO DE CAFEÍNA Y ALCOHOL.
6. MANTENER UNA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR, PERO EVITAR EL EJERCICIO INTENSO ANTES DE ACOSTARSE.
7. MANEJAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD CON RESPIRACIONES PROFUNDAS ANTES DE DORMIR.

HIGIENE DEL SUEÑO

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En el sueño MOR (Movimientos Oculares Rápidos) aunque el cuerpo está relajado y los músculos están parcialmente paralizados, la actividad cerebral es intensa y se asemeja a la observada en estados de vigilia. Hay una capacidad significativa para recordar los sueños.Se produce una parálisis muscular temporal conocida como atonía muscular, que evita que los movimientos físicos asociados con los sueños se lleven a cabo. La respiración y la frecuencia cardíaca pueden volverse irregulares. Aunque la actividad cerebral es intensa, otras funciones fisiológicas pueden experimentar variaciones

Es una afección que causa una fuerte necesidad de mover las piernas por una sensación de incomodidad. Ocurre por la tarde o la noche cuando se está sentado o recostado. Puede interrumpir el sueño.

Es un trastorno de movimiento relacionado con el sueño. Las personas que aprietan o rechinan los dientes mientras duermen sin ningún objetivo funcional, tienen más probabilidades de padecer otros trastornos del sueño como: roncar o realizar pausas de respiración.

Son episodios repentinos de terror o pánico durante el sueño profundo, generalmente durante las primeras horas de la noche. Pueden ir acompañados de gritos, sudoración excesiva, comportamientos agitados, miedo, ansiedad, angustia.

La persona experimenta una incapacidad temporal para moverse o hablar al inicio o al final del sueño. Se asocia con alucinaciones visuales o auditivas y sensación de presión en el pecho.

Las personas desarrollan actividades motoras automáticas que pueden ser sencillas o complejas mientras permanecen inconscientes y sin probabilidad de comunicación. Una persona sonámbula puede salir de la cama, caminar, orinar o incluso salir de la casa, volver a la cama por iniciativa propia y a la mañana siguiente no recuerdan haberse levantado por la noche.