Resiliencia

01¿Qué es?

Personal y en el Trabajo

RESILIENCIA

DESARROLLO

03OBJETIVOS de la presentación

02¿qué IMPLICA?

Factores clave de la resiliencia

autoeficacia

autoconocimiento

apoyo social

optimismo

adaptación al cambio

resolución de problemas

Principales desafíos:

• Dificultad para reconocer tus propias emociones y cómo afectan tu comportamiento.
• Falta de claridad en tus propios valores, objetivos y fortalezas.
• Evitar reflexionar sobre experiencias pasadas por temor a críticas internas

Aplicación positiva en el trabajo:

• Ayuda a tomar decisiones más alineadas con tus valores y objetivos.
• Facilita la gestión de conflictos.
• Te permite expresar tus pensamientos y emociones de forma clara.

Principales desafíos:

• Dificultad para pedir ayuda o apoyo cuando lo necesitas.
• Falta de una red social sólida o miedo a ser juzgado por los demás.
• Sentimientos de aislamiento o desconexión del equipo.

Aplicación positiva en el trabajo:

• Facilita la colaboración y el trabajo en equipo.
• Te da un espacio para compartir y recibir retroalimentación constructiva.
• Ayuda a reducir el estrés, ya que te sientes acompañado y apoyado por tus compañeros.

Principales desafíos:

• Sentimientos de inseguridad o duda sobre tus habilidades.
• Temor al fracaso o a no estar a la altura de las expectativas.
• Falta de reconocimiento de tus logros pasados.

Aplicación positiva en el trabajo:

• Te ayuda a asumir nuevas responsabilidades con confianza.
• Promueve la toma de decisiones efectiva al creer en tu capacidad para resolver problemas.
• Facilita la gestión del estrés.

Principales desafíos:

• Tendencia a centrarse en lo negativo o en los errores cometidos.
• Temor a ilusionarse para luego ser decepcionado.
• Desmotivación ante situaciones difíciles o prolongadas.

Aplicación positiva en el trabajo:

• Aumenta la motivación y la productividad al buscar soluciones y oportunidades en los problemas.
• Fortalece la relación con el equipo.
• Permite mantener la perseverancia y adaptabilidad ante proyectos complejos.

Principales desafíos:

• Resistencia a salir de la zona de confort o temor a lo desconocido.
• Dificultad para aceptar los cambios cuando se presentan inesperadamente.
• Estrés ante la incertidumbre y la pérdida de control.

Aplicación positiva en el trabajo:

• Facilita la adaptación a nuevas políticas, procedimientos o roles dentro de la empresa.
• Promueve la innovación.
• Reduce la ansiedad y el estrés al aceptar que los cambios son una parte natural del entorno laboral.

Principales desafíos:

• Dificultad para identificar claramente el problema o la raíz.
• Tendencia a sentirse abrumado por la cantidad de problemas y no saber por dónde empezar.
• Falta de confianza en las propias habilidades.
• Poca disposición a considerar diferentes soluciones.

Aplicación positiva en el trabajo:

• Facilita la toma de decisiones.
• Al abordar los problemas con un plan claro, se reduce la pérdida de tiempo.
• Impulsa la creatividad al buscar nuevas soluciones y enfoques.
• Ambiente laboral positivo y cooperativo.

Ejemplo

Construyendo mi mapa de resiliencia

Actividad.

Preparación:Antes de empezar, busca una hoja de papel, cuaderno o crea un documento digital.Asegúrate de estar en un lugar tranquilo donde puedas reflexionar sin distracciones.Instrucciones:1. 2. Evaluación personal:Evalúa cada uno de estos aspectos en tu vida actual. Usa una escala del 1 al 5, donde uno es nada y 5 es mucho. Coloca el número que le correspo a lado de cada círculo.Reflexión:

cONCLUSIÓN

a) Dibuja un círculo en el centro de tu hoja que te represente, si quieres puedes escribir tu nombre o algo que te represente.

b) Dibuja seis círculos alrededor de ese círculo central. Cada círculo representará uno de los factores mencionados anteriormente.

¿Cómo se manifiesta este factor en tu vida actualmente? (Por ejemplo: "Tengo una buena red de amigos y familiares que me apoyan cuando enfrento dificultades.")

¿Qué podrías hacer para fortalecer este factor? (Por ejemplo: "Me gustaría aumentar mi control emocional practicando meditación regularmente.")

