Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño

Nombre de la universidad:UvegNombre del Módulo:Fisiología de la conductaNombre del Reto:Ciclo sueño,vigilia ehigiene del sueño Nombre del asesor:Ma. del RosarioNombre:María Victoria Pérez AguiñagaMatrícula:23021646Fecha de elaboración:11 de septiembre 2024

CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO

EMPEZAR

Índice

Introducción

Hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

Los zeitgebers

Fases del sueño

Sistema activador reticular ascendente

Insomnio, parasomnias y trastornos

Restablecimiento físico, cognitivo y afectivo

Higiene del sueño

INicio

Introducción

El sueño es un proceso biológico y fisiológico de vital importancia para nuestra salud, de esta manera nuestro organismo realiza sus funciones para el equiliibrio físico, cognitivo, afectivo. El sueño es importante porque afecta muchos de los sistemas del cuerpo. No dormir lo suficiente o tener sueño de mala calidad aumenta el riesgo de problemas cardíacos y respiratorios y afecta el metabolismo y la capacidad de pensar con claridad y concentrarse en las tareas.

Inicio

Núcleos reguladores del sueñoExisten cuatro núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño.

Hipotálamo (núcleo supraquiasmático)Se encuentra situado en el "hipotálamo" , establece el ritmo de los relojes biológicos. Sincroniza la actividad de la glándula pineal con el ciclo de luz y oscuridad.

El ciclo del sueño y la vigiliaEl ciclo tiene 24 horas, se le llama el ciclo de sueño-vigilia a la alternancia entre los estados de “estar despierto” (vigilia) y “estar dormido” (sueño).

hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

Inicio

La glándula pineal se ve estimulada con la oscuridad, por lo que produce melatonina en el cuerpo cuando es de noche. Esta ayuda a regular el reloj biológico interno, que indica cuándo dormir y cuándo despertarse. Una de las situaciones que pasa con la melatonina, es que va disminuyendo con la edad.

zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño-vigilia, enfatizando en la luz natural o artificial.

Melatonina

Los zeitgebers nos ayudan al cerebro a mantener un horario normal, y son importantes para el ritmo circadiano de sueño-vigilia. La palabra zeitgeber significa "proveedores de tiempo" en alemán.Estos como la luz natural, ayudan a regular el ciclo sueño - vigilia, asegurando un sueño de mejor calidad. Otro estímulo que también funciona como el "zeitgebers" es la "melatonina".

¿Qué es un hipnograma?

Inicio

fase MOR

fase 3 y 4

fase 1 y 2

Sueño No MOR

Sueño MOR

Fases del sueño

El sueño es un proceso fisiológico, al dormir atraviesa por dos fases, cada una de ellas es útil para restablecer diferentes funciones del organismo. Las fases se determinan por el patrón electroencefalográfico y otros indicadores como la presencia o ausencia del tono muscular o presencia de movimientos oculares rápidos (MOR).

Es un gráfico que muestra las diferentes etapas del sueño a lo largo de la noche, es decir, la arquitectura del sueño.

Inicio

Hipocretina u Orexinas

Histamina

Acetilcolina

Serotonina

Noradrenalina

Sistema activador reticular ascendente

Algunos de los principales neurotransmisores que secretan los núcleos de la formación reticular son:

El sistema activador reticular ascendente (SARA) es una región del cerebro que regula el estado de vigilia y las oscilaciones diurnas y nocturnas. Esta formado por un conjunto de neuronas en el tronco del encéfalo.El sueño es un proceso activo y dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales, tambien se considera un estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral.

Inicio

Trastornos asociados al sueño

Parasomnias

Insomnio

Insomnio, parasomnias y trastornos asociados al sueño

El sueño tiene un rol fundamental en la buena salud y el bienestar a lo largo de la vida. Nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas necesarias para subsistir.Sin embargo, ocurren alteraciones del sueño que nos afecta a nuestra calidad de vida derivando en diversas patologias. En general, podemos categorizarlas en tres grupos:

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Restablecimiento Afectivo

Restablecimiento Cognitivo

restablecimiento físico, cognitivo y afectivo

El no dormir el tiempo adecuado va deteriorando nuestra calidad de vida. Va presentando problemas de salud, rendimiento cerebral, y el estado de ánimo.

