Ciclo vigilia-sueño e higiene

Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.Módulo: Fisiología de la conducta.Reto: Ciclo sueño-vigilia e higiene.Asesora: Ma. del Rosario Rodríguez Martínez..Alumno: José Martín Yañez Carranza.Matrícula: 24006025.Fecha de elaboración: 13/09/2024.

El sueño y su función general

1. Núcleo Hipotalámico Posterior (NHP): Este núcleo es fundamental para mantener la vigilia. Actúa estimulando otras áreas del cerebro que promueven el estado de alerta y la actividad.
2. Núcleo Preóptico Ventrolateral (VLPO): Este núcleo es esencial para la promoción del sueño no REM. Funciona inhibiendo los núcleos que están involucrados en la vigilia, permitiendo que el cuerpo entre en un estado de descanso.
3. Núcleo Supraquiasmático (NSQ): Este núcleo es el principal regulador de los ritmos circadianos. Recibe información sobre la luz del entorno y ajusta el ciclo sueño-vigilia en consecuencia. También estimula la producción de melatonina (hormona que promueve el sueño).

La participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia

El hipotálamo es crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia a través de varios núcleos especifícos:

La luz natural es el zeitgeber más potente y efectivo. La exposición a la luz solar durante el día ayuda a sincronizar nuestro reloj biológico con el ciclo de 24 horas de la Tierra. Esto es fundamental para mantener un ritmo circadiano saludable, que regula funciones como el sueño, la vigilia, la liberación de hormonas y otras actividades fisiológicas.

Luz Natural

Son estímulos externos que ayudan a regular los ciclos circadianos de los organismos. El término proviene del alemán y significa "dadores de tiempo". Entre los más importantes se encuentran la luz, la temperatura, la disponibilidad de alimentos y las interacciones sociales

Los Zeitgebers

La luz artificial también actúa como un zeitgeber, pero su impacto puede ser positivo o negativo. Mientras que la luz puede ser útil para mantenerse alerta y productivo, durante la noche, la exposición excesiva, especialmente a la luz azul de dispositivos electrónicos puede desincronizar nuestro reloj biológico y traer problemas de sueño o afectar la salud general.

Luz Artificial

Hormona de la oscuridad

Melatonina

En la glándula pineal se secreta en respuesta a la oscuridad, la melatonina. Aunque no se conoce del todo cómo esta hormona participa en la regulación del ciclo circadiano, se sabe que la luz inhibe su secresión.También se le conoce como la "hormona de la oscuridad" porque la luz afecta la cantidad de melatonina que produce el cuerpo y a medida que el día se acaba, nuestro cuerpo comienza a secretarla y preparar el estado de somnolencia.

• Fase 1: Es la transición desde la vigilia al sueño. Es un sueño ligero y de corta duración, Si se despierta a la persona en este momento, no recordará que estaba dormida.
• Fase 2: Es la fase de mayor duración, permite al cuerpo descansar y conservar energía. Aún es una fase de sueño ligero en la que resulta fácil despertarse.

Fases del sueño

El sueño ligero o sueño no MOR.

Esta fase de sueño también se conoce como sueño paradójico, ya que el organismo se encuentra en un estado de esa naturaleza; la actividad electroencefalográfica es similar a lo que ocurre cuando estamos despiertos, pero hay atonía, es decir, pérdida del tono muscular por lo que no se puede mover aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales (REM). Esta fase es importante porque se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo y afectivo.

Sueño MOR

Se refiere a la fase 3 y 4 del sueño. La fase 3 se llama sueño profundo o sueño de ondas lentas , y se caracteríza por un patrón específico que aparece en las mediciones de la actividad cerebral.

La fase 4 del sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas (ondas deltas). Este período tiene una función reparadora y dura aproximadamente 30 minutos. Estas fases permiten que el cerebro descanse y se recupere del ajetreo de todo el día

De ondas lentas

La imagen muestra un hipnograma de sueño y es una representación gráfica de las fases del sueño de una noche, es útil para resumir la arquitectura del sueño. El eje horizontal representa las horas del sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de línea escalonada conforme avanza la noche. La persona pasa de la vigilia a la fase no REM I y permanecen unos minutos ahí, después transitan a la fase II (ambas fases del sueño ligero), después a las fases III y IV; en esta última se mantienen más tiempo en las primeras horas de la noche.