¿Qué retos enfrentas en este aspecto de tu vida? (Por ejemplo: "A veces me cuesta adaptarme al cambio en el trabajo y me siento ansioso.")

Estrategias para desarrollar resiliencia personal

• Autocuidado: Prioriza tu salud física y mental.
• Mindfulness: Practica estar presente en el momento actual.
• Establecimiento de metas: Define objetivos claros y alcanzables.
• Gestionar emociones: Aprende a identificar y regular tus emociones.

técnicas clave:

• Mini meditación guiada (5 minutos)
• Cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate en el momento presente.
• Observa tus pensamientos sin juzgarlos y vuelve a tu respiración.

Actividad:

Técnica de meditación que consiste en prestar atención de forma intencional al momento presente sin juzgar.

• Su objetivo es entrenar la mente para centrarse en el aquí y ahora, y redireccionar los pensamientos.

ACTIVIDAD

Resiliencia en el lugar de trabajo

Desafíos comunes en el entorno laboral:

• Estrés laboral: Altas cargas de trabajo, plazos ajustados.
• Cambios organizacionales: Reestructuración, cambios en equipos o proyeCctos.
• Conflictos interpersonales: Desacuerdos o tensiones con los colaboradores.

Estrategias:

• Gestión del estrés: Practica la priorización de tareas y la delegación
• Construcción de relaciones: Fomenta la colaboración y la comunicación abierta
• Flexibilidad ante el cambio: Desarrolla una mentalidad abierta y busca oportunidades en la adversidad

Características de una persona resiliente

• Sabe aceptar la realidad
• Buscar mejorar constantemente
• Autorregula sus emociones
• Tiene optimismo
• Tiene una visión positiva del futuro

Entonces...

• Confía en sus capacidades
• Busca oportunidades
• Resuelve

Comunicación asertiva

Una comunicación clara y respetuosa facilita la resolución de conflictos y mejora las relaciones laborales, apoyando así la resiliencia. Principios de la comunicación asertiva:

• Claridad: Expresa tus ideas y necesidades con precisión.
• Respeto: Escucha activamente a los demás y respeta sus opiniones.
• Empatía: Intenta comprender el punto de vista del otro.

¿Por qué es importante?

ACTIVIDAD

Desarrollo de una mentalidad de crecimiento

• Aprender del fracaso: Ver los errores como oportunidades de mejora.
• Aceptar retos: Buscar situaciones que te saquen de tu zona de confort.
• Persistencia: Mantener el esfuerzo a pesar de los obstáculos.

Características

ACTIVIDAD

Transformando mis pensamientos limitantes

Actividad 5: Plan de acción personal Escribe una acción que te comprometas a realizar esta semana para mejorar tu resiliencia, ya sea en el ámbito personal o laboral.

Autoevaluación de resiliencia

• ¿Te sientes capaz de adaptarte fácilmente al cambio?
• ¿Sueles mantener una actitud positiva ante los desafíos?
• ¿Cómo manejas el estrés en tu vida personal y laboral?
• ¿Qué habilidades puedes mejorar con esfuerzo y práctica?
• ¿En que situaciones te das cuenta que tienes una mentalidad fija? ¿Cómo puedes cambiarla?

Responde estás preguntas y reflexiona

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

Es la red de relaciones y conexiones que te brindan apoyo emocional, práctico y motivacional en momentos de dificultad

Apoyo Social

Que te puedan brindar

• Apoyo emocional (empatía, consuelo)
• Apoyo instrumental (ayuda práctica o material)
• Apoyo informativo (asesorías, consejos)
• Retroalimentación

Flexibilidad para enfrentar situaciones imprevistas, capacidad de ajuste a nuevas circunstancias

Adaptación al cambio

¿Qué implica?

• Flexibilidad mental y emocional
• Tolerancia a la incertidumbre
• Capacidad de aprendizaje continuo
• Reformulación de pensamientos negativos

¿Qué es?Capacidad de mantener una perspectiva positiva frente a las dificultades y confiar en que las cosas pueden mejorar con esfuerzo y tiempo.

Creer en nuestra capacidad para enfrentar retos, para realizar actividades específicas y lograr resultados deseados.

Autoeficacia

¿Qué implica?

• Confianza en las habilidades propias
• Persistencia
• Influencia en el comportamiento

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Dedica tiempo a la autorreflexión diaria: pregúntate cómo te sentiste y por qué.

