PRESENTACIÓN sueño, vigilia, higiene

FISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA V1 R4. Ciclo sueño-vigilia e higieneALEJANDRA HERNÁNDEZ. MIRIAM DEL CARMEN ALMAGUER GUTIÉRREZ. MATRÍCULA: 23028193. 11 DE SEPTIEMBRE DE 2024.

Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

NÚCLEO PREÓPTICO VENTROLATERAL:

NÚCLEO SUPRAQUIASMÁTICO

NÚCLEO HIPOTALÁMICO POSTERIOR:

• Los zeitgebers, como la luz natural, ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia, asegurando un sueño de mejor calidad.
• El sueño es importante para la salud mental porque facilita la consolidación de la memoria y la reparación cerebral.
• Señales externas, como la luz, que sincronizan los ritmos circadianos del cuerpo.
• Cuando sale el sol, nuestro organismo comienza a producir más cortisol, lo que nos hace despertar, cuando anochece, la producción de melatonina aumenta y nos da sueño.
• La calidad del sueño depende de la exposición a la luz que se haya tenido durante ese día.

ZEITGEBERS

• La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad.
• Si se sigue un horario natural de días y noches, las señales de luz que se recibe por los ojos le indican al cerebro que es de día. La zona del cerebro que recibe esas señales, llamada núcleo supraquiasmático, transmite las señales al resto del cuerpo a través del sistema nervioso simpático y del sistema nervioso parasimpático . Eso ayuda al reloj central del cuerpo a estar en sintonía con el día y la noche. La exposición a luz artificial interfiere con ese proceso.
• La exposición a luz artificial brillante bien entrada la tarde puede alterar ese proceso e impedir que el cerebro libere melatonina. Eso puede llevar a que le cueste más dormirse. Algunos ejemplos de luz artificial brillante son la luz de la pantalla del televisor, de un teléfono inteligente o, incluso, de un despertador muy brillante. Algunas personas usan filtros físicos o software para filtrar parte de la luz azul de esos dispositivos.

MELATONINA COMO HORMONA DE LA OSCURIDAD EN EOL CICLO DE SUEÑO –VIGILIA.

sueño MOR.

Fase de ONDAS LENTAS

Fase de sueño ligero

Fases del sueño

Es la representación de las diferentes fases del sueño en función del tiempo. Se puede obtener a partir de la clasificación manual de los expertos del sueño o de manera automática.

El eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de línea escalonada conforme avanza la noche, las personas pasan de la vigilia a la fase no REM I y permanecen unos minutos ahí, después transitan a la fase II (ambas son fases de sueño ligero), después a la fase III y luego a la fase IV: en esta última se mantienen más tiempo en las primeras horas de la noche.

QUE ES UN HIPNOGRAMA

histamina

noradrenalina

acetilcolina

serotonina

hipocretina EN EL MANTENIMIENTO DE LA VIGILIA

SISTEMA ACTIVADOR RETICULAR ASCENDENTE Y LA PARTICIPACIÓN DE:

SONAMBULISMO

BRUXISMO

NARCOLEPSIA

parasomnias

FINAL

INTERMEDIO

IICIAL

Es el trastorno de sueño más común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama:

INSOMNIO

AFECTIVO

COGNITIVO

FISICO

NECESIDAD DE DORMIR EN TÉRMINOS DEL RESTABLECIMIENTO:

Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental.

Dormir en cama confortable.

Evitar realizar actividades sensoriales muy estimulantes antes de acostarse.

Evitar hacer actividad física vigorosa antes de dormir.

Despertarse todos los días a una misma hora.

Acostarse a dormir a una misma hora todos los días.

Evitar realizar siestas prolongadas (<1 h) durante el día

Las MEDIDAS DE HIGIENE DEL SUEÑO SON UNA SERÏE DE RECOMENDACIONES ACERCA DE HÄBITOS DESEABLES; así como modificaciones de las condiciones ambientales y otros relacionados, encaminados a mejorar la calidad del sueño de las personas que ya padecen de un trastorno del sueño como el nsomnio o que pueden emplearse como medidas para prevenir una alteración del sueño.

HIGIENE DEL SUEÑO

Esta fase de sueño también es conocida como sueño paradójico, ya que el organismo se encuentra en un estado de esa naturaleza; por una parte, la actividad electoenefalográfica que se aprecia es similar a la que ocurre cuando estamos despiertos, pero por otra parte hay atonía, es decir, pérdida del tono muscular por lo que no podemos movernos aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales (por eeso se lama REM).

Las ondas lentas stambien llamado delta (por el nombre de dichas ondas), se caracteriza porque la actividad electoencéfalográfica es su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueñ es aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.

Corresponde con el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero tambien entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM.

Es el encargado de mantener la vigilia.

Regula el ciclo sueño-vigilia.

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Establece el sueño NO MOR.

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Está estrechamente relacionada con la regulación del sueño y la vigilia. Durante el día, los niveles de noradrenalina son más altos, lo que nos mantiene alerta y despiertos. Sin embargo, por la noche, los niveles de noradrenalina deben disminuir para permitirnos conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

Es un neurotransmisor esencial para el adecuado funcionamiento del sistema nervioso central y desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y diversos procesos cognitivos. Además, se le denomina la “hormona de la felicidad” debido a su impacto significativo en el bienestar emocional.

La sustancia, un neurotransmisor denominado acetilcolina, inhibe la interacción entre determinadas áreas del cerebro durante la vigilia; sin embargo, al dormir, su concentración disminuye, lo que facilita dicha comunicación.

Es uno de los neurotransmisores fundamentales en la regulación de los ciclos de vigilia y sueño, destacando su papel en la reducción del sueño, el incremento del estado de alerta y la mejora en la capacidad de procesamiento mental a lo largo del día.

Los neuropéptidos mencionados fueron descritos recientemente en 1998 y se encuentran en mayor densidad en las neuronas de las regiones lateral, posterior y perifornical del hipotálamo. Estas neuronas han sido implicadas en procesos de modulación de la ingesta alimenticia y del ciclo sueño-vigilia.

El sueño juega un papel fundamental en la salud física ya que,mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo funciones vitales de reparación y regeneración. Durante las etapas más profundas del sueño, el organismo produce hormonas que favorecen el crecimiento y la reparación de tejidos, así como la síntesis de proteínas necesarias para mantener la estructura celular. Además, el sistema cardiovascular se beneficia del descanso, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El sueño tiene un impacto directo en el rendimiento cognitivo y la capacidad de atención. Durante el sueño profundo, las neuronas se conectan y consolidan la información, lo que mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. Por el contrario, la privación del sueño afecta la función cerebral y reduce la capacidad de concentración, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Para profesionales y estudiantes, dormir lo suficiente es esencial para optimizar el rendimiento en el trabajo o en los estudios.

El sueño también tiene un impacto significativo en la salud mental y el bienestar emocional. Durante el sueño REM (Movimiento Rápido de los Ojos), el cerebro procesa y consolida recuerdos, lo que facilita el aprendizaje y la retención de información. La falta de sueño adecuado puede afectar la función cognitiva, la concentración y el rendimiento académico y laboral. Además, el sueño juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. Las personas que padecen trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño, tienen mayor probabilidad de experimentar síntomas de ansiedad y depresión. La falta de sueño altera la química cerebral y puede aumentar la sensibilidad emocional, lo que lleva a una mayor reactividad frente a situaciones estresantes.