Act. 4. Recommendaciones de OMS

Actividad 4.Resumen de las recomendaciones de la OMS

Materia: Salud y Desarrollo PersonalAlumna: Flores Zamudio Maria Angelica

Índice

Higiene del Sueno

Alimentacion

Actividad Fisica

Consumo de Alcohol

Higiene del sueno

1.- Realizar ejercicios todas los dias por la manana o a primera hora 2.- Realice actividades placenteras que exijan atencion total 3.- Intente ir a dormir y despertarse a la misma hora 4.- Salir de la cama y no volver a acostarse hasta la hora de dormir 5.- Evite ingerir alimentos que le den sueno y comidas persadas 6.- Dormir de 6 a 7 horas diarias (Rodriguez, 2023)

actividad Fisica

Actividad fisica es tambien beneficiosa para la salud mental ya que previene deterioro cognitivo

Nino y adolecentes de 5 a 17 anos

1.- Hacer algo de ejercicio es mejor que permanecer totalmente quieto2.- Deben comenzar con pequenas dosis de actividad fisica, para ir aumentando gradualmentesu durancion, frecencia e intensidad3.- Es importante ofrecer oportunidades seguras y equitativas para participar en actividades fisisicas que sean placenteras, variadas y aptas para su edad y capacidad.

Adultos 18 a 64 anos

1.-Si no cumplen con esta recomenda-ciones, hacer algo de actividad fisica resultara beneficioso para su salud2.-Adulto joven debe realizar mas de 300 minutos de actividad aerobica de intensidad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa3.-Adulto mayor deben ser tan activas como les permita su actividad funcio-nal y ajustaran su nivel de esfuerzo en el marco de la actividad a su forma fisica

Mujeres embaradas

1.-Evitar realizar ejercicio con calor intenso2.- ingerir agua antes, durante y des-pues del ejercicio3.- Evitar actividades en posicion su-pina apartir del primer trimestre del embarazo4.- Cuando participe en actividades de alto rendimiento deberan solicitar la vigilancia medica 5.- Medico indicara senales de alar-ma, por lo cual debera para al activi-dad

Adulto y personas con afecciones cronica

1.- Pueden optar por consultar a un especialista en actividad fisica o profesional para que les indique el tipo y cantidad en funcion de sus necesidades y capacidades, limitaciones 2.- Por lo general no es necesario la indicacion medica cuando no existen contraindicaciones medicas

(#Healty At Home, n. d.)

alimentacion

Consumir alimentos variados , incluir frutas y verduras

Reducir la Sal

Consumir cantidades moderadas de sal.Evitar alimentos procesados

Consumir cantidad moderada de grasas

Evitar mantequilla, ghee o manteca de cerdoConsumir: carne de ave, pescado, Utilizar aceite de: oliva, soya, girasol, uva, aguacate y evitar alimentos procesados Ingerir: Lacteos desnatados y/o semidecremadosConsumirnalimentos hervidos y/o cocidos al vapor

Limitar Azucares

Evitar golocinas, bebidas como: sodas, jugos, concentrados liquidos y en polvo, bebidas energetticas y deportivas, te, cafe listos para beber y lacteos y bebidas aromatizadasComer frutas en lugar de galletas, pasteles y chocolatesMantener una buena hidratacion con agua

Lactancia Materna

El seno materno es el alimento ideal para los bebesEs seguro, limpio, economico, contiene anticuerpos y brinda, sentido de seguridad a los infantes

Consumo del alcohol

El consumo del alcohol en esta etapa puede alterar el crecimiento vital saludable y aumentar el riesgo de sufrir transtornos relacionados con el alcohol

La poblacion adolecentes no deberian consumir bebidas alcoholicas.Para prevenir danos relacionados con la edad adulta, es fundamental retrazar la ingesta

Los padre, madre y/o cuidadores deben poner en practica reglas especificas con el alcohol y verificar su cumplimiento para reducir el riesgo de iniciacion y consumo excesivo precoces y los danos relacionados con el alcohol

‌Los gobiernos tienen un papel en la ejecución de políticas de alto impacto para volver menos asequibles las bebidas alcohólicas, limitar su promoción y su disponibilidad física, y fortalecer la colaboración para proteger a la población infantil y adolescente del consumo de alcohol y los daños que ocasiona.

ResultadosJuventud feluz y plena .

#HealthyAtHome. (n.d.). Www.who.int. https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---healthy-diet ‌DIRECTRICES DE LA OMS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS SEDENTARIOS. (n.d.). https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf ‌ Rodríguez, A. (2023, January 10). Cuántas horas hay que dormir según la OMS. BURGOSconecta; BURGOSconecta. https://www.burgosconecta.es/sociedad/salud/dormir-segun-20230109204604-nt.html#:~:text=La%20calidad%20y%20la%20cantidad de Goede, J., van der Mark-Reeuwijk, K. G., Braun, K. P., le Cessie, S., Durston, S., Engels, R. C. M. E., Goudriaan, A. E., Moons, K. G. M., Vollebergh, W. A. M., de Vries, T. J., Wiers, R. W., & Oosterlaan, J. (2021). Alcohol and Brain Development in Adolescents and Young Adults: A Systematic Review of the Literature and Advisory Report of the Health Council of the Netherlands. Advances in Nutrition, 12(4), 1379–1410. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa170

referencias bibliograficas