• Lleva un diario emocional para registrar tus sentimientos y pensamientos.

• Practica la meditación o mindfulness para estar más consciente de tu estado emocional.

Capacidad de adaptarse y recuperarse ante situaciones adversas o cambios. Se desarrolla mejor en personas que tienen mayor equilibrio emocional.

¿QUÉ ES?

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Divide el problema: Desglosa los problemas complejos en partes más manejables para analizarlos de forma clara.
• Analiza las causas: Practica la técnica de los "5 porqués" para llegar a la raíz del problema.
• Genera opciones: Haz una lluvia de ideas (brainstorming) sin juzgar, para identificar posibles soluciones antes de seleccionar una.
• Evalúa riesgos: Considera los pros y contras de cada solución para elegir la más adecuada.
• Aprende de experiencias pasadas: Reflexiona sobre situaciones anteriores en las que resolviste problemas y qué estrategias funcionaron o no.

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

• Si tengo dificultad para reconocer mis propias emociones y cómo afectan mi comportamiento, ya no me conozco un 5.
• Si tengo falta de claridad de mis propios valores, objetivos y fortalezas, ya no es un 5.
• Si evito reflexionar sobre mis experiencias pasadas por temor a mis críticas internas, ya no es un 5.

Factor autoconocimiento

Ejemplo

En base a lo que implica el autoconocimiento y los principales desafíos:

• Ejemplo: "Soy consciente de mis emociones y algunas de mis fortalezas y de áreas de mejora, pero todavía me cuesta identificarlas en ciertas situaciones. Reflexiono sobre mis acciones, pero no siempre sé cómo mejorar a partir de ellas."

Puntuación sugerida 3:

• Ya que se indica que hay un nivel intermedio de autoconocimiento; la persona es consciente de algunas emociones y características, pero le falta claridad o práctica para identificar más detalles sobre sí mismas y sus reacciones.

Después de completar tu Mapa de Resiliencia, elige uno o dos factores que te gustaría mejorar. Piensa en acciones concretas que puedas tomar en las próximas semanas para fortalecer esos factores.

Conclusión

Escribe tu plan de acción

• Define al menos dos pasos por cada factor que tomarás
• Sé específico
• AUTOEVALUATE PERIÓDICAMENTE

Identifica tus estresores

Actividad 2

• Haz una lista de las 3 principales fuentes de estrés en tu trabajo.
• Luego, escribe una posible solución o enfoque que podrías adoptar para cada una.

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Mantén una actitud abierta ante nuevas experiencias y oportunidades.

• Desarrolla habilidades para resolver problemas y toma decisiones rápidas.

• Practica la flexibilidad en situaciones cotidianas para acostumbrarte a los cambios pequeños.

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Establece metas alcanzables y divídelas en pasos más pequeños para lograr un sentido de logro.
• Recuerda y celebra tus logros pasados, por pequeños que sean.
• Busca aprender nuevas habilidades o perfeccionar las existentes para aumentar tu confianza.

Habilidad para identificar, analizar y encontrar soluciones efectivas ante desafíos o conflictos

Resolución de problemas

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

Práctica la asertividad

Asertividad

Ejemplo

Escribe una breve conversación en la que debas pedir un cambio en el trabajo. Usa un lenguaje claro, directo y empático.

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Practica la gratitud diariamente, enfocándote en los aspectos positivos de tu día.
• Reenfoca los pensamientos negativos identificando aspectos que puedas mejorar.
• Rodéate de personas optimistas que te impulsen a ver las oportunidades.

Se refiere a qué tanto te comprendes, lo cual incluye emociones, pensamientos, comportamientos, así como sus efectos en ti mismo y en los demás.

Autoconocimiento

Relacionado con la resiliencia:

• Identificación de fortalezas y debilidades
• Gestión emocional
• Adaptabilidad y flexibilidad
• Empoderamiento personal

• Autogestión
• Autorregulación

Este proceso es responsabilidad individual

Recuerda

Requiere:

¿Qué puedo hacer para mejorar?

• Invierte tiempo en fortalecer tus relaciones personales y laborales.

• Aprende a comunicar tus necesidades de manera asertiva.

• Participa en actividades de equipo para fomentar la conexión con tus compañeros.

Mantener:

• La motivación,
• El bienestar emocional
• La productividad

a pesar de los desafíos.

Que implica

Mantener:

• La motivación,
• El bienestar emocional
• La productividad

a pesar de los desafíos.

Que implica