Restablecimiento Físico

Referencia

Siguiente

1. Cuidar las condiciones ambientales, tener la habitación limpia y ventilada.
2. Realizar actividad física de forma regular, pero evitar los ejercicios intensos justo antes de dormir.
3. Mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
4. Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir.
5. Evitar realizar actividades en la cama, como ver televisión, jugar con dispositivos móviles o hablar por teléfono.
6. Evitar estimulantes que puedan mantenerte despierto.
7. Evitar comidas pesadas al menos dos horas antes de ir a dormir.
8. Evita irte a dormir pensando en situaciones estresantes.

Higiene del sueño

La higiene del sueño es un conjunto de hábitos y conductas que ayudan a dormir bien y a tener un sueño de calidad. Algunos de los hábitos que se pueden seguir para mejorar la higiene del sueño son:

¡gracias!

Sueño de ondas lentas: También llamado delta (por el nombre de dichas ondas) se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueño es aproximadamente el 25 % del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.

Es una de las etapas del sueño, que se caracteriza por ser una fase de descanso o tranquilidad. Esta fase del sueño No MOR se comprende de 2 fases a la vez:

Sueño ligero: Corresponde con el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM.

• Bruxismo nocturno: rechinar o apretar los dientes durante el sueño.
• Sonambulismo: caminar o realizar otras actividades mientras se duerme.
• Hablar en sueños o somniloquia: emitir sonidos o palabras durante el sueño.
• Terrores nocturnos: tener pesadillas recurrentes y angustiosas que provocan miedo o ansiedad.

Las parasomnias son episodios de despertar parcial o breve que afectan el sueño y la vigilia. Algunos ejemplos son:

En el presente hipnograma el eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de linea escalonada conforme avanza la noche. Se observa que las personas pasan de la vigilia a la fase no REM I y permanecen unos minutos ahi, despues transitan a la fase II (ambas de sueño ligero), despues a la fase III y luego a la fase IV, en esta ultima se mantienen las primeras horas de la noche.

Las fases 3 y 4 son sueños de ondas lentas o deltas, de ahi la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR (marcado en rojo) todo esto conforma un ciclo de sueño que tiene una duración aproximada de 1.5 horas por lo que cada noche tenemos alrededor de 5 ciclos de sueño.

• Inicial: dificultad para empezar a dormir.
• Intermedio: despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir.
• Final: despertar antes de lo previsto y no poder volver a dorrmir.

El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta quedarse o mantenerse dormido.La principal causa de insomnio es el estrés, aunque en condiciones muy particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endócrinos. A este ciclo se le llama:

En esta fase de sueño también es conocida como sueño paradójico, ya que el organismo se encuentra en un estado de esa naturaleza; por una parte, la actividad electroencefalográfica que se aprecia es similar a lo que ocurre cuando estamos despiertos. Por otra parte hay atonía es decir perdida de tono muscular, por lo que no podemos movernos aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales (Por eso se llaman REM).

Esta fase del sueño es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.

En el presente hipnograma podemos observar algunas espigas señaladas como breves periodos de vigilia; se les conoce como despertares electroencefalograficos.

Son trastornos que afectan la calidad de sueño de la persona, pero no se originan en el sueño como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los más comunes se encuentran la epilepsia y el Parkinson.

Son péptidos, pequeñas moléculas compuestas por cadenas de aminoácidos que se encuentran en una gran cantidad en la mayoría de animales. Este neurotransmisor actúa maximizando la experiencia emocional, quiere decir, que la presencia de hipocretina parece estar vinculada a la vivencia de las emociones sea positiva o negativa.La vigilia y el sueño se encuentran mediadas en gran medida por las hipocretinas u orexinas, afectando a la activación del sistema de vigilia y al mantenimiento del estado vigil. A su vez implicado en la capacidad de atención y al uso de la energía y los recursos físicos y mentales. Las hipocretinas también estan asociadas en la memoria. Elimina recuerdos aversivos, es decir, las hipocretinas nos ayudan a consolidar y mantener en la memoria recuerdos desagradables, es útil, ya que nos permite alejarnos de situaciones negativas).

El sueño ayuda a reparar tejidos dañados y a combatir infecciones, lo que acelera la recuperación de enfermedades y lesiones.

• Facilitas la regeneración celular.
• Ayudas a mantener un peso saludable.
• Controlas enfermedades como hipertensión y diabetes.
• Cuidas el corazón.

El sueño es fundamental para la salud cerebral y la cognición, ya que permite al cuerpo y al cerebro recuperarse del estrés del día.También mejora la capacidad de atención, la memoria y la toma de decisiones.

Dormir bien, es importante para la salud mental y emocional, ya que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos como la depresión y la ansiedad.Si duermes bien , te ayuda a sentirte más alerta y optimista lo que mejora las relaciones con las personas.