Qué es un hipnograma

• Noradrelina: Aquí se encuentra el locus coeruleus y núcleos noradrenérgicos del tronco encefálico e influyen en la regulación de la temperatura corporal, la atención, el estado de ánimo y la incidencia del sistema cardiovascular.
• Serotonina: Se encuentran en el núcleo dorsal y medial del rafe. La serotonina es el componente de estos núcleos que regula el ciclo del sueño y la vigilia.
• Acetilcolina: Se encuentran entre la amígdala, el hipocampo y el neocórtex y su función es regular la cognición y el procesamiento de información proveniente del exterior y regular la motricidad del organismo.

• Histamina: Situadas en el hipotálamo posterior, las neuronas histaminérgicas regulan el ciclo de la vigilia y también favorecen la digestión, la respuesta inmune frente a organismos patógenos y el desempeño sexual.
• Hipocretina: Es un péptido neurotransmisor expresado principalmente en el hipotálamo lateral. Las neuronas de esta región hacen conjuntamente sinapsis en todo el tálamo, la corteza cerebral y otras regiones subcorticales, lo que ocasiona cambios en la excitabilidad cortical, promoviendo el alertamiento y suprimiendo el sueño no MOR.

Estar despierto requiere de la participación de varios sistemas de neurotransmisores. Las neuronas aumentan su tasa de disparo para suprimir el sueño y despertar, aunque también tienen este comportamiento durante varias formas de vigilia. Estas neuronas muestran baja actividad durante el sueño no MOR. Partes de los núcleos que forman el sistema activador reticular ascendente:

Vigilia

El sistema activador reticular ascendente

El sueño es un proceso activo y dinámico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales. También puede considerarse como un estado de conciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral.

Son alteraciones en la conducta del sueño como:

Parasomnias

Es el transtorno de sueño más común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama inicial(dificultad para empezar a dormir), intermedio (despertar durante el sueño y luego volver a dormir) y final(despertar antes de lo previsto y no poder volver adormir).

Insomnio

Terror nocturno

Durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente con taquicardia, sudoración e hiperventilando. Se suele no recordar el episodio en la mañana.

Sonambulismo

Durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello.

Narcolepsia

Somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede evitar quedarse dormida, entrando directamente a la fase MOR.

La necesidad de dormir en términos de restablecimiento

Dormir es necesario para la regeneración metábolica y neurológica. Además para el buen desarrollo y funcionamiento de la persona en sociedad. El individuo que descansa y duerme presenta relaciones personales, sociales y emocionales más equilibradas y saludables, rinde más a nivel laboral y presenta una mayor seguridad vial.

Cuando se duerme, el organismo sigue trabajando para mantener la salud general. Dormir protege el corazón, el cerebro y mejora capacidades cognitivas como la atención, la memoria y la estabilidad emocional y psicológico. El funcionamiento cognitivo es correcto dependiendo de la calidad del sueño.

Afectivo

Cognitivo

Físico

El sueño no es solo un momento de inactividad, sino un período de profunda recuperación fisiológica. Mientras dormimos, el cuerpo lleva a cabo procesos cruciales que reparan los tejidos, regulan las hormonas y refuerzan la función inmunológica.

1. Crear un ambiente propicio para dormir, con la habitación oscura, ambiente tranquilo y temperatura cómoda.
2. Mantener un horario regular, tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
3. Limitar el consumo de cafeína y alcohol ya que estas sustancias afectan negativamente la calidad del sueño.
4. Evitar las pantallas antes de dormir ya que la luz azul de los dispositivos electrónicos pueden interferir con la capacidad de conciliar el sueño.
5. Establecer una rutina relajante antes de dormir como leer un libro, tomar un baño o técnicas de relajación pueden ayudar para un mejor descanso.
6. El ejercicio o práctica de algún deporte puede ayudar a dormir mejor, pero no hacer un ejercicio intenso justo antes de acostarse.
7. Usar la cama solo para dormir, evitar trabajar,comer o ver mucho tiempo la televisión para que el cerebro asocie este espacio solo con el descanso.
8. Cuidar la limentación antes de dormir, evitar comidas pesadas o picantes antes de acostarse, optar por una cena ligera.

La higiene del sueño considera una serie de prácticas y hábitos que pueden ayudar a tener un sueño de mejor calidad.