Healthy Living Presentation

Proyecto

COMER ADELGAZANDO Y SANANDO (CAS)

I @MOFOSCHIANI

IMPORTANTE RECORDAR

Horarios: Comer dentro del horario del sol2. Adapta tus comidas a tu rutina diaria3. Puedes comer a las 6 am si no tines disponibilidad de comer a las 9-10 am4. Haces la segunda comida en el momento que haya hambre.5. y la ultima comida lo mas temprano que puedas o preferiblemente al menos 2 horas antes de ir a dormir (no hay que recargar energias para dormir)6. si ya haces ayuno intermitente, manten tu horario sin ningun problema.

ENFOCATE EN PRODUCTOS ORGANICOS

coliflorpimentonestomatecebollalechugasmantequilla de vacaaceite de oliva, coco, aguacatesalpimientaajopaprikaoreganosalviaoreganocilantro, perejil, laurel

Carne molida de resPechuga de polloCostillas de reshigado de respernil de pollopescadospanceta de cerdoqueso mozzarellaqueso cremayogurt griego sin azucarhuevosaguacatecalabacinchampinones

ENFOCATE EN PRODUCTOS ORGANICOS

limonvinagre de manzanapepinoespinagasesparragosflor de jamaicajengibrecebolla en ramasrepollocebollaspepinillosmayonesa (casera)mostaza dijonvinagre blanco

MERIENDAS?

Si desayunamos correctamente, lo suficiente con lo establecido en las comidas, no habra necesidad de meriendas. (tienes el plan de 28 dias).Nuestro cuerpo no tiene por que comer mas de 3 veces al dia a excepcion de que seas un atleta de alto rendimiento, en este caso si!Y si comes y, luego hay la necesidad de comer algo mas es porque hubo deficiencias en la comida que hicistes antes. Esto es un PROYECTO, si estas aqui es porque quieres CAMBIOS reales y estas dispuest@ a aprender COMER SANANDO!

!TU TRANSFORMACION COMENZO ESTE 13 DE SEPTIEMBRE!

OBJETIVO DEL PROYECTO

Es momento de que empieces a tomar control sobre tus habitos, tu estilo de vida, y por ende mejorar tu salud. Por consecuencia oxidaras grasas acumulada, perderas agua y a la vez perderas peso de una manera saludable. sin pastillas ni polvos ni suplementos.

VARIACIONES ENTRE gustos o preferencias.

Si no me gusta el pescado Como cerdo. Si no me gusta el Cerdo como Pollo. Si no me gusta el pollo como carnes de res Si no me gusta la carne de res como alguna de las anteriores Si no como viceras Como carne de res Si no tengo carnes enteras como carne molida.

REPITO:SI TE APEGAS AL PROYECTO VERAS RESULTADOS.PRIORIZA SIEMPREEEEEEE LA PROTEINA ANIMAL..

SE NECESITAN 7 DIAS PARA HACER UN RETO, 21 DIAS PARA DESARROLLAR UN HABITO, 70 DIAS PARA LOGRAR UN ESTILO DE VIDA CAS (COMER ADELGAZANDO SANANDO) Y 210 DIAS PARA INICIAR A SANAR TU CUERPO.

@MOFOSCHIANI

Si quieres un cambio deberas tener en cuenta lo siguiente

Seguir el plan al pie de la letra

Plan

Es esencial seguir estrictamente el menu y las indicaciones del reto para asegurar que el cuerpo entre, se mantenga en CETOSIS y aproveche los beneficios de desintoxicacion.

Mantener una buena hidratacion

YBeber al menos 2-3 litros de agua al dia. PREFERIBLEMENTE AGUA CON SAL marina y limon, para apoyar el proceso de desintoxicacion, mantener los electrolitos y evitar sintomas como dolores de cabeza, mareo, ansiedad.

EVITAR EDULCORANTES Y PROCESADOS

YES CRUCIAL evitar edulcorantes artificiales y alimentos procesados para que el cuerpo se concentre en eliminar toxinas y no se vea afectado por ingredientes inflamatorios.

HORARIOS

Come solo lo establecido en tu disposicion de tiempo y cuando tengas hambre, evitar comer 2 horas antes de ir a dormir pues no necesitas consumir energias para descansar.

DORMIR LO SUFICIENTE

Dormir al menos 7-8 horas diarias permite al cuerpo regenerarse, ayuda a reducir el estres y apoya el proceso de desintoxicacion natural regenerando celulas nuevas.

CONSEJOS@mofoschiani"DEJA DE ENGANARTE CON EDULCORANTES DE MANERA FRECUENTE"

TOMA

Toma 3 litros de agua al dia, acompanada con limon y sal marina o rosada.

EVITA

Evita ultraprocesados y Carbohidratos refinados como harinas, arroza, avena, cereales, leche, pan, pastas, chia, quinoa, salsas/aderezos, pastelerias, bollerias, arepas, platanos, papas, batatas, znahorias, remolachas.

OLVIDATE

OLVIDATE de cocinar con aceites de semillas vegetales refinados, girasol, canola, soya, maiz, palma, margarina.

LIMITA

LIMITA el consumo de AZUCAR REFINADA, azucar de mesa, pasteleria, jarabes, dulces, confites, chicles, helado, refrescos y derivados.

PRORIZA

PRIORIZA los alimentos ricos en PROTEINAS como carnes, huevos, queso, pescados, visceras acompanado de grasas animal, mantequilla, aceite de oliva, coco, aguacate y empezaras a notar como logras saciedad.

RECUERDA ES UN GUSTO QUE LE DAS A TU LENGUA O ES PARA SANAR

LOS EDULCORANTES ENTORPECEN UN PROCESO DE DETOX

LISTA DE BEBIDAS PARA EL RETO DETOX

AL iniciar un DETOX basado en alimentacion cetogenica, puedes esperar una reduccion significativa de carbohidratos, lo que llevara a tu cuerpo a entrar en un estado de cetosis. Eneste estado, quemaras grasa en lugar de glucosa para obtener energia. Los primeros dias podrias experimentar sintomas como fatiga, mareos o irritabilidad. Sin embargo, una vez que tu cuerpo se adapte, es probable que notes una mayor claridad mental, perdida de peso y niveles de energia mas estables. Es crucial mantenerse hidratado y equilibrar los electrolitos.Por ende te dejo una lista de bebidas que te apoyaran.

+ info

Estos 4 ultimos son edulzantes artificiales que tambien deben ser evitados.

TIPOS DE AZUCARES

AZUCAR DE COCOAZUCAR GRANULADAAZUCAR MASCABADOAZUCAR MORENASACAROSASORBITOLMELAZAMALTOSAMALTODEXTRINAMIELLACTOSAFRUCTOSAMONK FRUIT O FRUTA DEL MONJEERITRITOLSTEVIA

GLUCOSAGALACTOSADEXTROSACARAMELOJARABE DE MAIZJARABE DE AGAVEJARABE DE GLUCOSAASPARTAMESUCRALOSACICLAMATOACELSUFANO

UNICAS BEBIDAS PERMITIDAS

CAFE (SIN AZUCAR), SIN EDULCORANTES)INFUSION DE TE, JENGIBRE, CURCUMA, JAMAICA Y DEMAS HIERBAS (SIN AZUCAR)LIMONADA (AGUA, LIMON, SIN AZUCAR SIN EDULCORANTES)TE MATCHAAGUA CON GAS Y AGUA PURA.