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Tema 5

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Atención plena

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¿Alguna vez has sentido que estás haciendo las cosas en automático?

¿Y quÉ PASA CUANDO NO ESTOY PRESENTE?

La atención plena o mindfulness se refiere a la práctica de centrar toda tu atención en el presente, en el aquí y el ahora, es decir, lo que estás viviendo en el momento, que puedas tener consciencia de ti mismo, de lo que piensas, sientes y cómo te comportas en el día a día.

Mindfulness

La atención plena nos puede ayudar a canalizar la atención y aprender a reconocer nuestras emociones para poder canalizarlas. Por ejemplo, poder reconocer la ansiedad, el enojo, la frustración y canalizarlos hacia cosas positivas, como el arte, el deporte, entre otras.

• Hay que admitir que la conciencia es posible.
• Observarnos detenidamente y aceptar para poder actuar, puede ser que en esta autoobservación nos topemos con situaciones desagradables.
• No juzgar lo que vemos, mantenernos imparciales evitando los juicios sobre lo que encontramos.
• Mantener una mente abierta y de principiante para poder ver todo como nuevo y volver a empezar de cero, esto nos ayudará a encontrar lo agradable.
• Tener paciencia, darse tiempo para vivir el proceso de aceptación y cambio.
• Creer en que todo pasa, confiar en uno mismo.
• Dejarse llevar y no resistirse.
• Ceder y dejar ir, no aferrarse al pasado o al futuro.
• Ser agradecido y expresarlo.
• Ser generoso, entregarse a uno mismo y a los demás.

Muchas veces cuando estamos escuchando a alguien hablar realmente no estamos escuchando a esa persona, no estamos en el momento absorbiendo las palabras y su significado. En lugar de eso nuestra mente se distrae con otras actividades, como planear qué es lo que vamos a responder o sobre qué es lo que deberíamos decir. En este ejercicio vamos a practicar cómo.piensa dos cosas:1. Algo que esté pasando en tu vida o que haya pasado que encuentres estresante. 2. Algo que esté pasando en tu vida o que haya pasado por lo que estás muy emocionado.

Actividad

AL final contesta lo seguiente: ¿Cómo te sentiste cuando estabas hablando de tus experiencias? ¿Cómo te sentiste cuando estabas escuchando las experiencias de tus compañeros? ¿En algún momento notaste que tu mente empezaba a enfocarse en otras cosas? ¿Qué fue lo que te distrajo? ¿Qué te ayudó a concentrarte nuevamente en el presente? ¿Sentiste que empezabas a juzgar las historias de tus compañeros? ¿Cómo te hizo sentir el empezar a juzgarlos? ¿En algún momento sentiste empatía? ¿Qué pasaría si trataras de escuchar a todos de la misma manera que como lo hiciste hoy?

Actividad PARTE 1

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